Teknik Pernapasan Sederhana Atasi Insomnia

Reporter

Editor

Rini Kustiani

www.lifedynamix.com

TEMPO.COJakarta - Anda menderita insomnia atau hanya sekadar sering susah tidur? Tak perlu menenggak pil tidur atau psikotropik lain agar bisa memejamkan mata dan beristirahat.

Seorang dokter di Arizona, Amerika Serikat, mengajarkan teknik pernapasan yang dipercaya bisa membantu mereka yang sering sulit tidur. Metode itu disebutnya teknik pernapasan 4-7-8. Dengan metode tersebut, Anda bakal mengantuk dalam 1 menit.

Kelebihan teknik ini tentu saja karena si penderita insomnia tak perlu minum pil tidur atau mengatur cahaya dengan intensitas tertentu untuk membuatnya mengantuk. Metode teknik pernapasan 4-7-8 ini disebut sebagai "obat penenang alami" untuk sistem saraf dan membantu mengurangi ketegangan pikiran atau tubuh.

Adalah Dr Andrew Weil, yang mempelajari ilmu kedokteran di Universitas Harvard, yang memperkenalkan metode tersebut. "Cara melakukannya mudah, hampir tidak menyita waktu, tak perlu peralatan, serta bisa dilakukan di mana saja,” ujar Dr Weil di kanal YouTube.

Bagaimana cara melakukan teknik 4-7-8?

1. Keluarkan napas melalui mulut sampai terdengar bunyi "wush".

2. Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung dengan perlahan sambil menghitung hingga empat dalam hati.

3. Tahan napas sampai hitungan ke tujuh.

4. Buang napas melalui mulut sekaligus sampai terdengar bunyi "wush" yang nyaring selama delapan detik.

5. Ulangi lagi langkah di atas sebanyak tiga kali sehingga total Anda melakukannya empat kali.

Teknik ini diambil dari pranayama, yakni metode pernapasan kuno dari India, yang artinya "peraturan bernapas". Menurut Dr Weil, 4-7-8 adalah teknik yang sangat ampuh karena membuat oksigen mengalir lebih lancar saat mengisi paru-paru. Oksigen ekstra itu memberi efek rileks pada sistem saraf parasympathetic yang kemudian berubah menjadi rasa tenang.

PIPIT

Baca juga:
Tipe Pasangan yang Pantang Dinikahi
8 Alasan Wanita Menolak Berhubungan Seks
Tanda yang Kasat Mata Si Dia Hebat di Ranjang






Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.