Cara Tercepat Memulihkan Tubuh Setelah Berolahraga  

Reporter

AP/Andrew Burton

TEMPO.COJakarta - Istirahat dan pemulihan adalah dua hal yang sangat penting setiap kali selesai berolahraga. Pemulihan setelah latihan fisik memegang peran penting dalam kebugaran dan performa yang menjadi kunci latihan yang efektif.

Otot perlu waktu 24-48 jam untuk memperbaiki diri dan terbentuk lagi. Memaksakannya untuk bekerja lagi dalam waktu yang singkat justru akan merusak jaringan yang ada, bukan membentuknya. 

Sayangnya, banyak orang tak tahu pasti apa yang harus dilakukan dalam masa pemulihan. Berikut ini beberapa tip pemulihan yang berguna memperbaiki jaringan dan otot serta membangun lagi kekuatan.

1. Mengganti cairan yang hilang
Cukup minum setelah berolahraga adalah cara tercepat dalam pemulihan. Air berperan penting dalam sistem metabolisme serta peredaran nutrien di dalam tubuh. Meminum banyak air akan membantu semua proses tersebut.

2. Santap makanan sehat
Setelah kehilangan cukup banyak energi akibat berolahraga, kita perlu mengisi "bensin" lagi agar tubuh bisa memulihkan diri, memperbaiki jaringan, lebih kuat, dan siap untuk latihan berikutnya. Pilihlah makanan dengan kandungan protein tinggi dan karbohidrat kompleks.

3. Istirahat dan santai
Gunakan waktu sebaik-baiknya untuk memulihkan diri guna mencegah sakit dan cedera.

4. Peregangan
Setelah latihan keras, jangan lupa melakukan peregangan, yang merupakan cara paling cepat untuk memulihkan otot.

5. Pijat
Pijat berguna untuk memperbaiki sirkulasi darah dan membuat kita rileks total. 

6. Mandi air es
Gunanya untuk meredakan rasa lelah dan pegal di otot serta mencegah cedera. 

7. Tidur
Luangkan waktu untuk tidur setelah berolahraga, meski hanya sebentar. Di saat terlelap itulah tubuh memproduksi hormon-hormon yang membentuk jaringan-jaringan otot baru.

8. Hindari latihan berlebih
Jangan melakukan latihan berlebihan atau overtraining, sesuaikan dengan kemampuan tubuh.

VERYWELL | PIPIT

Berita lainnya:
Sedih? Menangislah Sepuasnya, Lepaskan Semua
Hati-hati, Enam Makanan Ini Bisa Mengganggu Fungsi Otak
Cara Menghapus Rasa Bersalah karena Tinggalkan Anak Bekerja






Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

1 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

2 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

2 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

3 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

3 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

4 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

6 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

6 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

6 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

7 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.