Mulailah dari Sekarang, 8 Rahasia Sederhana Hidup Sehat

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi anak makan bersama keluarga. medaviesmallsteps.com

    Ilustrasi anak makan bersama keluarga. medaviesmallsteps.com

    TEMPO.COJakarta - Apa rahasia hidup sehat? Tidak rumit. Rahasianya sederhana dan bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut ini tip dari pakar diet dan nutrisi Rebecca Lewis.

    1. Bersyukur
    Selalu bersyukur adalah salah satu cara untuk melepaskan stres. Daripada hanya berfokus pada hal-hal yang membuat stres, latihlah otak untuk menikmati kebahagiaan dalam hidup.

    2. Bergerak
    Carilah alasan untuk selalu menggerakkan tubuh setiap hari, meski hanya naik-turun tangga atau berjalan-jalan santai. Aktivitas sederhana ini sangat berpengaruh pada kesehatan dan umur yang panjang. 

    Cobalah untuk berolahraga selama 30 menit saja selama lima kali dalam sepekan. "Tubuh sudah dirancang untuk terus bergerak, tak hanya duduk seharian," kata Lewis.

    3. Tidur
    Sejak dulu kala, tidur sudah menjadi kegiatan yang sangat berharga. Namun, di dunia yang sudah berubah menjadi 24 jam penuh hiburan dan pekerjaan ini, kegiatan berharga itu sudah terkesan klise dan muncul kalimat "Saya akan tidur ketika mati". 

    Lewis menekankan tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam sehari, adalah hal terpenting yang dibutuhkan tubuh. Saat tidur, tubuh dan otak akan memperbaiki kerusakan yang mereka alami. Kurang tidur hanya akan menambah produksi kortisol dan ghrelin, hormon lapar yang akan membuat kita ingin makan terus sepanjang hari.

    4. Minum
    Tubuh manusia ibarat mesin, dan air adalah bahan bakarnya yang harus terus diisi. Lewis menyarankan minum air sekitar 64 ons sehari atau setara dengan delapan gelas. Minum juga baik untuk kulit agar terlihat cantik dan berkilau.

    5. Makanan berwarna
    Memilih makanan yang beraneka warna juga sangat disarankan, tapi warna yang alami, bukan buatan. Sayuran hijau, kuning, merah, atau buah dengan warna merah, hijau, ungu, kuning, dan oranye adalah pilihan yang sangat baik untuk santapan sehari-hari.

    6. Serat dan ikan
    Perbanyak makan ikan dan makanan lain yang kaya serat. Ikan kaya omega-3 yang bisa membantu melawan penyakit. Sedangkan serat dari sayuran, buah-buahan, atau kacang-kacangan akan membuat kenyang lebih lama dan mencegah mengemil.

    7. Prioritaskan makan
    Berhentilah memperlakukan makan sebagai sesuatu yang tidak penting. Lupakan kegiatan lain bila sedang makan. Jangan makan sambil menelepon, bekerja di depan komputer, atau menonton televisi. Luangkan waktu untuk makan dan menikmati makanan. Cara seperti ini akan membuat pikiran kita hanya terkoneksi pada makanan dan mencegah makan berlebih.

    8. Masak di rumah
    Cobalah untuk lebih sering memasak makanan di rumah daripada membeli yang sudah siap santap atau makanan kemasan. Makanan yang siap santap biasanya mengandung kalori, lemak, gula, dan garam yang lebih banyak, serta menjadikan gaya hidup tidak sehat.

    MASHABLE | PIPIT

    Berita lainnya:
    Masihkah Kita Percaya pada Kebetulan?
    Perubahan Otak Wanita Setelah Menjadi Ibu
    Cara Sederhana Kembalikan Baju Kisut ke Bentuk Semula


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Jokowi Memilih Status PSBB, Sejumlah Negara Memutuskan Lockdown

    Presiden Joko Widodo atau Jokowi memutuskan PSBB. Hal itu berbeda dengan sejumlah negara yang telah menetapkan status lockdown atau karantina wilayah.