"

6 Cara Mencegah Kerontokan Rambut saat Menopause

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi rambut rontok. Blic.rs
Ilustrasi rambut rontok. Blic.rs

TEMPO.CO, Jakarta - Kerontokan rambut saat menopause tidak dipicu oleh satu faktor tunggal, meskipun hormon memang memainkan peran penting. Jenis kerontokan rambut ini bersifat  kompleks. Menurut dokter biomedis dan ahli rambut, Isfahan Chambers-Harris, penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan hormon estrogen dan progesteron berkontribusi pada kerontokan rambtu karena kedua hormon berperan dalam pertumbuhan rambut dan durasi waktu rambut tetap dalam fase pertumbuhan atau anagen.

Beberap faktor penyebab kerontokan rambut saat menopause antara lain karena stres, faktor usia dan operasi. Meskipun tidak ada cara pasti untuk mencegah kerontokan rambut, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga kulit kepala dan helai rambut Anda dalam kondisi prima. Berikut ini cara mencegah kerontokan rambut saat menopause.

1. Jaga keseimbangan kulit kepala

Perawatan kulit kepala adalah bidang kompleks lainnya, tetapi ini dapat mencegah kerontokan rambut. Langkah-langkah dasar yang harus Anda pertimbangkan:

- Lihatlah kulit kepala Anda: Jika Anda tidak benar-benar memperhatikan kulit kepala Anda sesekali, Anda mungkin melewatkan tahap awal penumpukan, peradangan, iritasi, dan bahkan kerontokan rambut — jadi sering-seringlah membagi rambut Anda.

- Eksfoliasi setiap minggu: Kulit mati menumpuk di kulit kepala dan jika tidak dibersihkan, risiko serpihan yang menyumbat folikel Anda meningkat (sehingga mencegah pertumbuhan). Pilihlah scrub kulit kepala yang lembut atau perawatan exfoliant kimiawi.

- Menghidrasi: Siapkan serum kulit kepala yang menghidrasi untuk mengembalikan penghalang kelembapan setelah pengelupasan. Carilah bahan-bahan seperti asam hialuronat, lidah buaya, dan panthenol.

- Berikan istirahat pada kulit kepala Anda: Jika Anda sering menggunakan gaya rambut yang disisir ke belakang atau ketat, Anda dapat mempertimbangkan untuk memberikannya istirahat. Namun, jika Anda merawat kulit kepala dengan benar, gaya ini tidak akan berbahaya, karena kulit kepala Anda akan lebih kuat dan lebih tangguh. Namun demikian, cobalah untuk tidak menjadikan ini kejadian sehari-hari. Kulit kepala setiap orang berbeda dan dengan demikian, dapat mentolerir gaya yang berbeda.

- Pijat kulit kepala Anda: Ada begitu banyak kekuatan pada alat bawaan Anda. Memijat kulit kepala Anda sendiri saat mandi atau dengan produk sebelum atau sesudah bilas dapat menghasilkan keajaiban untuk pertumbuhan.

- Kenakan tabir surya kulit kepala: Jika Anda menghabiskan hari yang panjang di bawah sinar matahari, kenakan tabir surya untuk kulit kepala—berikut adalah daftar 8 tabir surya untuk kulit kepala terbaik kami untuk kesenangan menjelajah Anda.

2. Batasi panas yang berlebihan atau pemrosesan bahan kimia

Seperti yang akan dikatakan oleh penata gaya atau ahli kulit kepala mana pun, lakukan yang terbaik untuk membatasi penataan panas saat Anda bisa. Tidak ada salahnya menggunakannya sesekali (tentu saja dengan pelindung panas), tetapi cobalah membatasi gaya Anda hanya sekali atau dua kali seminggu, bukan setiap hari.

3. Sesuaikan jadwal mencuci Anda atau beralihlah ke sampo yang lebih lembut

Jika kulit kepala Anda kering atau teriritasi, Anda akan lebih kesulitan melawan kerontokan rambut. Salah satu cara untuk memastikan kulit kepala Anda tetap terhidrasi dan seimbang adalah dengan membatasi keramas Anda setiap hari (atau setiap beberapa hari jika Anda mau).

Anda biasanya tidak ingin melewati seminggu tanpa mencuci rambut, terutama jika Anda menggunakan produk penataan rambut. Jika Anda melewati tujuh hari, penumpukannya bisa menjadi sangat lengket sehingga Anda perlu menggunakan produk detoksifikasi kulit kepala seperti scrub kulit kepala atau perawatan pengelupasan kimiawi untuk membersihkannya.

Namun, beberapa orang melakukan pembersihan harian — dan itu tidak masalah. Jika demikian, pastikan untuk memilih sampo lembut yang tidak mengelupas dan mengisi kembali hidrasi di kulit kepala, daripada formula astringen.

4. Makanlah makanan yang seimbang

Makan diet seimbang secara umum penting, tetapi apa yang Anda konsumsi juga berperan dalam kesehatan hormon Anda dan dengan demikian, dapat menyebabkan kerontokan rambut. Ada banyak makanan yang dapat membantu mendukung hormon sehat serta yang perlu dipertimbangkan untuk dibatasi. Secara umum, usahakan membuat piring makanan utuh dan alami yang seimbang jika memungkinkan.

