Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Tips Nutrisi untuk Memiliki Kulit Sehat dan Cerah

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wajah remaja dengan kulit sehat dan bercahaya. Freepik.com/Studioredcup
Ilustrasi wajah remaja dengan kulit sehat dan bercahaya. Freepik.com/Studioredcup
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menu harian dipilih tidak hanya berdasarkan keinginan, tingkat kelaparan, bahan makanan yang tersedia, tetapi juga sasaran nutrisi yang ditargetkan. Misalnya, orang yang akan lari maraton keesokan harinya mungkin ingin makan lebih dari sekadar sepotong roti panggang di malam sebelumnya, atau orang yang ingin usus lebih sehat akan memilih makanan kaya probiotik. Bagaimana jika menginginkan kulit sehat? 

Buar orang yang menginginkan kulit cerah dan sehat dari dalam, berikut tiga tips nutrisi yang perlu diingat. 

1. Prioritaskan asam amino & asam lemak yang ramah kulit

Makan cukup protein dan lemak setiap hari. Meskipun tidak ada pilihan yang benar atau salah untuk dikonsumsi, ada makanan tertentu yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit. Beberapa makanan yang mengandung asam amino dan asam lemak adalah ikan salmon, tiram, kaldu tulang, kacang almond, alpukat, dan sayuran hijau gelap. 

Jika sudah mendapatkan satu porsi protein setiap kali makan, pertimbangkan juga untuk menambahkan suplemen kolagen ke dalam rutinitas.

2. Perbanyak antioksidan

Jika makan untuk kulit yang lebih cerah, pastikan mengonsumsi antioksidan jika memungkinkan. Banyak makanan utuh dan alami mengandung pejuang radikal bebas ini, tetapi terutama buah-buahan segar seperti jeruk, lemon, grapefruit, blueberry, dll., yang kaya akan vitamin C.

Vitamin C tidak hanya membantu memerangi stres oksidatif pada kulit, salah satu penyebab utama penuaan kulit yang lebih cepat, tetapi juga membantu mendukung produksi kolagen. Tubuh tidak bisa membuat kolagen tanpa vitamin C, jadi pastikan memprioritaskan nutrisi ini untuk penuaan kulit yang sehat.

3. Konsumsi makanan yang mengandung cairan

Minum cukup air adalah kunci untuk kesehatan kulit. Ketika tidak terhidrasi dengan baik, kulit mungkin tampak kusam, lebih keriput, dan pucat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Namun, air juga bisa didapat dari makanan, selain minum cukup cairan. Beberapa makanan kaya air antara lain timun, seledri, melon, paprika, selada, dan stroberi. 

Jadi, jika ingin makan untuk menunjang kesehatan kulit, utamakan asam amino dan lemak sehat, antioksidan, serta makanan yang banyak mengandung air. 

MIND BODY GREEN

Pilihan Editor: 6 Langkah Mencerahkan Kulit yang Disarankan Ahli

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu. 

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Tampil dengan Kulit Sehat dan Glowing Saat Lebaran

17 jam lalu

Ilustrasi kulit sehat saat puasa dan terhindar dari dehidrasi/Foto: Doc. Be Hati
Tips Tampil dengan Kulit Sehat dan Glowing Saat Lebaran

Ada sejumlah langkah perawatan wajah yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kulit sehat saat Lebaran.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

11 hari lalu

Paprika Merah
Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

Paprika adalah sayuran cerah dan populer yang tersedia dalam berbagai warna termasuk merah, oranye, kuning, dan hijau. Apa saja manfaat paprika?


Rekomendasi Jenis Minum Teh yang Bagus Saat Buka Puasa

12 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi atau teh hangat. Freepik.com/Tirachardz
Rekomendasi Jenis Minum Teh yang Bagus Saat Buka Puasa

Meskipun minum teh tidak dianjurkan untuk berbuka puasa karena kandungan kafein dan gulanya masih ada rekomendasi teh yang justru berefek baik.


Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

13 hari lalu

Ilustrasi teh chamomile. Pixabay.com
Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

Teh chamomile dikenal dengan efeknya yang menenangkan. Tapi, bolehkah diminum ibu hamil?


Dehidrasi Pengaruhi Kulit, Ini Tips Tampil Tetap Glowing Saat Puasa

14 hari lalu

Tips Glowing Skin/Canva
Dehidrasi Pengaruhi Kulit, Ini Tips Tampil Tetap Glowing Saat Puasa

Simak cara merawat kulit agar tetap sehat dan glowing (bercahaya) saat berpuasa


Manfaat Konsumsi Kabocha Kukus jadi Menu Sahur, Jaga Kesehatan Kulit dan Jantung

14 hari lalu

Kabocha (Pixabay.com)
Manfaat Konsumsi Kabocha Kukus jadi Menu Sahur, Jaga Kesehatan Kulit dan Jantung

Kabocha kukus dikenal mengandung banyak nutrisi. Bisa jadi pilihan menu sahur yang sehat


Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

14 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

Buah kurma memiliki banyak nutrisi. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama saat berbuka puasa. Berikut penjelasannya.


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Ragam Makanan Sehat untuk Bantu Upaya Berhenti Merokok

17 hari lalu

Ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)
Ragam Makanan Sehat untuk Bantu Upaya Berhenti Merokok

Menerapkan pola makan sehat dapat meningkatkan peluang keberhasilan berhenti merokok secara signifikan. Berikut makanan yang bisa dipilih.