Berlari Cepat atau Lama, Mana yang Lebih Baik untuk Kebugaran?

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Berlari menjadi salah satu pilihan latihan yang bagus untuk kebigaran. Olahraga ini membuat darah terpompa dan mendorong otot yang berbeda untuk bekerja keras bersama. Tapi, kalau disuruh memilih, berlari dua kilometer tapi cepat atau pelan tapi lama, mana yang lebih baik? 

Para ahli mengatakan kedua jenis lari ini baik, tapi sebenarnya kombinasi keduanya adalah yang terbaik. 

Jessie Jones, pelatih pribadi di OriGym Center of Excellence di Inggris, mengatakan bahwa setiap gaya lari, lari cepat atau jarak jauh, memiliki tempatnya sendiri dalam kebugaran.

"Variasi adalah kunci untuk mendapatkan semua manfaat yang berbeda apakah itu membakar lemak, membangun otot, atau meningkatkan kesehatan jantung dan stamina," kata dia, seperti dikutip Metro.co.uk.

Jessie menjelaskan bahwa kedua tipe tersebut mencapai hal yang berbeda, tergantung pada apa yang ingin didapatkan dari keduanya.

"Berlari lebih cepat lebih baik untuk membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan menggunakan lebih banyak kalori. Sementara membakar lemak, Anda juga membantu membangun otot, jadi lari cepat juga bagus untuk meningkatkan massa otot," ujar dia. 

Adapun manfaat utama berlari lebih lama adalah meningkatkan kesehatan jantung. Aliran darah yang meningkat ke seluruh tubuh akan memperbaiki seluruh sistem. Jarak yang lebih jauh juga akan meningkatkan kapasitas dan daya tahan paru-paru.

Jadi, jika berlari untuk membentuk tubuh dan membakar kalori, berlari lebih cepat mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Sedangkan jika ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular, lebih lama adalah pilihan yang baik.

Karena memiliki manfaat yang berbeda tergantung dari tujuan lari, para ahli mengatakan tidak ada yang lebih baik atau lebih buruk dari keduanya. 

Will Goodge, pelatih kepala di Puresport Run Club, mengatakan bahwa berlari lebih cepat, untuk waktu yang lebih singkat, baik itu lari sprint/interval/tempo, membangun ambang batas untuk mempertahankan kecepatan yang lebih tinggi di semua jarak.

"Anda benar-benar menguji sistem kardiovaskular  agar terbiasa bekerja pada kapasitas yang lebih tinggi. Menahan detak jantung di zona yang lebih tinggi berarti bahwa ketika ikut perlombaan, baik itu 5K atau maraton, ketika keadaan menjadi sulit dan mendorong batas, tubuh akan lebih menyesuaikan diri. Jantung berdebar kencang, pembentukan laktat, dan pernapasan meningkat. Lari yang lebih pendek dan lebih cepat membawa Anda ke tempat ini jauh lebih cepat," katanya.

'Tapi berlari lebih lama berarti membangun mesin. Anda tidak dapat berharap untuk melakukan sesi lari pendek dengan keras dan tiba-tiba merasa nyaman saat berlari jarak jauh, Anda juga akan berisiko lebih tinggi mengalami cedera dengan jumlah benturan yang terus-menerus pada persendian," dia menambahkan.

Para ahli mengatakan bahwa variasi lari adalah kunci untuk mendapatkan semua jenis manfaat dengan optimal, apakah itu membakar lemak, membangun otot, atau meningkatkan kesehatan jantung dan stamina.

Pelatih Lewis Akpata dari BLOK mengatakan gabungan lari pendek dengan lari cepat (latihan interval) akan saling melengkapi. 

"Split lari yang ideal akan membuat Anda berlari lebih lama untuk membangun basis jantung, sementara tidak terlalu membebani tubuh, dicampur dengan beberapa latihan sprint interval, dan kemudian mungkin mencoba melakukan yang terbaik pribadi 5K seminggu sekali untuk mengukur perbaikan secara keseluruhan," kata dia. 

