Ayo Makan Ikan 2 Kali Seminggu Agar Mata Lebih Sehat  

Reporter

Ilustrasi pemeriksaan mata. shutterstock.com

TEMPO.COJakarta - Para peneliti di Amerika Serikat menyatakan pentingnya pola makan untuk menjaga kesehatan mata disertai daftar makanan tersebut. Konsumsi jenis-jenis makanan tersebut dipercaya bisa mengurangi risiko masalah pada mata, seperti berkurangnya daya penglihatan.

Sayuran hijau dan ikan adalah sumber makanan yang sangat baik buat kesehatan mata dan penglihatan. Berikut ini beberapa jenis makanan tersebut.

1. Sayuran hijau
Bayam, selada, kale, dan brokoli dianggap sangat baik buat mata. Kale, misalnya, mengandung lutein dan zeaxanthin yang dipercaya bisa mengurangi risiko katarak dan degenerasi makular.

Katarak terjadi akibat kristal lensa—sebuah lensa oval kecil dan terletak di belakang pupil—kehilangan transparensi. Ketika lensa tersebut makin berkabut, makin sulit buat cahaya untuk mencapai retina. Adapun makular degenerasi biasanya terjadi akibat pertambahan usia. Penyakit ini mempengaruhi retina dan bisa berakibat kehilangan penglihatan.

2. Ikan dua kali seminggu
Tak perlu setiap hari, makan ikan cukup dua kali seminggu. Salmon, sarden, dan mackerel adalah jenis ikan yang sangat baik buat kesehatan mata karena mengandung asam lemak omega-3 yang bisa melindungi jantung dan mata. Sebaiknya hindari konsumsi ikan hasil pembiakan untuk menghindari kontaminasi zat-zat berbahaya, seperti logam dan merkuri.

3. Buah merah dan biji-bijian
Secara umum, American Academy of Ophthalmology menyarankan pola makan yang kaya buah-buahan berwarna merah, sayuran, beras atau gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Perbanyak makanan yang mengandung seng serta antioksidan yang baik buat kesehatan mata. Vitamin C dan E, betakaroten, dan selenium—semuanya menjaga aliran darah dan sangat bermanfaat buat mata. 

Meski demikian, ada pula hal-hal yang harus dihindari untuk memaksimalkan kesehatan mata tersebut. Jauhi sinar matahari langsung, rokok, tekanan darah yang tinggi, serta makanan berlemak atau digoreng karena bisa merusak jaringan di mata dan membuatnya lebih rentan terhadap penyakit dan kerusakan.

NEWSMAX | PIPIT






Inilah Dampak jika Anak Tidak Diimunisasi Lengkap dan Tepat Waktu

2 hari lalu

Inilah Dampak jika Anak Tidak Diimunisasi Lengkap dan Tepat Waktu

Anak yang tidak diberi imunisasi lengkap dan tepat waktu dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatannya.


5 Manfaat Melihara Ikan Hias untuk Kesehatan

4 hari lalu

5 Manfaat Melihara Ikan Hias untuk Kesehatan

Tidak hanya enak dilihat, Ikan hias memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh.


6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

7 hari lalu

6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Selain enak dimakan, kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.


5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

8 hari lalu

5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

Selain enak dimakan, ternyata kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.


Mengenal Manfaat Kesehatan Ekstrak Mimba

10 hari lalu

Mengenal Manfaat Kesehatan Ekstrak Mimba

Meski namanya masih asing buat orang Indonesia, sejak dulu tanaman mimba sudah dipercaya punya manfaat kesehatan yang luar biasa.


9 Manfaat Air Tebu bagi Kesehatan Tubuh

12 hari lalu

9 Manfaat Air Tebu bagi Kesehatan Tubuh

Air tebu mengandung natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh.


Manfaat Gerak Lokomotor untuk Anak-Anak

12 hari lalu

Manfaat Gerak Lokomotor untuk Anak-Anak

Banyak manfaat gerak lokomotor untuk tumbuh dan berkembang anak-anak


Pakar Kesehatan: Senyawa BPA Berbahaya untuk Kemasan Pangan

23 hari lalu

Pakar Kesehatan: Senyawa BPA Berbahaya untuk Kemasan Pangan

Pakar kesehatan dan lingkungan dari Universitas Hasanuddin, menekankan kembali bahaya bahan kimia Bisphenol A (BPA) yang digunakan untuk campuran kemasan makanan dan minuman.


Inilah 4 Alasan Cukai Rokok Naik 10 Persen Menurut Sri Mulyani

27 hari lalu

Inilah 4 Alasan Cukai Rokok Naik 10 Persen Menurut Sri Mulyani

Tarif cukai rokok naik 10 persen disetujui Jokowi dalam rapat terbatas beberapa waktu lalu. Alasannya, selain karena faktor kesehatan, juga untuk meningkatkan pendapatan negara.


Kementerian ESDM Buka Seleksi PPPK Tenaga Kesehatan, Simak Persyaratannya

27 hari lalu

Kementerian ESDM Buka Seleksi PPPK Tenaga Kesehatan, Simak Persyaratannya

Kementerian Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) membuka seleksi pengadaan calon Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian Perja (PPPK) tenaga kesehatan.