Cara Tercepat Memulihkan Tubuh Setelah Berolahraga  

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • AP/Andrew Burton

    AP/Andrew Burton

    TEMPO.COJakarta - Istirahat dan pemulihan adalah dua hal yang sangat penting setiap kali selesai berolahraga. Pemulihan setelah latihan fisik memegang peran penting dalam kebugaran dan performa yang menjadi kunci latihan yang efektif.

    Otot perlu waktu 24-48 jam untuk memperbaiki diri dan terbentuk lagi. Memaksakannya untuk bekerja lagi dalam waktu yang singkat justru akan merusak jaringan yang ada, bukan membentuknya. 

    Sayangnya, banyak orang tak tahu pasti apa yang harus dilakukan dalam masa pemulihan. Berikut ini beberapa tip pemulihan yang berguna memperbaiki jaringan dan otot serta membangun lagi kekuatan.

    1. Mengganti cairan yang hilang
    Cukup minum setelah berolahraga adalah cara tercepat dalam pemulihan. Air berperan penting dalam sistem metabolisme serta peredaran nutrien di dalam tubuh. Meminum banyak air akan membantu semua proses tersebut.

    2. Santap makanan sehat
    Setelah kehilangan cukup banyak energi akibat berolahraga, kita perlu mengisi "bensin" lagi agar tubuh bisa memulihkan diri, memperbaiki jaringan, lebih kuat, dan siap untuk latihan berikutnya. Pilihlah makanan dengan kandungan protein tinggi dan karbohidrat kompleks.

    3. Istirahat dan santai
    Gunakan waktu sebaik-baiknya untuk memulihkan diri guna mencegah sakit dan cedera.

    4. Peregangan
    Setelah latihan keras, jangan lupa melakukan peregangan, yang merupakan cara paling cepat untuk memulihkan otot.

    5. Pijat
    Pijat berguna untuk memperbaiki sirkulasi darah dan membuat kita rileks total. 

    6. Mandi air es
    Gunanya untuk meredakan rasa lelah dan pegal di otot serta mencegah cedera. 

    7. Tidur
    Luangkan waktu untuk tidur setelah berolahraga, meski hanya sebentar. Di saat terlelap itulah tubuh memproduksi hormon-hormon yang membentuk jaringan-jaringan otot baru.

    8. Hindari latihan berlebih
    Jangan melakukan latihan berlebihan atau overtraining, sesuaikan dengan kemampuan tubuh.

    VERYWELL | PIPIT

    Berita lainnya:
    Sedih? Menangislah Sepuasnya, Lepaskan Semua
    Hati-hati, Enam Makanan Ini Bisa Mengganggu Fungsi Otak
    Cara Menghapus Rasa Bersalah karena Tinggalkan Anak Bekerja


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Kebijakan Lockdown Merupakan Kewenangan Pemerintah Pusat

    Presiden Joko Widodo menegaskan kebijakan lockdown merupakan wewenang pusat. Lockdown adalah salah satu jenis karantina dalam Undang-undang.