Cara Mudah Menghentikan Kebiasaan Makan Tengah Malam  

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi makanan manis. Shutterstock.com

    Ilustrasi makanan manis. Shutterstock.com

    TEMPO.COJakarta - Rasa lapar tiba-tiba menyerang di tengah malam, atau hanya sekadar ingin makan camilan. Lemari es serasa memanggil-manggil. Tapi ingatlah, makan di tengah malam tak baik buat kesehatan karena hanya menimbun kalori dan menambah berat badan.

    Cobalah untuk menghentikan kebiasaan buruk mencari makanan di tengah malam. Berikut ini tujuh caranya.

    1. Cari penyebabnya
    Ingin makan di tengah malam bisa jadi akibat terlalu membatasi makanan di siang hari. Kebosanan atau kebiasaan juga bisa jadi penyebabnya, selain kelainan kesehatan atau mental yang membuat seseorang selalu ingin makan di tengah malam. Bila sudah menemukan penyebabnya, pasti ada jalan untuk mengatasinya. Kebiasaan makan di tengah malam juga pasti ada pemicunya, biasanya bersifat emosional. 

    2. Ubah kebiasaan
    Bila penyebab lapar di tengah malam karena kurangnya asupan makanan di siang hari, cobalah untuk mengubah kebiasaan. Atur lagi jam makan dan tidur sehingga makanan di siang hari bisa menyebar dengan baik. Biasakan cukup tidur karena bila kurang bisa menyebabkan konsumsi kalori lebih banyak. 

    3. Rencanakan makanan
    Merencanakan makanan apa yang akan dikonsumsi juga bisa mencegah makan camilan di tengah malam. Pilihlah makanan sehat dan membuat kenyang lebih lama, juga bisa membuat kondisi mental lebih baik. 

    4Cari dukungan emosional
    Bila keinginan untuk makan di tengah malam akibat kelainan atau masalah mental, cobalah untuk mencari bantuan profesional, seperti dokter atau pakar. Bantuan profesional itu akan membantu kita mencari penyebab kebiasaan makan tengah malam dan menyarankan perawatan yang tepat. Bisa juga mencari dukungan dari orang terdekat untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut.

    5. Makan yang benar di siang hari
    Keinginan makan di malam hari bisa disebabkan oleh pola makan yang salah di siang hari. Bisa jadi pilihan di siang hari adalah makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi.

    6. Masukkan protein ke setiap makanan
    Makanan berbeda bisa menyebabkan dampak yang berbeda pula. Bila benar lapar, cobalah santap makanan yang mengandung protein karena bisa mengerem rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.

    7. Jangan simpan camilan di rumah
    Cobalah untuk tidak menyimpan makanan sampah atau camilan yang mengandung lemak dan gula tinggi. Bila sadar ada banyak camilan di rumah, keinginan untuk makan camilan akan terus muncul. Lebih baik simpan makanan sehat seperti buah sehingga bila mulut tiba-tiba ingin mengunyah di tengah malam, setidaknya bukan makanan tak sehat yang disantap.

    ECOWATCH | PIPIT

    Berita lainnya:
    Gaji Generasi Z Sekitar Rp 25 Juta Sebulan
    Efek Acara Reuni buat Kejiwaan Anda
    Nasi Ampok Khas Kediri, 'Balas Dendam' Aman Usai Puasa


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Resep Mudah Membuat Disinfektan Saat Wabah Virus Corona

    Ketika wabah virus corona merebak, cairan disinfektan kian diminati masyarakat. Bila kehabisan, ada cara alternatif membuat cairan anti kuman itu.