Mulailah dari Sekarang, 8 Rahasia Sederhana Hidup Sehat

Reporter

Ilustrasi anak makan bersama keluarga. medaviesmallsteps.com

TEMPO.COJakarta - Apa rahasia hidup sehat? Tidak rumit. Rahasianya sederhana dan bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut ini tip dari pakar diet dan nutrisi Rebecca Lewis.

1. Bersyukur
Selalu bersyukur adalah salah satu cara untuk melepaskan stres. Daripada hanya berfokus pada hal-hal yang membuat stres, latihlah otak untuk menikmati kebahagiaan dalam hidup.

2. Bergerak
Carilah alasan untuk selalu menggerakkan tubuh setiap hari, meski hanya naik-turun tangga atau berjalan-jalan santai. Aktivitas sederhana ini sangat berpengaruh pada kesehatan dan umur yang panjang. 

Cobalah untuk berolahraga selama 30 menit saja selama lima kali dalam sepekan. "Tubuh sudah dirancang untuk terus bergerak, tak hanya duduk seharian," kata Lewis.

3. Tidur
Sejak dulu kala, tidur sudah menjadi kegiatan yang sangat berharga. Namun, di dunia yang sudah berubah menjadi 24 jam penuh hiburan dan pekerjaan ini, kegiatan berharga itu sudah terkesan klise dan muncul kalimat "Saya akan tidur ketika mati". 

Lewis menekankan tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam sehari, adalah hal terpenting yang dibutuhkan tubuh. Saat tidur, tubuh dan otak akan memperbaiki kerusakan yang mereka alami. Kurang tidur hanya akan menambah produksi kortisol dan ghrelin, hormon lapar yang akan membuat kita ingin makan terus sepanjang hari.

4. Minum
Tubuh manusia ibarat mesin, dan air adalah bahan bakarnya yang harus terus diisi. Lewis menyarankan minum air sekitar 64 ons sehari atau setara dengan delapan gelas. Minum juga baik untuk kulit agar terlihat cantik dan berkilau.

5. Makanan berwarna
Memilih makanan yang beraneka warna juga sangat disarankan, tapi warna yang alami, bukan buatan. Sayuran hijau, kuning, merah, atau buah dengan warna merah, hijau, ungu, kuning, dan oranye adalah pilihan yang sangat baik untuk santapan sehari-hari.

6. Serat dan ikan
Perbanyak makan ikan dan makanan lain yang kaya serat. Ikan kaya omega-3 yang bisa membantu melawan penyakit. Sedangkan serat dari sayuran, buah-buahan, atau kacang-kacangan akan membuat kenyang lebih lama dan mencegah mengemil.

7. Prioritaskan makan
Berhentilah memperlakukan makan sebagai sesuatu yang tidak penting. Lupakan kegiatan lain bila sedang makan. Jangan makan sambil menelepon, bekerja di depan komputer, atau menonton televisi. Luangkan waktu untuk makan dan menikmati makanan. Cara seperti ini akan membuat pikiran kita hanya terkoneksi pada makanan dan mencegah makan berlebih.

8. Masak di rumah
Cobalah untuk lebih sering memasak makanan di rumah daripada membeli yang sudah siap santap atau makanan kemasan. Makanan yang siap santap biasanya mengandung kalori, lemak, gula, dan garam yang lebih banyak, serta menjadikan gaya hidup tidak sehat.

MASHABLE | PIPIT

Berita lainnya:
Masihkah Kita Percaya pada Kebetulan?
Perubahan Otak Wanita Setelah Menjadi Ibu
Cara Sederhana Kembalikan Baju Kisut ke Bentuk Semula






Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.