Pilihan Editor: 8 Tips agar Berlari Lebih Menyenangkan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.




Berita Selanjutnya





Bolehkah Langsung Berlari Setelah Makan? Ini Penjelasannya

23 hari lalu

Ilustrasi laki-laki dan wanita berlari bersama. shutterstock.com
Bolehkah Langsung Berlari Setelah Makan? Ini Penjelasannya

Pada dasarnya, semua orang berbeda, tetapi saran umumnya adalah kamu tidak boleh berlari terlalu cepat setelah makan berat.


Apa Fungsi Tulang Ekor Manusia?

41 hari lalu

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Apa Fungsi Tulang Ekor Manusia?

Tulang ekor manusia berfungsi untuk kenyamanan saat berdiri dan duduk


Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

28 Januari 2023

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

Dari pilihan makanan, olahraga, sampai mengelola stres akan membantu tubuh membakar lemak secara alami.


6 Olah Raga dan Latihan untuk Membakar Kalori

10 Januari 2023

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro
6 Olah Raga dan Latihan untuk Membakar Kalori

Berlari adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk membakar kalori.


Joging 10 Menit Per Hari, Ini 4 Manfaat yang Bisa Didapatkan

8 Januari 2023

Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Joging 10 Menit Per Hari, Ini 4 Manfaat yang Bisa Didapatkan

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga, termasuk joging, hanya 10 menit sehari sebenarnya dapat memperpanjang hidup.


Baru Mulai Lari di Usia 50-an, Perhatikan Tiga Hal Ini

6 Januari 2023

Ilustrasi lari atau jogging. Mike Powell/Getty Images
Baru Mulai Lari di Usia 50-an, Perhatikan Tiga Hal Ini

Tak ada kata terlambat untuk mulai hidup sehat, tapi jika ingin mulai kebiasaan lari di usia 50-an, ikuti aturan ini.


Sebelum Mulai Berlari Usai Melahirkan Periksa 5 Hal Ini pada Diri Sendiri

13 Desember 2022

Ilustrasi perempuan sedang berlari dengan wajah berseri. shutterstock.com
Sebelum Mulai Berlari Usai Melahirkan Periksa 5 Hal Ini pada Diri Sendiri

Berlari bisa menjadi alat kesehatan mental yang bagus untuk ibu yang baru melahirkan


Ingin Berat Badan Turun, Konsumsi 5 Makanan yang Bantu Bakar Lemak

13 Desember 2022

Ilustrasi kunyit. Pixabay
Ingin Berat Badan Turun, Konsumsi 5 Makanan yang Bantu Bakar Lemak

Selain mengurangi makanan berlemak dan camilan, konsumsi makanan yang membakar lemak juga baik untuk mempercepat penurunan berat badan.


Alasan Perlunya Istirahat dari Aktivitas Kebugaran

11 Desember 2022

Ilustrasi lomba lari maraton. (foxnews.com)
Alasan Perlunya Istirahat dari Aktivitas Kebugaran

Jangan lupa luangkan waktu untuk istirahat total setelah latihan kebugaran yang berat seperti latihan lari maraton. Simak saran pelaku kegugaran ini.


Pantau Hasil Olahraga Lari dengan Aplikasi Strava, Begini Caranya

6 Desember 2022

Calon Wakil Wali Kota Tangerang Selatan Rahayu Saraswati mengunggah fotonya saat lari pagi di kawasan Bintaro pada 26 Agustus 2020. Politikus dari Partai Gerindra sekaligus keponakan Prabowo Subianto ini kerap menggunggah aktivitasnya saat berolahraga. Instagram/@Rahayusaraswati
Pantau Hasil Olahraga Lari dengan Aplikasi Strava, Begini Caranya

Meski mudah, lari banyak manfaatnya. Ukur hasil lari Anda dengan aplikasi pemantau olahraga. Salah satunya aplikasi Strava.