"

Ingin Sehat? Batasi Konsumsi Kafein

Ilustrasi kopi. TEMPO/Nita Dian
Ilustrasi kopi. TEMPO/Nita Dian

TEMPO.CO, Jakarta - Kafein kerap memunculkan pro dan kontra. Di satu sisi, zat ini dianggap baik untuk tubuh dan di sisi lain dinilai buruk dan harus dihindari.

Kafein pada kopi, misalnya, bisa menimbulkan efek samping tak langsung pada peminumnya, yakni menstimulasi pernapasan dan jantung. . Dalam kadar tertentu, hal itu membantu mereka yang sedang beraktivitas tinggi. Tapi konsumsi kopi berlebih akan memacu jantung bekerja ekstra.

Menurut Dr. Anna Vittoria Mattioli dari Universitas Modena, Italia, konsumsi kafein, baik dari kopi maupun sumber lain, dalam dosis sekitar 50 miligram per penyajian telah dapat membantu meningkatkan adrenalin di dalam darah.

Efek adrenalin adalah meningkatkan detak jantung dan memobilisasi lemak agar dapat dipakai sebagai sumber energi dan menstimulasi sel saraf.  ”Efeknya tubuh terasa segar,” ujarnya.

Kandungan kafein dalam secangkir kopi adalah 100-150 miligram. Dalam secangkir teh ada 40 miligram kafein, satu batang cokelat
20-60 miligram kafein, satu botol soda ukuran 340 mililiter ada 40-60 miligram kafein, dan pada minuman energi ada 50 miligram.

Bila mengkonsumsi satu gram kafein—setara desaraf pusat, jantung, dan pernapasan, dapat membikin tubuh lesu bila tak dikonsumsi— terutama bagi mereka yang sudah terbiasa. Singkat kata, zat ini bisa menimbulkan kecanduan.

Menurut pakar kesehatan olahraga dr. Phaidon Toruan, di dunia olahraga, konsumsi kafein sampai 200 miligram masih dianggap dalam batas aman. ”Peningkatan detak jantung akan terjadi, tapi itu hal wajar,” jelasnya.

Yang penting, kita tetap waspada terhadap teman minum kopi, seperti gula pasir dan gorengan, yang bila dikonsumsi terus-menerus dalam jumlah berlebihan pasti berbahaya.

Konsumsi minuman berenergi harus dibarengi dengan air putih yang cukup. Hingga saat ini, tidak ada penelitian yang menyebutkan efek negatif kafein bila dikonsumsi di bawah 300 miligram per hari. Batas aman yang disarankan adalah tidak melebihi satu gram per hari.

Konsumsi di atas jumlah ini dikhawatirkan dapat menimbulkan kejang otot, gangguan denyut jantung, dan gejolak psikomotor. Bahkan keracunan kafein memberikan rasa panik dan risau berlebihan. Tip bagi pelaku olahraga dan kebugaran adalah minum kopi dekafein, atau mengonsumsi kopi ”asli” sedikit demi sedikit. 

UMAG l PIPIT




Berita Selanjutnya





Kapan Batas Waktu Penyimpanan Ikan di Kulkas?

4 jam lalu

Ilustrasi isi kulkas. shutterstock.com
Kapan Batas Waktu Penyimpanan Ikan di Kulkas?

Menyimpan ikan, daging sapi, maupun daging ayam paling aman ialah di dalam freezer. Setiap jenis ikan batas waktu penyimpanannya berbeda-beda.


Pemeriksaan Kesehatan Lansia Perlu Jadi Prioritas

1 hari lalu

Ilustrasi wanita tersenyum pada orang tua atau lansia di panti jompo. shutterstock.com
Pemeriksaan Kesehatan Lansia Perlu Jadi Prioritas

Adanya tren peningkatan jumlah lansia di berbagai negara di dunia, termasuk Indonesia, membuat layanan kesehatan lansia perlu menjadi prioritas.


Nikmati Masa Tua yang Lebih Baik dengan Kiat Berikut

6 hari lalu

Ilustrasi pasangan lansia/kakek-nenek. Freepix.com
Nikmati Masa Tua yang Lebih Baik dengan Kiat Berikut

Nikmati masa tua dengan sehat dan bahagia. Berikut tiga tips utama untuk penuaan lebih baik dan mencegah penyakit terkait usia.


Justin Bieber Perlihatkan Gerakan Wajahnya setelah Diagnosis Sindrom Ramsay Hunt

8 hari lalu

Justin Bieber. Instagram/@justinbieber.
Justin Bieber Perlihatkan Gerakan Wajahnya setelah Diagnosis Sindrom Ramsay Hunt

Juni lalu, Justin Bieber mengatakan bahwa dia didiagnosis dengan sindrom Ramsay Hunt, menyebabkan dia mengalami kelumpuhan sebagian wajah.


5 Jenis Gigi Manusia yang Perlu Diketahui

8 hari lalu

Ilustrasi gigi. (gizmoco.com)
5 Jenis Gigi Manusia yang Perlu Diketahui

Manusia memiliki beberapa jenis gigi dengan bentuk dan fungsinya yang berbeda-beda.


Inilah Kandungan Susu Kental Manis (SKM) dan Risikonya untuk Kesehatan

8 hari lalu

Ilustrasi susu kental manis. Shutterstock
Inilah Kandungan Susu Kental Manis (SKM) dan Risikonya untuk Kesehatan

Sekalipun termasuk sebagai produk susu, susu kental manis (SKM) tidak dapat digunakan sebagai satu-satunya sumber gizi.


Trik Ari Wibowo Atasi Rasa Malas Berolahraga

9 hari lalu

Aktor Ari Wibowo/Instagram - ariwibowo_official
Trik Ari Wibowo Atasi Rasa Malas Berolahraga

Ari Wibowo mengaku kerap membohongi diri ketika malas berolahraga dan trik ini dianggapnya cukup ampuh mengatasi rasa malas.


DWP Setjen DPD RI Gelar Seminar Edukasi Kesehatan

9 hari lalu

DWP Setjen DPD RI Gelar Seminar Edukasi Kesehatan

Dharma Wanita Persatuan (DWP) Setjen DPD RI dan Poliklinik DPD RI bersama Morula IVF Indonesia menggelar seminar edukasi kesehatan dalam rangka memperingati Hari Kartini.


Mendag Zulkifli Inisiasi Kerja Sama dengan Perusahaan Kesehatan India

11 hari lalu

Mendag Zulkifli Inisiasi Kerja Sama dengan Perusahaan Kesehatan India

Apollo Hospitals Enterprise Limited adalah perusahaan kesehatan multinasional India.


Cara Update PeduliLindungi ke Aplikasi SatuSehat Mobile

12 hari lalu

Ilustrasi - Seorang pengguna aplikasi SatuSehat, pengganti PeduliLindungi, memperlihatkan layar ponselnya saat akan mengakses layanan di Jakarta, Selasa 28 Februari 2023. ANTARA/Andi Firdaus
Cara Update PeduliLindungi ke Aplikasi SatuSehat Mobile

Update aplikasi PeduliLindungi menjadi SatuSehat Mobile sangat penting dilakukan agar pengguna bisa menikmati fitur baru yang ditawarkan.