TEMPO.CO, Jakarta - Dulu, banyak orang yang mengira usus berfungsi sebagai alat pencernaan. Tapi kini, para dokter percaya bahwa usus tidak hanya mengontrol nutrisi dalam tubuh kita, tapi juga berperan penting dalam menjaga level energi, kesehatan kulit, dan sistem kekebalan tubuh, bahkan kondisi mental kita.
"Banyak masalah kesehatan yang berkaitan dengan masalah usus, dari persoalan pencernaan, seperti kembung, kentut, dan diare, sampai alergi makanan dan sensitivitas, depresi, suasana hati, masalah kulit macam jerawat, serta persoalan kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes dan penyakit yang berkaitan dengan kekebalan tubuh," ujar Adrienne Benjamin, seorang pakar gizi di Inggris, kepada Hello.
Berikut ini kiat-kiat untuk menjaga kesehatan usus versi para pakar nutrisi.
1. Makanan yang tepat
Jangan tinggalkan sayuran dan protein di setiap waktu makan. Sayuran kaya nutrien, seperti beta-karoten yang membantu sistem pencernaan, bekerja dengan semestinya. Protein juga sangat baik buat pencernaan dengan cara menyediakan asam amino yang membantu regenerasi saluran pencernaan.
2. Jaga keseimbangan bakteri
Bakteri penghuni usus sudah ada sejak kita lahir dan bakal terus di sana sepanjang hidup kita. Stres, diet, penyakit, olahraga, pengobatan, dan menjadi tua akan mempengaruhi usus dengan cara merusak keseimbangan bakteri tersebut. Karena itu, kadang-kadang kita perlu bantuan probiotik.
3. Mengunyah yang benar
Mengunyah adalah tahap pertama dalam proses pencernaan tapi sering kita anggap remeh. Menurut pakar kesehatan Dr Marilyn Glenville, makanan sebaiknya dikunyah sampai benar-benar lumat untuk membantu memastikan makanan dicerna dengan semestinya.
4. Banyak minum
Banyak orang berpikir, bila perut kembung, sebaiknya tidak banyak minum. Padahal dengan tidak minum hanya akan mengurangi kandungan air dalam tubuh.
5. Tambah vitamin D
Vitamin D membantu menstabilkan pergerakan dalam usus besar dan mencegah gejala sindrom pengikisan usus.
6. Perbanyak asupan magnesium
Magnesium sangat dibutuhkan untuk pencernaan yang sehat karena zat tersebut membantu mengendurkan otot dan saraf yang tegang sehingga mampu melawan kram dan sembelit. Perbanyaklah konsumsi makanan yang mengandung magnesium, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan pisang.
7. Perbanyak konsumsi serat
Serat sangat membantu fungsi sistem pencernaan agar bekerja dengan semestinya dan membantu membersihkan racun. Ada dua macam serat, larut dan tak larut. Serat larut bisa langsung dicerna dan membantu mengatasi sembelit. Serat tak larut tak bisa dicerna dan langsung melewati saluran pencernaan serta membantu mengeluarkan sisa makanan.
PIPIT
Artikel lain:
Hati-hati, Malas Sikat Gigi Sebabkan Alzheimer dan Kanker
Risiko Wanita Terserang Stroke Lebih Tinggi Saat Menopause
Waspadai Label Sehat dan Alami pada Kemasan Makanan
