Ingin Tidur Pulas, Cobalah Menikmati Hidangan Ini

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita minum susu. iss.it

    Ilustrasi wanita minum susu. iss.it

    TEMPO.CO, Jakarta - Nutrisi bisa mempengaruhi banyak hal, dari level energi, pencegahan penyakit, sampai menghilangkan stres. Pilihan makanan juga bisa mempengaruhi kualitas tidur.

    Sayangnya, banyak penelitian yang menemukan fakta bahwa mereka yang memiliki masalah dengan tidur senang mengkonsumsi makanan tidak sehat dan tinggi kalori. Untuk memutus siklus buruk ini, kita harus memikirkan ulang soal kebiasaan makan dari pagi sampai malam.

    Beberapa kali makan dalam jumlah kecil pada siang hari bisa membantu tidur menjadi lebih baik. Sebaliknya, makan banyak pada malam hari bisa merusak siklus tidur tubuh. Berikut ini jenis makanan yang bisa membantu tidur dengan lebih baik.

    1. Ceri

    Memakan beberapa buah ceri segar atau minum jus ceri sebelum tidur. Cara ini lebih baik daripada mengkonsumsi suplemen yang mengandung melatonin, zat yang bisa membantu tidur.

    2. Susu
    Segelas susu hangat sebelum tidur sudah lama dipercaya sebagai "pengobatan" yang manjur. Kalsium dalam susu memberi rasa rileks dan memberi efek menenangkan pada sistem saraf tubuh.

    3. Ikan

    Hasil penelitian membuktikan bahwa asam lemak omega-3 pada ikan bisa meningkatkan kadar melatonin pada otak.

    4. Beras melati

    Konsumsi makanan kecil yang mengandung karbohidrat kompleks sangat bermanfaat untuk membantu tidur, salah satunya adalah beras melati yang wangi (varietas beras khusus dengan proses penanaman khusus pula).

    5. Pisang

    Kaya akan magnesium dan potasium yang bisa berfungsi membuat otot rileks.

    6. Kerang
    Kerang mengandung zat-zat yang bisa membuat ngantuk, seperti seng, zat besi, magnesium, dan vitamin B11.

    7. Teh herbal
    Bermanfaat untuk menenangkan pikiran, terutama teh kamomil yang fungsinya seperti obat bius ringan.

    CHEATSHEET l PIPIT


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Cara Memberlakukan Kebijakan Pembatasan Sosial Berskala Besar

    Presiden Joko Widodo telah menandatangai PP No 21 Tahun 2020 yang mengatur pelaksanaan Pembatasan Sosial Berskala Besar menghadapi virus corona.