Sulit Tidur saat Udara Panas, Coba Tip Berikut agar Terlelap

Reporter

Ilustrasi tidur. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca panas kerap membuat kita sulit tidur. Bukan hanya di siang hari, pada malam hari pun kadang kita sulit memejamkan mata karena serangan udara panas. Akibatnya kualitas dan waktu tidur pun menjadi berkurang.

Untungnya, ada berbagai cara untuk tetap tidur pulas dan nyaman meski udara panas. Berikut beberapa di antaranya, seperti yang dibagi oleh Sleepy People.

1. Pilih baju yang nyaman
Tak perlu memakai piyama bila udara sedang panas. Kaos tanpa lengan dan celana pendek bisa dijadikan pilihan bila memang bisa membuat tidur lebih nyaman.

2. Buka jendela
Membuka jendela adalah pilihan, tergantung di mana kita tinggal. Bila di dekat jalan raya yang bising dan berdebu, tak perlu membukanya. Tapi bila kita tinggal di tempat yang aman dan dikelilingi kebun, sungguh menyenangkan tidur dengan jendela terbuka.

3. Nyalakan penyejuk ruangan (air conditioner) atau kipas angin
Bila kita bisa tidur dengan suara dengungan alat listrik, nyalakan penyejuk ruangan (AC) atau kipas angin.

4. Pilih ruangan yang tepat
Ruangan di lantai atas biasanya lebih panas dibanding di lantai dasar.

5. Sediakan minum
Jangan sampai tidur dalam keadaan kurang cairan. Jagalah kebutuhan cairan tubuh antara lain dengan menaruh segelas air di dekat ranjang sehingga bila tiba-tiba haus di malam hari, tak perlu susah-susah ke dapur untuk mengambil minum. Tidur pun lebih nyaman bila temperatur tubuh terjaga.

6. Tutup tirai di siang hari
Bila tidur siang, tutup tirai untuk mencegah masuknya sinar matahari dan membuat ruangan lebih sejuk.

7. Gunakan kantong es
Bila kondisi ruangan terlalu panas, gunakan kantong es yang dibungkus dengan handuk atau diletakkkan di dalam sarung bantal, sama seperti cara menggunakan botol berisi air panas ketika cuaca dingin.

8. Pakai semprotan penyejuk
Isi botol dengan air es dan semprotkan ke wajah ketika sedang kepanasan.

9. Mandi sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur juga bisa menjadi alternatif untuk mengatasi cuaca panas. Kenapa bukan air dingin? Karena air dingin justru akan menaikkan suhu tubuh untuk sebagai penyesuaian. Sebaliknya, mandi air hangat justru akan menurunkan temperatur tubuh.

PIPIT

Berita lainnya:
Tip Tetap Cantik Saat Naik Sepeda Motor
Gaun Melania Trump Ludes Terjual Seusai Pidato
Magali Gonzalez, Bocah 15 Tahun Berpenampilan Nenek 90 Tahun






Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.