TEMPO.CO, Jakarta - Siapa pun yang menginginkan kulit sehat, perlu melakukan pendekatan komprehensif yang mencakup kombinasi perubahan gaya hidup, praktik perawatan kulit, dan menjaga pola makan yang sehat.
Berikut beberapa tips untuk membantu meningkatkan kesehatan kulit.
1. Lindungi kulit dari sinar matahari
Paparan sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan pada kulit, menyebabkan penuaan dini, keriput, dan peningkatan risiko kanker kulit. Lindungi kulit dengan memakai tabir surya dengan SPF spektrum luas 30 atau lebih tinggi, mencari area teduh selama jam puncak sinar matahari, dan mengenakan pakaian pelindung, seperti topi bertepi lebar dan baju lengan panjang.
2. Ikuti rutinitas perawatan kulit yang konsisten
Tetapkan rutinitas perawatan kulit harian yang mencakup pembersihan, pengencangan, dan pelembap. Pilih pembersih lembut yang cocok untuk jenis kulit, dan hindari penggosokan kasar yang dapat mengiritasi kulit. Gunakan toner untuk menyeimbangkan tingkat pH kulit dan pelembap untuk menghidrasi dan melindungi penghalang alami kulit.
3. Tetap terhidrasi
Minum air dalam jumlah yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga kulit tetap terhidrasi, meningkatkan elastisitas dan penampilan secara keseluruhan. Usahakan minum setidaknya 8 gelas air per hari atau lebih jika aktif secara fisik atau di iklim yang panas.
4. Makan makanan yang sehat
Diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian dapat bermanfaat untuk kulit yang lebih sehat. Sertakan makanan yang mengandung antioksidan tinggi, seperti buah beri, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, karena membantu melindungi kulit dari radikal bebas dan stres oksidatif. Hindari konsumsi makanan olahan, camilan manis, dan minuman yang berlebihan, karena dapat menyebabkan peradangan kulit dan berjerawat.
5. Tidur yang cukup
Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan kulit. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan meregenerasi sel, termasuk sel kulit. Kurang tidur dapat menyebabkan kulit kusam, lingkaran hitam, dan peningkatan risiko masalah kulit. Usahakan tidur berkualitas 7-9 jam per malam.
6. Kelola tingkat stres
Stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan kulit karena memicu munculnya jerawat, sensitivitas, dan peradangan. Latih teknik manajemen stres seperti olahraga teratur, latihan pernapasan dalam, meditasi, atau terlibat dalam hobi yang membantu rileks dan melepas lelah.
7. Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol
Merokok mempercepat proses penuaan, menyebabkan keriput, dan mengurangi aliran darah ke kulit. Demikian pula, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat membuat kulit dehidrasi dan menyebabkan peradangan dan masalah kulit. Berhenti merokok, atau cari bantuan jika diperlukan, dan batasi asupan alkohol untuk kulit yang lebih sehat.
8. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke kulit. Aktivitas ini juga memperlancar pembuangan racun melalui keringat. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.
9. Hindari penggunaan kosmetik yang berlebihan
Beberapa produk kosmetik dan perawatan kulit mungkin mengandung bahan kimia keras yang dapat mengiritasi kulit. Pilih produk yang berlabel non-comedogenic dan hypoallergenic. Saat merias wajah, pastikan menghapusnya secara menyeluruh sebelum tidur agar kulit dapat bernapas dan beregenerasi.
10. Konsultasikan dengan dokter kulit
Jika memiliki masalah kulit yang terus-menerus, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kulit. Mereka dapat memberikan saran yang dipersonalisasi, merekomendasikan produk perawatan kulit yang sesuai, dan meresepkan obat atau perawatan, jika perlu.
TIMES OF INDIA
Pilihan Editor: 2 Kesalahan Diet yang Merusak Kulit dan Membuat Wajah Terlihat Lebih Tua
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
