Makanan Ini Bikin Tidur Tak Nyenyak

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi tidur. Shutterstock.com

    Ilustrasi tidur. Shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Kepala sedikit pening karena semalam kurang tidur? Jangan buru-buru menyalahkan dengkuran pasangan sebagai penyebabnya. Bisa jadi, Anda salah memilih waktu mengonsumsi jenis makanan tertentu.

    Menurut situs Health.com, pola makan dan jenis makanan tertentu memainkan peran dalam seberapa berkualitasnya tidur kita.  "Apa yang kita makan di siang atau malam hari tak hanya mempengaruhi kualitas tidur, tapi juga berapa lama kita tidur," kata ahli gizi Pamela Nisevich Bede.

    Menurut Bede, untuk membantu menjaga tidur nyenyak, ada baiknya memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Ia menyarankan untuk menghindari asupan 10 makanan dan minuman ini sebelum tidur:

    Kopi

    Menurut penelitian dari Journal of Clinical Sleep Medicine, kopi yang dikonsumsi enam jam sebelum tidur dapat mengganggu istirahat Anda, bahkan setelah Anda sudah tertidur.

    Teh

    Meskipun teh tidak mengandung stimulan sebanyak kopi, pengaruhnya terhadap kualitas tidur hampir sama. Secangkir teh hitam masih mengandung hampir setengah jumlah kafein secangkir kopi seduh. Teh juga bersifat asam, yang dapat menyebabkan refluks asam sementara dan mengganggu tidur.

    Dessert

    Mengudap aneka kue, menurut penelitian dari European Respiratory Journal, bisa menyebabkan sulit tidur, terutama bagi orang-orang dengan kadar gula darah tinggi. Makanan yang mengandung gula dalam jumlah besar membuat Anda merasa berenergi dan selalu terjaga tanpa peduli waktu.

    Cokelat

    Harus ekstra hati-hati terhadap makanan yang menggabungkan gula dan kafein, seperti cokelat. Selain kafein, cokelat mengandung stimulan lain yang disebut theobromine yang dapat meningkatkan denyut jantung dan menyebabkan sulit tidur.

    Makanan pedas

    Memakan makanan pedas sebelum tidur dapat menyebabkan mulas. Berbaring justru dapat memperburuk gejala.

    Jeruk

    Seperti makanan pedas, jeruk terutama yang asam dapat menyebabkan gangguan saat tidur. Begitu juga buah-buahan dengan kadar gula tinggi.

    Alkohol

    Minuman ini tak hanya dapat mempengaruhi pola tidur Anda, tetapi juga bisa menyebabkan Anda terbangun di tengah malam. Penelitian menyebutkan bahwa minum alkohol sebelum tidur mengakibatkan aktivitas otak meningkat selama tidur, yang membuat tidur menjadi kurang tenang.

    Kentang goreng

    Kentang goreng terdengar seperti snack tengah malam yang lezat. Tetapi tubuh Anda memerlukan waktu untuk mencernanya dan juga dapat menyebabkan mulas. Makanan dengan kadar lemak tinggi dan makanan yang beraroma sebaiknya dikonsumsi pada siang hari.

    Daging

    Sama seperti kentang goreng, daging sebaiknya dikonsumsi pada siang hari. Mengonsumsinya di bawah enam jam sebelum tidur berbahaya. Ia tidak hanya karena mengandung lemak yang tinggi, tetapi karena daging juga mengandung protein, yang membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk mencerna.

    Brokoli

    Brokoli tinggi serat, dan seperti protein, serat perlu waktu untuk dicerna. Makan sayuran ini sebelum tidur mungkin memberikan ketidaknyamanan perut. Hal yang sama berlaku untuk sayuran tinggi serat lain seperti kembang kol dan kubis.

    Seledri

    Seperti brokoli, seledri adalah sayuran yang bagus untuk tubuh. Namun kandungan air yang tinggi kerap membangunkan Anda di tengah malam untuk buang air kecil. Begitu juga makanan dengan kandungan air tinggi lainnya seperti mentimun atau semangka. Konsumsilah paling di atas dua jam sebelum tidur.



    INDAH P


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Resep Mudah Membuat Disinfektan Saat Wabah Virus Corona

    Ketika wabah virus corona merebak, cairan disinfektan kian diminati masyarakat. Bila kehabisan, ada cara alternatif membuat cairan anti kuman itu.