Ini Makanan yang Efektif Menurunkan Kolesterol Jahat

Reporter

Editor

Sandra

sxc.hu

TEMPO.COJakarta - Mengkonsumsi makanan yang bisa meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh itu sungguh penting bila kita ingin menjauhkan diri dari penyakit jantung. Berikut ini daftar makanan yang baik kita konsumsi sehari-hari untuk menurunkan kolesterol jahat secara alami.

1. Minyak biji rami
Minyak biji rami adalah pilihan minyak sehat yang memiliki efek sama dengan minyak ikan. Lupakan mentega untuk memasak, ganti dengan minyak rami dan rasakan perbedaannya pada asupan kolesterol.

2. Buncis
Buncis adalah jenis makanan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol karena mengandung serat larut yang tinggi. Bila dikombinasikan dengan makanan sehat lain, seperti sayuran daun hijau, kita akan merasa kenyang dengan makanan rendah kolesterol.

3. Teh hitam
Menurut penelitian terbaru, teh hitam telah terbukti mampu menurunkan lipid dalam darah dan mengurangi kolesterol.

4. Bawang putih
Selain mampu memberi rasa pada makanan, bawang putih mampu membantu menurunkan kolesterol, mencegah penggumpalan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari infeksi.

5. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung asam lemak tak larut mono yang baik buat kesehatan jantung dan memiliki dampak yang luar biasa dalam mengurangi lemak perut. Minyak yang luar biasa ini bisa dicampurkan pada berbagai jenis makanan, seperti salad, ayam, dan sayuran panggang.

6. Bayam
Bayam mengandung lutein, yang membantu mencegah pembuluh darah dari penyumbatan dan melawan penyakit lain, seperti gangguan penglihatan.

7. Alpukat
Mengandung lemak tumbuhan alami yang mampu menyerap kolesterol dari darah. Karena mengandung lemak tinggi, konsumsilah buah ini dalam jumlah yang tidak berlebihan. Alpukat adalah sumber lemak mono tak jenuh, yang sangat baik buat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Alpukat juga kaya vitamin, mineral, serat, dan zat-zat yang mampu mencegah penyerapan kolesterol oleh tubuh.

INDIATIMES | PIPIT






Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

4 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

4 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

4 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

5 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

5 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

7 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

8 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

8 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

8 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

9 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.