Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Tips Nutrisi untuk Memiliki Kulit Sehat dan Cerah

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wajah remaja dengan kulit sehat dan bercahaya. Freepik.com/Studioredcup
Ilustrasi wajah remaja dengan kulit sehat dan bercahaya. Freepik.com/Studioredcup
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menu harian dipilih tidak hanya berdasarkan keinginan, tingkat kelaparan, bahan makanan yang tersedia, tetapi juga sasaran nutrisi yang ditargetkan. Misalnya, orang yang akan lari maraton keesokan harinya mungkin ingin makan lebih dari sekadar sepotong roti panggang di malam sebelumnya, atau orang yang ingin usus lebih sehat akan memilih makanan kaya probiotik. Bagaimana jika menginginkan kulit sehat? 

Buar orang yang menginginkan kulit cerah dan sehat dari dalam, berikut tiga tips nutrisi yang perlu diingat. 

1. Prioritaskan asam amino & asam lemak yang ramah kulit

Makan cukup protein dan lemak setiap hari. Meskipun tidak ada pilihan yang benar atau salah untuk dikonsumsi, ada makanan tertentu yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit. Beberapa makanan yang mengandung asam amino dan asam lemak adalah ikan salmon, tiram, kaldu tulang, kacang almond, alpukat, dan sayuran hijau gelap. 

Jika sudah mendapatkan satu porsi protein setiap kali makan, pertimbangkan juga untuk menambahkan suplemen kolagen ke dalam rutinitas.

2. Perbanyak antioksidan

Jika makan untuk kulit yang lebih cerah, pastikan mengonsumsi antioksidan jika memungkinkan. Banyak makanan utuh dan alami mengandung pejuang radikal bebas ini, tetapi terutama buah-buahan segar seperti jeruk, lemon, grapefruit, blueberry, dll., yang kaya akan vitamin C.

Vitamin C tidak hanya membantu memerangi stres oksidatif pada kulit, salah satu penyebab utama penuaan kulit yang lebih cepat, tetapi juga membantu mendukung produksi kolagen. Tubuh tidak bisa membuat kolagen tanpa vitamin C, jadi pastikan memprioritaskan nutrisi ini untuk penuaan kulit yang sehat.

3. Konsumsi makanan yang mengandung cairan

Minum cukup air adalah kunci untuk kesehatan kulit. Ketika tidak terhidrasi dengan baik, kulit mungkin tampak kusam, lebih keriput, dan pucat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Namun, air juga bisa didapat dari makanan, selain minum cukup cairan. Beberapa makanan kaya air antara lain timun, seledri, melon, paprika, selada, dan stroberi. 

Jadi, jika ingin makan untuk menunjang kesehatan kulit, utamakan asam amino dan lemak sehat, antioksidan, serta makanan yang banyak mengandung air. 

MIND BODY GREEN

Pilihan Editor: 6 Langkah Mencerahkan Kulit yang Disarankan Ahli

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu. 

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


15 Penyebab Blotchy Skin Kulit Kemerahan yang Kadang Disertai Benjolan

53 menit lalu

Ilustrasi wanita memeriksa kulit. Freepik.com
15 Penyebab Blotchy Skin Kulit Kemerahan yang Kadang Disertai Benjolan

Mencari tahu apa yang menyebabkan blotchy skin kadang membingungkan, namun itu kan hilang dengan memperhatikan perawatan kulit dan penghalang kulit


8 Cara Menghilangkan Belang di Wajah yang Efektif dan Ampuh

3 jam lalu

Ilustrasi masker wajah. Freepik
8 Cara Menghilangkan Belang di Wajah yang Efektif dan Ampuh

Inilah cara menghilangkan belang di wajah secara efektif dan aman. Dari perawatan kulit, penggunaan bahan alami, hingga rutinitas kecantikan.


5 Tips Mencegah Penuaan Dini akibat Konsumsi Gula Berlebihan

3 jam lalu

Ilustrasi wanita ngemil. Freepik.com/Wayhomestudio
5 Tips Mencegah Penuaan Dini akibat Konsumsi Gula Berlebihan

Sama dengan efek sinar matahari, merokok, atau polusi, gula juga bisa menyebabkan penuaan dini.


3 Alasan Tidak Memindahkan Tabir Surya ke Wadah Kecil untuk Traveling

10 jam lalu

ilustrasi sunscreen (pixabay.com)
3 Alasan Tidak Memindahkan Tabir Surya ke Wadah Kecil untuk Traveling

Banyak bahan dalam tabir surya adalah pelarut yang baik, sehingga sering bereaksi dengan plastik atau meresap ke dalamnya


Temukan 8 Bahan Alami Ini dalam Produk Kosmetik untuk Kulit Sehat dan Bercahaya

15 jam lalu

Ilustrasi wanita memakai serum kulit. Freepik.com
Temukan 8 Bahan Alami Ini dalam Produk Kosmetik untuk Kulit Sehat dan Bercahaya

Ahli perawatan kulit dan kecantikan menyarankan untuk mencari bahan-bahan alami tersebut dalam produk kosmetik yang Anda pakai


10 Tips Gaya Hidup yang Bisa Membuat Kulit Sehat

1 hari lalu

Ilustrasi wanita merawat kulit. Freepik.com/Senivpetro
10 Tips Gaya Hidup yang Bisa Membuat Kulit Sehat

Memiliki kulit sehat perlu pendekatan komprehensif, mencakup kombinasi perubahan gaya hidup, perawatan kulit, dan pola makan sehat.


9 Kebiasaan Buruk dalam Perawatan Kulit, Lupa Tabir Surya hingga Cuci Muka Berlebihan

2 hari lalu

Ilustrasi cuci muka. Shutterstock
9 Kebiasaan Buruk dalam Perawatan Kulit, Lupa Tabir Surya hingga Cuci Muka Berlebihan

Sering kali orang melupakan salah satu langkah penting atau justru melakukan perawatan kulit berlebihan yang bisa merusaknya.


Mengenal Abses, Penumpukan Nanah Akibat Infeksi

2 hari lalu

Ilustrasi Bisul. shutterstock.com
Mengenal Abses, Penumpukan Nanah Akibat Infeksi

Bakteri yang disebut Staphylococcus menyebabkan sebagian besar kasus abses.


Mengenal Cutaneous Horns, Kondisi Munculnya Tanduk pada Manusia

2 hari lalu

Ilustrasi kulit kepala. Freepik.com
Mengenal Cutaneous Horns, Kondisi Munculnya Tanduk pada Manusia

Cutaneous horns merupakan kondisi tumbuhnya lesi dengan kandungan keratin yang tumbuh pada kulit.


7 Aturan Memakai Foundation Agar Tampak Alami

3 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan foundation makeup. Freepik.com
7 Aturan Memakai Foundation Agar Tampak Alami

Penting untuk memilih foundation dengan tepat sesuai warna kulit, jenis kulilt hingga cara memakainya