Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Pandangan Salah Soal Menurunkan Berat Badan  

image-gnews
sxc.hu
sxc.hu
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan dengan cara yang salah. Pikiran mereka sudah telanjur melekat pada mitos yang sudah dikenal selama ini.

Berikut ini adalah pandangan yang keliru soal usaha untuk menurunkan berat badan.

1. Menolak makan malam
Ada yang bilang makan setelah pukul 18.00 atau 19.00 tidak baik bila ingin menurunkan berat badan. Pendapat itu tidak benar. Makanan yang disantap di malam hari tidak langsung tersimpan menjadi lemak, seperti yang dipercaya sebelumnya.

Pukul berapa kita berhenti makan tak ada hubungannya dengan berat badan naik atau turun. Yang menjadi masalah adalah berapa jumlah kalori yang masuk sepanjang hari. Jika ingin makan di malam hari, pilihlah makanan yang lebih mudah dicerna.

2. Mengurangi makan
Ada orang yang menghindari karbohidrat, gluten, gula, kue-kue, dan sebagainya untuk menurunkan berat badan. Namun setelah lama dan tiba-tiba ingin mencicipi makanan yang mengandung zat-zat tersebut, mereka makan sangat banyak. Akibatnya, berat yang hilang pun dengan cepat kembali lagi.

3. Pilih-pilih makanan
Mereka yang ingin menurunkan berat badan biasanya memilih makanan tanpa atau rendah lemak, yang juga menjadi tren di era 1990-an. Hanya saja, kebanyakan makanan yang rendah lemak mengandung gula tinggi untuk menambah rasa. Akibatnya, yang ada justru berat naik dan lemak menumpuk di daerah perut.

Jangan tinggalkan lemak dalam menu sehari-hari, tapi pilihlah lemak yang sehat, seperti dari alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan. Jadi, tak perlu khawatir untuk menambahkan kacang-kacangan ke smoothie, alpukat untuk sup, atau memanggang makanan dengan minyak zaitun.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Menghindari makan berat
Untuk mengurangi berat badan, salah satu jalan yang harus dilakukan adalah mengurangi jumlah kalori yang masuk. Ketika berusaha mengurangi jumlah kalori itu, banyak orang yang menghindari makan berat. Padahal bila tubuh kelaparan justru akan mengganggu metabolisme dan kemudian menjadi makan terlalu banyak.

Hadapilah kenyataan bahwa bila tubuh lapar, tak ada tenaga yang dihasilkan dari kalori. Daripada menghindari kalori sama sekali, lebih baik pilihlah makanan yang rendah kalori, dengan serat dan protein tinggi agar perut terus terasa kenyang.

5. Mengandalkan olahraga
Berolahraga adalah bagian dari usaha untuk menurunkan berat badan. Namun bila latihan fisik juga diiringi dengan pikiran bisa memakan apa saja, hal itu keliru dan hasilnya tak akan memuaskan.

Berlari selama 30 menit dengan kecepatan sedang membakar 270 kalori. Untuk membuang setengah kilogram berat dibutuhkan pembakaran kalori sebanyak 500 sehari. Artinya, selain membakar 270 kalori dari lari, kita juga masih harus menekan 220 kalori lagi dari makanan dan berarti tidak boleh makan apa saja yang kita mau.

POPSUGAR | PIPIT

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.