Pilih 7 Makanan Ini untuk Menurunkan Kolesterol

Reporter

Alpukat memang dikenal kaya lemak monounsaturated, namun tahukah Anda, setengah buah ini mengandung 6 gram serat? Huffingtonpost.com

TEMPO.COJakarta - Salah satu kebutuhan penting dalam hidup adalah memilih makanan yang sehat, juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik untuk menjauhkan diri dari penyakit jantung. Berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol secara umum.

1. Biji rami

Minyak biji rami adalah opsi minyak sehat dan punya manfaat setara minyak ikan. Bila saat ini kita menggunakan mentega untuk memasak, cobalah ganti dengan minyak biji rami untuk melihat perbedaan besar dalam asupan kolesterol.

2. Buncis

Buncis adalah jenis makanan lain yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol karena kaya akan serat larut. Bila dikombinasikan dengan makanan sehat lain, seperti sayuran hijau, kita bisa membuat sajian enak yang akan menurunkan kolesterol.

3. Teh hitam

Menurut penelitian terbaru, teh hitam sudah terbukti mengurangi lipid dalam darah dan menurunkan kolesterol.

4. Bawang putih

Selain menambah rasa pada makanan, bawang putih bisa membantu menurunkan kolesterol. Bawang putih juga mampu mencegah penggumpalan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari infeksi.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan asam lemak mono tak jenuh yang baik buat kesehatan jantung dan memiliki efek samping memangkas lemak perut. Minyak zaitun bisa digunakan untuk campuran salad atau ayam bakar.

6. Bayam

Bayam mengandung lutein yang mampu mencegah penyumbatan pembuluh darah dan melawan berbagai penyakit degeneratif akibat pertambahan usia.

7. Alpukat

Alpukat mengandung lemak alami yang bisa membantu menyerap kolesterol dari makanan. Karena kandungan lemak yang tinggi, konsumsi alpukat tak boleh berlebihan. Buah ini juga sumber lemak mono tak jenuh bila dimakan dalam jumlah yang wajar. Alpukat juga kaya vitamin, mineral, serta lemak—semuanya bisa membantu mencegah penyerapan kolesterol oleh tubuh.

INDIATIMES | PIPIT

Artikel lain:
Ayam Vs Ikan, Mana yang Lebih Baik buat Kesehatan?
Pisang, Kuning Menggoda dan Luar Biasa buat Kesehatan
Cegah Sakit Jantung, dari Olahraga sampai Aspirin Bayi






Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.