Tip Kesehatan buat Mereka yang Bekerja 60 Jam Seminggu  

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita bekerja. shutterstock.com

    Ilustrasi wanita bekerja. shutterstock.com

    TEMPO.COJakarta - Di zaman modern, di kota-kota besar, orang sibuk bekerja, dari pagi sampai malam hari. Kebanyakan dari mereka sadar pentingnya makanan sehat, berolahraga, dan tidur yang cukup untuk mengimbangi kesibukan tersebut.

    Banyak orang yang bekerja sampai 60 jam seminggu, belum lagi mengurus keluarga. Alhasil, banyak yang merancang gaya hidup sehat dengan berbagai rencana, misalnya berolahraga atau berekreasi. Tapi ketika waktunya tiba, mereka terlalu lelah untuk melakukannya.

    Program berikut ini dirancang buat mereka yang supersibuk sehingga memicu stres serta tidak punya cukup waktu untuk berlatih kebugaran. Yang harus dipastikan adalah usahakan olahraga dan tidur yang cukup, serta memilih makanan yang tepat.

    1. Jadikan cukup tidur sebagai prioritas utama
    Kebanyakan orang butuh waktu 7-9 jam untuk tidur, dan bila tidak mencukupi, banyak hal buruk akan terjadi keesokan harinya, seperti lesu, tidak bersemangat, makan berlebihan, dan tidak produktif. Janganlah menjadi orang yang tega mengorbankan waktu tidur demi pekerjaan.

    2. Lakukan diet sederhana
    Kurangi semua kalori dalam bentuk cair dari soda, alkohol, jus siap saji, serta kurangi krim dan gula pada kopi. Banyak minum air putih sepanjang hari, satu gelas khusus pada saat bangun tidur, dan masing-masing satu gelas sebelum makan. Bila ingin makan di luar dengan teman-teman, minum dua gelas air sebelum makanan pesanan datang. Konsumsi minimal 30 gram protein setiap kali makan dan batasi karbohidrat yang bisa menaikkan gula darah, serta perbanyak sayuran.

    3. Niatkan waktu untuk berolahraga
    Kesibukan telah membuat banyak orang tak punya waktu untuk berolahraga. Karena itu, bulatkan keinginan untuk berolahraga dengan merencanakan kapan waktunya. Bila tak sempat ke pusat kebugaran, latihan juga bisa dilakukan di rumah. Tak perlu bergantung pada suplemen karena perannya hanya 5 persen dalam kesehatan.

    HUFFINGTONPOST |PIPIT


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Resep Mudah Membuat Disinfektan Saat Wabah Virus Corona

    Ketika wabah virus corona merebak, cairan disinfektan kian diminati masyarakat. Bila kehabisan, ada cara alternatif membuat cairan anti kuman itu.