TEMPO.CO, Jakarta - Sepatu hak tinggi adalah sahabat wanita. Ungkapan ini untuk menggambarkan kebiasaan kebanyakan wanita mengenakan sepatu hak tinggi. Sayangnya, kebiasaan tersebut sangat menyiksa wanita.
Berdasarkan survei tahun 2014, sekitar 71 persen dari seribu wanita mengaku sepatu hak tinggi menimbulkan rasa sakit pada kakinya. Kesimpulan penelitian tersebut menunjukkan sepatu hak tinggi menjadi penyebab utama keluhan rasa sakit pada kaki wanita.
Ahli kesehatan kaki, Jacqueline Sutera, membagikan beberapa informasi yang wajib diketahui sebelum menggunakan sepatu hak tinggi.
Tulang metatarsal
Tulang panjang yang terdapat di kaki ini harus menahan 22 persen berat badan ketika menggunakan hak sepatu 1 inci, akan menjadi 57 persen ketika menggunakan hak dengan tinggi 2 inci, dan 76 persen ketika tinggi hak mencapai 3 inci. Berat tersebut bisa menimbulkan peradangan tendon dan saraf kaki atau jari terjepit. Untuk menjaga kesehatan kaki, gunakan sepatu dengan tinggi hak dan model yang berbeda-beda.
Belilah sepatu hak yang pas dengan kaki
Memakai sepatu hak yang terlalu besar ukurannya bisa membuat sepatu terlepas dan menyebabkan Anda jatuh. Sebaliknya, menggunakan sepatu hak yang ukurannya terlalu kecil bisa menimbulkan rasa sakit, bengkak, dan permasalahan lain. Untuk meregangkan sepatu baru, gunakan alat khusus seperti shoe stretcher dan kenakan sepatu selama 15-30 menit.
Gunakan sepatu hak tinggi secara terus-menerus maksimal selama empat jam
Ganti sepatu hak dengan sneakers jika Anda aktif berjalan.
Sepatu hak tinggi tidak hanya mengubah bentuk kaki
Postur tubuh juga dapat berubah, yang berakibat bagian pinggul dan lutut semakin terdorong ke depan serta bagian punggung bawah semakin panjang. Selain itu, dapat mengubah bentuk rangka tubuh secara keseluruhan.
Pilihkan sepatu hak yang tingginya tidak lebih dari 2 inci
Sebaiknya gunakan wedges atau sepatu hak model lain yang memiliki hak yang lebar agar berat tubuh bisa bertumpu pada area kaki yang lebih luas.
Lapisi dengan insole
Jika Anda harus menggunakan sepatu hak, gunakan insole. Insole dapat menunjang tungkai kaki.
Peregangan
Sebelum dan setelah menggunakan sepatu hak tinggi, lakukan peregangan untuk mengurangi risiko tendon Anda memendek.
Berita lainnya:
4 Cara Tepat Mengurangi Lemak dalam Tubuh
Kiat Menjaga Elastisitas Legging
Membaca Pikiran Si Dia
