Puasa Bukan Alasan Tak Fokus Kerja, Ini Tipnya  

Reporter

Ilustrasi ngantuk/tidur di kantor. Shutterstock.com

TEMPO.COJakarta - Saat menjalankan ibadah puasa, mengantuk dan konsentrasi kerja yang menurun menjadi keluhan umum para pekerja.

Kombinasi rasa lapar, haus, dan mengantuk memang mengganggu konsentrasi kerja. Namun jangan sampai bekerja jadi alasan untuk meninggalkan ibadah puasa. Apalagi kalau Anda pekerja kantoran yang selama delapan jam berada di dalam ruangan.

Ibadah puasa dan rutinitas bekerja harus sama berkualitasnya. Bagaimana agar konsentrasi kerja tetap terjaga selama berpuasa? Enam cara berikut bisa Anda coba. 

1. Makan sahur yang cukup
Lapar dan dahaga memang bisa menurunkan konsentrasi. Namun, namanya ibadah puasa, lapar dan haus adalah hal yang wajar. Agar lapar dan haus tak datang terlalu pagi, Anda harus membekali diri dengan makan sahur yang cukup. 

Sahurlah dengan makanan sehat yang dilengkapi sayur dan buah, serta air minum yang cukup di waktu akhir sahur. Boleh juga dengan tambahan suplemen vitamin untuk menjaga stamina tubuh tetap fit selama bekerja.

2. Jauhi gangguan
Dering telepon seluler, suara aplikasi chatting, atau notifikasi media sosial ampuh membuyarkan konsentrasi. Ketika sedang berkonsentrasi pada pekerjaan, matikan dering ponsel atau minimal jauhkan ponsel Anda agar tak mudah terganggu dengan suara-suara notifikasi dari ponsel. Saat menggunakan Internet di komputer, tahan keinginan untuk membuka akun media sosial agar tak tergoda mengintip status teman.

3. Tidur siang
Mengantuk saat puasa juga menjadi faktor menurunnya konsentrasi saat bekerja yang sulit dihindari. Sedangkan rangkaian ibadah malam di bulan puasa mau tak mau mengurangi waktu tidur malam Anda. Untuk mengatasinya, jangan ragu mengambil sedikit waktu untuk tidur siang.

Hitung-hitung mengganti saat istirahat makan siang, manfaatkan waktu Anda untuk memejamkan mata dan membuat tubuh rileks. Asalkan berkualitas, 15 menit tidur siang sudah cukup membuat mata Anda segar kembali.

4. Hirup oksigen
Kurangnya asupan oksigen di otak menyebabkan kantuk dan berkurangnya konsentrasi. Ketika mata dan kepala mulai sulit bekerja sama, cobalah menarik napas dalam-dalam. Berjalan-jalan sebentar ke luar ruangan, cari udara segar dari ruang terbuka, lalu hiruplah napas panjang agar tubuh segar kembali.

5. Buat “to-do list”
Memiliki catatan dan prioritas pekerjaan yang harus dilakukan membuat Anda tahu mana yang harus dikerjakan. Terkadang, konsentrasi kacau hanya karena bingung harus memulai pekerjaan dari mana. Membuat daftar prioritas pekerjaan sangat membantu Anda bekerja dengan efektif dan tidak buang waktu, juga menghindari kemungkinan terjadi kesalahan atau lupa mengerjakan sesuatu.

6. Hindari suara berisik
Suara obrolan rekan kerja yang terlalu berisik terkadang menjadi pemecah konsentrasi kerja. Tak perlu kesal atau marah pada rekan kerja Anda. Terlebih, Anda sedang berpuasa, harus mampu menjaga hawa nafsu dan amarah.

Untuk menghindari terganggunya konsentrasi, juga berkonflik dengan rekan kerja, minimalkan suara berisik yang masuk ke telinga Anda. Gunakan headset atau earphone lalu putar lagu-lagu kesukaan Anda. 

Mendengarkan musik menjadi salah satu cara ampuh mengatasi kantuk ketika sedang bekerja. Anda bisa fokus bekerja sambil mendengar lagu-lagu yang menenangkan hati dan pikiran. Namun jangan sampai suara musik Anda justru mengganggu orang lain.

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:
3 Tipe Bos dan Kiat Menghadapinya
Kiat Mengatur Keuangan bagi Pengantin Baru
OTW Food Street Meruya, Tongkrongan Baru di Jakarta Barat






Tips Menghindari Jebakan Investasi Bodong

11 jam lalu

Tips Menghindari Jebakan Investasi Bodong

Kemudahan akses informasi ternyata tak membuat jumlah korban investasi bodong berkurang.


ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

3 hari lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya:


Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

11 hari lalu

Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

Jika akan bepergian dengan kereta api, maka mencari dan membeli tiket yang sesuai adalah yang utama.


Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

13 hari lalu

Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

Perubahan jadwal penerbangan yang tidak terduga dan bisa menjadi merepotkan itu seharusnya tidak sepenuhnya membuat putus asa untuk bepergian.


Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

17 hari lalu

Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

Ada beberapa tips yang perlu diperhitungkan agar bisnis toko buah tak kalah bersaing di pasaran dan dapat memperoleh keuntungan.


Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

17 hari lalu

Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

Memulai jasa cuci sepatu tidak susah. Tapi, tanpa adanya perencanaan dan persiapan maka bisnis akan berjalan penuh risiko.


Tips Merawat Baju Rajut agar Awet

26 hari lalu

Tips Merawat Baju Rajut agar Awet

Pemilik merek fashion Gonegani memberikan tips agar baju rajut tidak mudah rusak dan tetap indah dalam waktu lama.


Viral Sopir Transjakarta Kena Keplak, Ini Tips Redam Emosi Saat Berkendara

31 hari lalu

Viral Sopir Transjakarta Kena Keplak, Ini Tips Redam Emosi Saat Berkendara

Baru-baru ini sopir Transjakarta kena keplak oleh seorang pengendara mobil di jalan raya. Berikut tips mengatasi emosi saat berkendara:


Sekring Meleleh Bisa Bikin Mobil Terbakar, Ini Tips Mencegahnya

35 hari lalu

Sekring Meleleh Bisa Bikin Mobil Terbakar, Ini Tips Mencegahnya

Kondisi sekring yang meleleh nyatanya bisa membuat mobil terbakar. Berikut tips mencegah masalah sekring meleleh pada mobil:


Bocoran buat yang Ingin Membuka Toko Bunga

36 hari lalu

Bocoran buat yang Ingin Membuka Toko Bunga

Buat yang berminat memulai usaha florist, berikut tips merintis toko bunga agar untung dan jadi sumber penghasilan.