Rabu, 12 Desember 2018

5 Kegiatan Harian yang Efektif Membakar Kalori

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi perempuan berbelanja.  REUTERS/James Akena

    Ilustrasi perempuan berbelanja. REUTERS/James Akena

    TEMPO.COJakarta - Beraktivitas fisik dan membakar kalori tak harus selalu dengan berolahraga di pusat kebugaran atau berlari sejauh 15 kilometer. Bila tak punya waktu khusus, kita bisa membakar kalori dengan kegiatan sehari-hari.

    Beberapa kegiatan harian berikut ini juga efektif membakar lemak dan kalori serta membantu menjaga berat badan. Dalam upaya menurunkan berat badan, yang lebih penting adalah mengasup lebih sedikit kalori dari yang dibakar. Berikut ini lima kegiatan yang bisa membantu upaya tersebut.

    1. Berbelanja kebutuhan dapur
    Jangan malas pergi ke pasar tradisional atau swalayan untuk berbelanja kebutuhan sehari-hari, seperti bahan makanan. Berbelanja selama satu jam bisa membakar 260 kalori. Angka itu adalah dasar perhitungan untuk berat badan sekitar 70 kilogram. 

    Bila bobot kita lebih berat, kalori yang dibakar lebih banyak lagi, begitu pula sebaliknya. Untuk mendapatkan efek lebih maksimal, penuhi keranjang belanjaan dengan bahan makanan yang berat, seperti semangka atau seliter susu, sehingga tenaga yang dibutuhkan lebih besar dan kalori yang dibakar lebih banyak.

    2. Mengecat dinding
    Mengecat dinding di dalam dan luar rumah memang melelahkan dan kita lebih memilih membayar orang lain untuk melakukannya. Namun, bila kita berniat untuk memangkas lingkar pinggang hingga beberapa sentimeter, tak ada salahnya menghabiskan akhir pekan dengan mengecat rumah. Seseorang dengan berat sekitar 72 kilogram akan membakar 1.026 kalori dengan mengecat selama tiga jam.

    3. Bersih-bersih
    Membersihkan rumah, seperti menyapu, mengepel, menyikat lantai, dan memotong rumput, juga bisa menjadi kegiatan yang melelahkan. Bila di rumah ada asisten rumah tangga, kita jarang melakukannya. Padahal kegiatan ini sangat baik untuk tubuh. Menyapu lantai selama 30 menit mampu membakar 180 kalori dan mengepel bisa memangkas 129 kalori.

    4. Membantu orang lain
    Jangan segan membantu orang lain, apalagi yang sudah kita kenal baik. Membantu mengangkat belanjaan, misalnya, bisa membakar 89 kalori dalam sepuluh menit atau 258 kalori dalam setengah jam. Kita bukan hanya telah berbuat baik kepada orang lain dan mengeratkan silaturahmi, tapi juga membakar kalori tanpa menyadarinya.

    5. Berkebun
    Bila punya sebidang tanah kosong di halaman rumah, cobalah dijadikan tempat bercocok tanam kecil-kecilan. Selain bisa memperindah lingkungan dengan tanaman yang berguna, seperti tomat, cabai, bayam, dan sawi, berkebun juga baik untuk menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 75 kilogram akan membakar 334 kalori dengan berkebun selama 30 menit, dengan tugas dasar seperti menyemat bibit serta membersihkan dan menyiram tanaman.

    CHEATSHEET | PIPIT

    Artikel lain: 
    Oyong, Si Lonjong yang Super buat Kesehatan
    7 Penyebab Ilmiah Menumpuknya Lemak di Perut
    Ayo Makan Daun Bawang dan Rasakan Manfaatnya buat Tubuh


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Peringkat Indonesia dalam Indeks Persepsi Korupsi 1995 - 2017

    Sejak kehadiran KPK pada 2002, skor Indeks Persepsi Korupsi Indonesia hingga 2017 menanjak 18 poin yang berarti ada di peringkat 96 dari 180 negara.