Jika Anda ingin mendalami makan untuk mendukung kesehatan hormonal, dapatkan cukup lemak dan protein sehat setiap hari. Lewati kafein saat perut kosong, konsumsi probiotik dan dapatkan magnesium yang cukup.

5. Kelola stres

Seperti disebutkan sebelumnya, stres adalah pemicu kerontokan rambut utama lainnya, baik selama menopause atau tidak. Anda pasti ingin memiliki beberapa aktivitas penghilang stres untuk tujuan menenangkan diri, seperti menulis jurnal, meditasi, latihan pernapasan, berjalan kaki, olahraga, dan mandi atau berendam yang lama

6. Tidur yang cukup

Satu perjuangan umum bagi siapa pun yang mengalami menopause adalah tertidur dan tetap tertidur. Jadi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk memprioritaskan tidur, tetapi sangat penting untuk kesehatan hormonal Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon dan metabolisme Anda, dan membuat Anda merasa lelah keesokan harinya. 

MIND BODY GREEN

Pilihan Editor: 15 Vitamin Rambut Rontok yang Direkomendasikan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.  








3 Kesalahan Mewarnai Rambut yang Memicu Kerontokan

2 jam lalu

Ilustrasi highlight rambut. Foto: Pixabay.com/ Arturs Budkevics
3 Kesalahan Mewarnai Rambut yang Memicu Kerontokan

Bleaching atau mewarnai rambut sampai ke akarnya adalah salah satu hal yang tidak boleh dilakukan.


Apakah Mewarnai Bisa Menyebabkan Rambut Rontok?

1 hari lalu

Ilustrasi Rambut rontok. dailymail.co.uk
Apakah Mewarnai Bisa Menyebabkan Rambut Rontok?

Salah satu keluhan yang dirasakan banyak orang setelah mewarnai adalah rambut rontok.


Benarkah Mencabut Uban Bisa Membuatnya Tumbuh Lebih Banyak?

2 hari lalu

Ilustrasi rambut beruban. Shutterstock
Benarkah Mencabut Uban Bisa Membuatnya Tumbuh Lebih Banyak?

Ketika uban dicabut maka akan tumbuh rambut baru di tempat yang sama dengan warna yang sama pula.


Cegah Rambut Rontok, Berikut Cara Menggunakan Minyak Bawang Merah

3 hari lalu

Ilustrasi rambut rontok. Shutterstock
Cegah Rambut Rontok, Berikut Cara Menggunakan Minyak Bawang Merah

Minyak bawang merah dapat membantu mengatasi penyakit kulit dan rambut rontok. Berikut adalah cara menggunakan minyak bawang merah untuk rambut.


Atasi Kebotakan dengan Transplantasi Rambut

6 hari lalu

Mengatasi Kebotakan dan Kerontokan Rambut.
Atasi Kebotakan dengan Transplantasi Rambut

Transplantasi rambut bisa menjadi pilihan terapi mengatasi kebotakan dan rambut tipis agar penampilan jauh lebih baik.


Kapan Harus Ganti Sampo dan Kondisioner? Simak 6 Tandanya

9 hari lalu

Ilustrasi shampo. shutterstock.com
Kapan Harus Ganti Sampo dan Kondisioner? Simak 6 Tandanya

Sampo dan kondisioner perlu diganti ketika kulit kepala atau rambut memiliki kebutuhan baru, simak enam tandanya.


Punya Rambut Tipis? Hindari Menatanya dengan Dua Cara Ini

16 hari lalu

Ilustrasi wanita rambut tipis. Shutterstock
Punya Rambut Tipis? Hindari Menatanya dengan Dua Cara Ini

Menggunakan terlalu banyak produk saat menata dapat membebani rambut dan menarik folikel.


3 Alasan Rambut Rontok Lebih Banyak dan Cara Mengatasinya

17 hari lalu

Ilustrasi wanita dengan rambut rontok dan kusut. Freepik.com
3 Alasan Rambut Rontok Lebih Banyak dan Cara Mengatasinya

Anda mengalami rambut rontok 50 hingga 100 helai setiap hari, tetapi jumlah itu dapat meningkat


5 Makanan yang Membantu Pertumbuhan Rambut Lebih Cepat

17 hari lalu

Ilustrasi rambut rontok. Shutterstock
5 Makanan yang Membantu Pertumbuhan Rambut Lebih Cepat

Daripada mengandalkan prosedur kosmetik untuk mengatasi masalah rambut rontok, lakukan beberapa perubahan pola makan.


Sudah Menopause Kena Endometriosis, Kok Bisa?

17 hari lalu

Harapan Baru Penderita Endometriosis
Sudah Menopause Kena Endometriosis, Kok Bisa?

Dokter mengatakan wanita yang sudah memasuki masa menopause masih bisa terkena endometriosis akibat sel yang tumbuh di bagian tubuh lain.