Pilih 7 Makanan Ini untuk Menurunkan Kolesterol

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Alpukat memang dikenal kaya lemak monounsaturated, namun tahukah Anda, setengah buah ini mengandung 6 gram serat? Huffingtonpost.com

    Alpukat memang dikenal kaya lemak monounsaturated, namun tahukah Anda, setengah buah ini mengandung 6 gram serat? Huffingtonpost.com

    TEMPO.COJakarta - Salah satu kebutuhan penting dalam hidup adalah memilih makanan yang sehat, juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik untuk menjauhkan diri dari penyakit jantung. Berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol secara umum.

    1. Biji rami

    Minyak biji rami adalah opsi minyak sehat dan punya manfaat setara minyak ikan. Bila saat ini kita menggunakan mentega untuk memasak, cobalah ganti dengan minyak biji rami untuk melihat perbedaan besar dalam asupan kolesterol.

    2. Buncis

    Buncis adalah jenis makanan lain yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol karena kaya akan serat larut. Bila dikombinasikan dengan makanan sehat lain, seperti sayuran hijau, kita bisa membuat sajian enak yang akan menurunkan kolesterol.

    3. Teh hitam

    Menurut penelitian terbaru, teh hitam sudah terbukti mengurangi lipid dalam darah dan menurunkan kolesterol.

    4. Bawang putih

    Selain menambah rasa pada makanan, bawang putih bisa membantu menurunkan kolesterol. Bawang putih juga mampu mencegah penggumpalan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari infeksi.

    5. Minyak zaitun

    Minyak zaitun kaya akan asam lemak mono tak jenuh yang baik buat kesehatan jantung dan memiliki efek samping memangkas lemak perut. Minyak zaitun bisa digunakan untuk campuran salad atau ayam bakar.

    6. Bayam

    Bayam mengandung lutein yang mampu mencegah penyumbatan pembuluh darah dan melawan berbagai penyakit degeneratif akibat pertambahan usia.

    7. Alpukat

    Alpukat mengandung lemak alami yang bisa membantu menyerap kolesterol dari makanan. Karena kandungan lemak yang tinggi, konsumsi alpukat tak boleh berlebihan. Buah ini juga sumber lemak mono tak jenuh bila dimakan dalam jumlah yang wajar. Alpukat juga kaya vitamin, mineral, serta lemak—semuanya bisa membantu mencegah penyerapan kolesterol oleh tubuh.

    INDIATIMES | PIPIT

    Artikel lain:
    Ayam Vs Ikan, Mana yang Lebih Baik buat Kesehatan?
    Pisang, Kuning Menggoda dan Luar Biasa buat Kesehatan
    Cegah Sakit Jantung, dari Olahraga sampai Aspirin Bayi


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Hal yang Dilarang dan Dibatasi Selama Pemberlakuan PSBB Jakarta

    Anies Baswedan memberlakukan rencana PSBB pada 9 April 2020 di DKI Jakarta dalam menghadapi Covid-19. Sejumlah kegiatan yang dilarang dan dibatasi.