TEMPO.CO, Jakarta - Kepala sedikit pening karena semalam kurang tidur? Jangan buru-buru menyalahkan dengkuran pasangan sebagai penyebabnya. Bisa jadi, Anda salah memilih waktu mengonsumsi jenis makanan tertentu.
Menurut situs Health.com, pola makan dan jenis makanan tertentu memainkan peran dalam seberapa berkualitasnya tidur kita. "Apa yang kita makan di siang atau malam hari tak hanya mempengaruhi kualitas tidur, tapi juga berapa lama kita tidur," kata ahli gizi Pamela Nisevich Bede.
Menurut Bede, untuk membantu menjaga tidur nyenyak, ada baiknya memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Ia menyarankan untuk menghindari asupan 10 makanan dan minuman ini sebelum tidur:
Kopi
Menurut penelitian dari Journal of Clinical Sleep Medicine, kopi yang dikonsumsi enam jam sebelum tidur dapat mengganggu istirahat Anda, bahkan setelah Anda sudah tertidur.
Teh
Meskipun teh tidak mengandung stimulan sebanyak kopi, pengaruhnya terhadap kualitas tidur hampir sama. Secangkir teh hitam masih mengandung hampir setengah jumlah kafein secangkir kopi seduh. Teh juga bersifat asam, yang dapat menyebabkan refluks asam sementara dan mengganggu tidur.
Dessert
Mengudap aneka kue, menurut penelitian dari European Respiratory Journal, bisa menyebabkan sulit tidur, terutama bagi orang-orang dengan kadar gula darah tinggi. Makanan yang mengandung gula dalam jumlah besar membuat Anda merasa berenergi dan selalu terjaga tanpa peduli waktu.
Cokelat
Harus ekstra hati-hati terhadap makanan yang menggabungkan gula dan kafein, seperti cokelat. Selain kafein, cokelat mengandung stimulan lain yang disebut theobromine yang dapat meningkatkan denyut jantung dan menyebabkan sulit tidur.
Makanan pedas
Memakan makanan pedas sebelum tidur dapat menyebabkan mulas. Berbaring justru dapat memperburuk gejala.
Jeruk
Seperti makanan pedas, jeruk terutama yang asam dapat menyebabkan gangguan saat tidur. Begitu juga buah-buahan dengan kadar gula tinggi.
Alkohol
Minuman ini tak hanya dapat mempengaruhi pola tidur Anda, tetapi juga bisa menyebabkan Anda terbangun di tengah malam. Penelitian menyebutkan bahwa minum alkohol sebelum tidur mengakibatkan aktivitas otak meningkat selama tidur, yang membuat tidur menjadi kurang tenang.
Kentang goreng
Kentang goreng terdengar seperti snack tengah malam yang lezat. Tetapi tubuh Anda memerlukan waktu untuk mencernanya dan juga dapat menyebabkan mulas. Makanan dengan kadar lemak tinggi dan makanan yang beraroma sebaiknya dikonsumsi pada siang hari.
Daging
Sama seperti kentang goreng, daging sebaiknya dikonsumsi pada siang hari. Mengonsumsinya di bawah enam jam sebelum tidur berbahaya. Ia tidak hanya karena mengandung lemak yang tinggi, tetapi karena daging juga mengandung protein, yang membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk mencerna.
Brokoli
Brokoli tinggi serat, dan seperti protein, serat perlu waktu untuk dicerna. Makan sayuran ini sebelum tidur mungkin memberikan ketidaknyamanan perut. Hal yang sama berlaku untuk sayuran tinggi serat lain seperti kembang kol dan kubis.
Seledri
Seperti brokoli, seledri adalah sayuran yang bagus untuk tubuh. Namun kandungan air yang tinggi kerap membangunkan Anda di tengah malam untuk buang air kecil. Begitu juga makanan dengan kandungan air tinggi lainnya seperti mentimun atau semangka. Konsumsilah paling di atas dua jam sebelum tidur.
INDAH P