Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Enam Cara Alami Mengatasi Insomnia  

image-gnews
Ilustrasi insomnia. guardan.co.uk
Ilustrasi insomnia. guardan.co.uk
Iklan

TEMPO.COJakarta - Banyak orang mengalami kesulitan tidur atau insomnia dan jumlahnya mencapai 10 persen pada orang dewasa, begitu menurut American College of Physicians. Banyak yang berusaha mengatasinya dengan menenggak pil tidur.

Namun para ilmuwan menyarankan para penderita itu menjalani cognitive behavioral therapy (CBT) sebagai pengobatan awal daripada memilih obat-obatan farmasi. CBT dianggap lebih alami, dengan cara kerja meningkatkan pikiran dan tindakan yang berkaitan dengan tidur. Berikut ini cara kerja alami untuk mengatasi insomnia.

1. Optimalkan keadaan sekitar
Sedikit perubahan di kamar tidur bisa membuat perbedaan besar. Sebuah kipas angin kecil bisa membuat udara lebih sejuk. Penutup mata atau tirai yang bisa menahan cahaya juga bisa mencegah cahaya matahari masuk dan membuat penderita terbangun.

2. Jangan menunggu mengantuk untuk tidur
Tidur dengan waktu seperti biasa memang baik, tak perlu menunggu mengantuk. Namun, bila sudah berada di ranjang dan belum juga mengantuk dalam 15-20 menit, yang ada justru perasaan kesal dan gelisah. Cobalah melihat sebuah layar, tapi menonton televisi lebih baik daripada melihat layar tablet karena jarak layar yang lebih jauh lebih baik.

3. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi
Jika Anda bermasalah dengan tidur pada malam sebelumnya, keesokan hari pasti juga malas bangun ketika alarm berbunyi. Namun jadwal yang tidak beraturan justru akan menghalangi perkembangan dalam proses penyembuhan. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Hindari ngemil di malam hari
Bila Anda terbangun di tengah malam dan merasa lapar, cobalah mengubah pola makan di siang hari sehingga tidak merasa lapar pada waktu tidur. Menyantap makanan kecil di tengah malam akan menjadi masalah sendiri dan kemudian berkembang menjadi kebiasaan buruk.

5. Jangan makan dan membaca di ranjang
Gunakan tempat tidur dengan semestinya. Jangan makan dan membaca sambil berbaring santai. 

6. Jangan tertidur
Hindari tertidur meski hanya sebentar bila sudah mendekati waktu tidur. Simpanlah rasa kantuk sampai waktu tidur. Meski hanya lima menit, tertidur bisa mempengaruhi tidur yang sebenarnya.

REALSIMPLE l PIPIT

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.