6 Tip Lancar Puasa di Pekan Pertama  

Reporter

Meme lucu menyambut bulan puasa ini terinspirasi dari poster film terkenal, Hunger Games. Quickmeme.com

TEMPO.COJakarta - Kapan bulan Ramadan dimulai sudah bisa diketahui setiap tahunnya. Namun tetap saja persiapan kita untuk mulai berpuasa kadang masih kurang, sehingga cukup kesulitan untuk beradaptasi pada hari-hari pertama.

Puasa yang berlangsung selama satu bulan juga memberi waktu buat tubuh menyesuaikan diri. Berikut ini tip yang bisa dijalankan selama berpuasa agar tidak merasa lemas atau kehabisan tenaga.

1. Kurangi kecanduan
Cobalah kurangi kecanduan pada kopi atau rokok, yang sudah harus dilakukan sebelum hari pertama berpuasa, misalnya dengan mengurangi jumlah kopi yang diminum atau jumlah batang rokok yang dihisap per hari.

2. Sering bergerak
Lupakan rasa lapar, haus, atau pusing. Banyaknya pekerjaan sering dijadikan kambing hitam dari rasa lemas saat berpuasa. Padahal salah satu cara untuk tetap berenergi saat berpuasa adalah dengan terus bergerak. 

Jadi pastikan kita bergerak setiap lima menit dalam satu jam. Misalnya dengan berjalan-jalan di kantor atau meregangkan otot di meja kerja, yang akan membantu memompa darah ke seluruh tubuh. Namun pastikan juga jangan banyak melakukan kegiatan yang menguras energi dan membuat haus.

3. Cukupi kebutuhan cairan
Jangan mengira bila berpuasa berarti ada alasan untuk kekurangan cairan. Cairan tubuh itu tak harus didapat saat menjalankan puasa, tapi sebelumnya, misalnya ketika sahur. Pilih makanan yang tepat, seperti buah-buahan atau sayuran, yang mengandung banyak air semisal semangka, mentimun, tomat, selada, jeruk, dan nanas.

4. Pilih makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama
Karena tubuh tak akan mendapat pasokan makanan selama setengah hari, pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup selama mungkin. Itulah pentingnya mengkonsumsi karbohidrat kompleks, terutama ketika sahur, juga makanan yang mengandung serat tinggi, seperti gandum, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

5. Perhatikan nutrisi yang dibutuhkan
- Magnesium bisa mengubah glukosa menjadi energi. Sumbernya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
- Zat besi membuat tubuh terus bertenaga dan mengalirkan lebih banyak oksigen. Sumbernya adalah pisang, apel, dan bayam.
- Lemak baik seperti Omega 3 dan HDL membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan. Sumbernya adalah ikan, alpukat, minyak kelapa, dan kacang-kacangan.

6. Makan secukupnya
Banyak orang yang berbuka puasa dengan makan sebanyak-banyaknya padahal perut tak kuasa menampungnya. Makan secukupnya serta cobalah hindari gerangan dan makanan yang mengandung banyak garam.

RAMADAN.CO.UK l PIPIT

Berita lainnya:
Tip Supaya Anak Kuat Puasa
10 Kesalahan yang Sering Dibuat di Kamar Mandi
‘Iman’ Pria Gampang Goyah Saat Berteman dengan Wanita






Muhammadiyah Jawa Timur Tetapkan 27 Mei Awal Ramadhan 2017

24 April 2017

Muhammadiyah Jawa Timur Tetapkan 27 Mei Awal Ramadhan 2017

Warga Muhammadiyah dan umat Islam se-Indonesia, kata dia, akan memulai salat tarawih pada Jumat malam 26 Mei 2017 mendatang.


Gubernur DKI Sebut Ada Kelebihan Stok Pangan Menjelang Ramadan  

11 April 2017

Gubernur DKI Sebut Ada Kelebihan Stok Pangan Menjelang Ramadan  

Gubernur DKI menjelaskan, pasokan beras, telor, minyak, daging, dan cabai aman menjelang Ramadan.


Muhammadiyah Tetapkan Awal Puasa 2017 Jatuh pada 27 Mei  

16 Maret 2017

Muhammadiyah Tetapkan Awal Puasa 2017 Jatuh pada 27 Mei  

Muhammadiyah menetapkan awal puasa Ramadan 1438 Hijriah/2017 Masehi jatuh pada 27 Mei.


Bulan Ramadan Dongkrak Pembiayaan FIF Hingga 20 Persen

21 Juli 2016

Bulan Ramadan Dongkrak Pembiayaan FIF Hingga 20 Persen

Momentum Ramadan berhasil mendongkrak pembiayaan FIF Group Balikpapan, tercatat penyaluran pinjaman meningkat 20% dibanding.


Masyarakat Lombok Gelar Lebaran Topat

13 Juli 2016

Masyarakat Lombok Gelar Lebaran Topat

Ini merupakan perayaan kultural masyarakat setempat.


Bolos Pasca-Lebaran, Ratusan Pegawai di Riau Kena Sanksi

13 Juli 2016

Bolos Pasca-Lebaran, Ratusan Pegawai di Riau Kena Sanksi

Sebelum menjatuhkan sanksi tegas, Badan Kepegawaian Riau bakal melakukan verifikasi terlebih dulu.


Jumlah Penumpang Kereta Api Naik 5 Persen dari Lebaran 2015

12 Juli 2016

Jumlah Penumpang Kereta Api Naik 5 Persen dari Lebaran 2015

Jumlah kursi mencakup kereta reguler, kereta tambahan, dan kereta yang disediakan dalam kondisi fluktuatif.


Libur Lebaran Usai, Hotel di Bandung Perang Diskon

11 Juli 2016

Libur Lebaran Usai, Hotel di Bandung Perang Diskon

Hotel-hotel di Bandung tak terisi penuh selama libur lebaran tahun ini.


Macet di 'Brexit', Jonan: Hanya Orang Tolol yang Suruh Saya Mundur!  

11 Juli 2016

Macet di 'Brexit', Jonan: Hanya Orang Tolol yang Suruh Saya Mundur!  

Kementerian Perhubungan hanya menangani transportasi berbasis udara, laut, kereta api, serta angkutan umum jalan raya.


Seusai Lebaran, Depok Bakal Dibanjiri Pendatang Baru

11 Juli 2016

Seusai Lebaran, Depok Bakal Dibanjiri Pendatang Baru

Depok menjadi daya tarik orang luar untuk masuk ke kota tersebut.