Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Tips Nutrisi untuk Memiliki Kulit Sehat dan Cerah

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wajah remaja dengan kulit sehat dan bercahaya. Freepik.com/Studioredcup
Ilustrasi wajah remaja dengan kulit sehat dan bercahaya. Freepik.com/Studioredcup
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menu harian dipilih tidak hanya berdasarkan keinginan, tingkat kelaparan, bahan makanan yang tersedia, tetapi juga sasaran nutrisi yang ditargetkan. Misalnya, orang yang akan lari maraton keesokan harinya mungkin ingin makan lebih dari sekadar sepotong roti panggang di malam sebelumnya, atau orang yang ingin usus lebih sehat akan memilih makanan kaya probiotik. Bagaimana jika menginginkan kulit sehat? 

Buar orang yang menginginkan kulit cerah dan sehat dari dalam, berikut tiga tips nutrisi yang perlu diingat. 

1. Prioritaskan asam amino & asam lemak yang ramah kulit

Makan cukup protein dan lemak setiap hari. Meskipun tidak ada pilihan yang benar atau salah untuk dikonsumsi, ada makanan tertentu yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit. Beberapa makanan yang mengandung asam amino dan asam lemak adalah ikan salmon, tiram, kaldu tulang, kacang almond, alpukat, dan sayuran hijau gelap. 

Jika sudah mendapatkan satu porsi protein setiap kali makan, pertimbangkan juga untuk menambahkan suplemen kolagen ke dalam rutinitas.

2. Perbanyak antioksidan

Jika makan untuk kulit yang lebih cerah, pastikan mengonsumsi antioksidan jika memungkinkan. Banyak makanan utuh dan alami mengandung pejuang radikal bebas ini, tetapi terutama buah-buahan segar seperti jeruk, lemon, grapefruit, blueberry, dll., yang kaya akan vitamin C.

Vitamin C tidak hanya membantu memerangi stres oksidatif pada kulit, salah satu penyebab utama penuaan kulit yang lebih cepat, tetapi juga membantu mendukung produksi kolagen. Tubuh tidak bisa membuat kolagen tanpa vitamin C, jadi pastikan memprioritaskan nutrisi ini untuk penuaan kulit yang sehat.

3. Konsumsi makanan yang mengandung cairan

Minum cukup air adalah kunci untuk kesehatan kulit. Ketika tidak terhidrasi dengan baik, kulit mungkin tampak kusam, lebih keriput, dan pucat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Namun, air juga bisa didapat dari makanan, selain minum cukup cairan. Beberapa makanan kaya air antara lain timun, seledri, melon, paprika, selada, dan stroberi. 

Jadi, jika ingin makan untuk menunjang kesehatan kulit, utamakan asam amino dan lemak sehat, antioksidan, serta makanan yang banyak mengandung air. 

MIND BODY GREEN

Pilihan Editor: 6 Langkah Mencerahkan Kulit yang Disarankan Ahli

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu. 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Amankah Menggunakan Tawas sebagai Deodoran?

1 hari lalu

Ilustrasi deodoran. Shutterstock
Amankah Menggunakan Tawas sebagai Deodoran?

Tawas atau biasa dikenal sebagai potassium alum adalah senyawa mineral yang memiliki sifat antiseptik dan astringen untuk mengontrol bau badan.


USK Ubah Limbah Ikan Tuna Jadi Kolagen untuk Kosmetik Antiaging

4 hari lalu

Mahasiswa memperlihatkan hasil olahan limbah ikan tuna untuk membuat kosmetik antiaging di Pusat Riset Ilmu Kelautan dan Perikanan Universitas Syiah Kuala (PRKP USK), Banda Aceh. ANTARA/HO-PRKP USK
USK Ubah Limbah Ikan Tuna Jadi Kolagen untuk Kosmetik Antiaging

Dalam penelitian tentang kolagen dari ikan ini, USK bekerja sama dengan perusahaan pengolah limbah ikan.


Manfaat Luar Biasa Buah Aprikot untuk Kesehatan Tubuh, Tingkatkan Kesehatan Jantung hingga Kesehatan Mata

5 hari lalu

Ilustrasi buah aprikot. Foto: Unsplash.com/Olga Nayda
Manfaat Luar Biasa Buah Aprikot untuk Kesehatan Tubuh, Tingkatkan Kesehatan Jantung hingga Kesehatan Mata

Kandungan dan manfaat buah aprikot yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan sebabkan dampak positif untuk kesehatan.


Manfaat Kandungan Capsaicin pada Cabai Hijau

6 hari lalu

Ilustrasi cabe hijau. woolworths.com.au
Manfaat Kandungan Capsaicin pada Cabai Hijau

Seperti jenis cabai lain, cabai hijau juga mengandung capsaicin yang membuatnya pedas. Apa khasiatnya buat kesehatan?


Ketahui 4 Manfaat Kulit Mangga untuk Kesehatan

10 hari lalu

Ilustrasi mangga muda (Pixabay.com)
Ketahui 4 Manfaat Kulit Mangga untuk Kesehatan

Ternyata, kulit mangga yang sering dibuang oleh banyak orang juga memiliki sejumlah manfaat yang patut diperhatikan. Apa saja?


Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

10 hari lalu

Ilustrasi cuci muka
Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

Empat dermatolog menyarankan cuci muka dua kali sehari. Namun, frekuensi juga tergantung jenis kulit serta aktivitas harian.


7 Manfaat Kesehatan dari Melon Centaloupe

12 hari lalu

Ilustrasi melon. Wikimedia.org
7 Manfaat Kesehatan dari Melon Centaloupe

Melon centaloupe jmasih berhubungan dengan melon dan semangka. Buah ini juga termasuk dalam famili mentimun dan labu-labuan.


Mengenal Buah Salju Khas Bali, Ini Kandungan dan Manfaatnya

12 hari lalu

Ilustrasi memakan buah-buahan. Shutterstock.com
Mengenal Buah Salju Khas Bali, Ini Kandungan dan Manfaatnya

Ketika dimakan, buah salju memberikan sensasi dingin di mulut dan juga terasa manis menyerupai vanilla.


5 Manfaat Kesehatan Minyak Samin

15 hari lalu

Ilustrasi wanita menuangkan minyak goreng untuk memasak. Freepik.com
5 Manfaat Kesehatan Minyak Samin

Sering dikatakan sebagai pemilik semua vitamin, minyak Samin memiliki banyak sekali manfaat kesehatan mulai dari ujung kaki hingga kepala.


Ketahui 5 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit

17 hari lalu

Ilustrasi jeruk nipis. shutterstock.com
Ketahui 5 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit

Tahukah Anda selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, ternyata jeruk nipis bermanfaat untuk kecantikan dan kesehatan kulit?