Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pentingnya Diet dan Olahraga dalam Menurunkan Berat Badan  

image-gnews
Ilustrasi olahraga lari/berlari/jogging. Shutterstock.com
Ilustrasi olahraga lari/berlari/jogging. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.COJakarta - Mana yang lebih penting saat menurunkan berat badan, mengatur pola makan atau berolahraga? Konon pola makan lebih penting dengan persentase 80/20, 80 persen diet dan 20 persen olahraga.

Menurut para ahli, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengatur keseimbangan energi negatif atau mengasup lebih sedikit kalori dari yang kita bakar. Untuk menguras setiap setengah kilogram, setidaknya kita harus mengalami defisit 3.500 kalori.

“Bila kita mengikuti pola 80/20, 750 kalori dibuang melalui olahraga dan 3.000 lagi lewat pola makan,” kata pakar diet Albert Matheny. Total defisit per pekan adalah 3.750 kalori.

Diet lebih efektif dari latihan fisik karena olahraga butuh banyak kegiatan untuk memangkas 500-700 kalori. Kita setidaknya harus berlari 1,5 kilometer sehari untuk menurunkan setengah kilogram berat badan dalam seminggu. Namun pola 80/20 itu bukan harga mati.

Meski diet dianggap lebih penting, bukan berarti olahraga boleh diabaikan. Mengurangi 500 kalori lewat pola makan memang lebih mudah daripada lewat aktivitas fisik. Kombinasi tetap lebih baik, misalnya mengurangi 250 kalori lewat makanan dan 250 lagi melalui olahraga.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Kombinasi diet dan berolahraga tetaplah yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Olahraga harus mengkombinasikan latihan otot dan latihan kardiovaskular, bukan hanya salah satunya. Dua latihan itu sama-sama membakar kalori dan menggunakan simpanan lemak di tubuh sebagai sumber energi," ujar Matheny di Women's Health.

Metabolisme akan menurun seiring dengan berkurangnya bobot tubuh. Namun, dengan berolahraga, metabolisme itu bisa ditingkatkan lagi.

PIPIT

Berita lainnya:
Pada Usia Berapa Anak Bisa Diajarkan Menggambar?
Cara Sederhana Kembalikan Baju Kisut ke Bentuk Semula
Semakin Tua, Bentuk Wajah Semakin Kotak, Benarkah?

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.