7 Cara Mudah untuk Mempercepat Metabolisme  

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita sedang tidur. shutterstock.com

    Ilustrasi wanita sedang tidur. shutterstock.com

    TEMPO.COJakarta - Tubuh mungkin tak bisa membakar kalori dengan cepat karena kebiasaan atau pola makan yang buruk. Untungnya, masih ada cara lain untuk mengontrol kecepatan metabolisme, dari tidur cukup sampai mengatur makanan.

    Bila mesin di tubuh dijalankan dengan kecepatan penuh, tak banyak lagi yang bisa kita lakukan untuk membakar lemak karena yang kita lakukan sudah maksimal. Berikut ini tujuh cara untuk mempercepat proses metabolisme.

    1. Tidur cukup
    Faktor tidur sangat mempengaruhi lingkar pinggang. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur bisa mengakibatkan rasa lapar yang berlebihan dan nafsu makan menjadi gila-gilaan. 

    Penelitian selama empat tahun yang dilakukan oleh Universitas Wisconsin dan Universitas Stanford di Amerika Serikat menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur selama lima jam, level hormon ghrelin, yang memicu rasa lapar, naik 14,9 persen dan hormon leptin yang bisa menekan nafsu makan turun 15,5 persen.

    2. Bangun lebih pagi
    Kenapa bangun lebih pagi? Agar punya waktu cukup untuk sarapan. Biasanya orang yang bangun lebih siang hanya sempat mandi dan berpakaian, lalu langsung pergi beraktivitas. Padahal sarapan dengan menu yang tepat sangat membantu menekan rasa lapar hingga beberapa jam ke depan.

    3. Selalu aktif
    Buat sebagian orang mungkin sulit untuk membuat tubuh selalu aktif lewat olahraga, seperti lari, berenang, aerobik, dan jalan kaki. Padahal olahraga kardiovaskular seperti itu bisa meningkatkan metabolisme, membantu membakar lebih banyak kalori, dan menekan nafsu makan setelah latihan.

    4. Sering makan
    Jangan dikira makan tiga kali sehari itu ideal. Makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang tidak terlalu besar justru lebih baik buat metabolisme dan daya otak. Yang penting, jaga pola makan yang sehat dan sertakan buah, sayur, kacang-kacangan, dan yogurt dalam menu.

    5. Perbanyak air putih
    Dehidrasi bisa menyebabkan respons "lapar" ke otak. Jadi cobalah untuk memperbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.

    6. Makanan pedas
    Banyak orang tak suka makanan pedas. Padahal makanan pedas bisa menaikkan temperatur tubuh yang berkaitan dengan metabolisme. Bila suhu naik, metabolisme juga ikut naik dan menjadi stimulan dalam penggunaan lemak tubuh sebagai energi.

    7. Perbanyak kalsium
    Penelitian menunjukkan bahwa kalsium bisa memperbaiki sistem metabolisme yang akan membantu menurunkan berat badan.

    LIFESCRIPT | PIPIT


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    ODP dan Isolasi Mandiri untuk Pemudik saat Wabah Virus Corona

    Tak ada larangan resmi untuk mudik saat wabah virus corona, namun pemudik akan berstatus Orang Dalam Pemantauan dan wajib melakukan isolasi mandiri.