Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Berlari Cepat atau Lama, Mana yang Lebih Baik untuk Kebugaran?

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Berlari menjadi salah satu pilihan latihan yang bagus untuk kebigaran. Olahraga ini membuat darah terpompa dan mendorong otot yang berbeda untuk bekerja keras bersama. Tapi, kalau disuruh memilih, berlari dua kilometer tapi cepat atau pelan tapi lama, mana yang lebih baik? 

Para ahli mengatakan kedua jenis lari ini baik, tapi sebenarnya kombinasi keduanya adalah yang terbaik. 

Jessie Jones, pelatih pribadi di OriGym Center of Excellence di Inggris, mengatakan bahwa setiap gaya lari, lari cepat atau jarak jauh, memiliki tempatnya sendiri dalam kebugaran.

"Variasi adalah kunci untuk mendapatkan semua manfaat yang berbeda apakah itu membakar lemak, membangun otot, atau meningkatkan kesehatan jantung dan stamina," kata dia, seperti dikutip Metro.co.uk.

Jessie menjelaskan bahwa kedua tipe tersebut mencapai hal yang berbeda, tergantung pada apa yang ingin didapatkan dari keduanya.

"Berlari lebih cepat lebih baik untuk membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan menggunakan lebih banyak kalori. Sementara membakar lemak, Anda juga membantu membangun otot, jadi lari cepat juga bagus untuk meningkatkan massa otot," ujar dia. 

Adapun manfaat utama berlari lebih lama adalah meningkatkan kesehatan jantung. Aliran darah yang meningkat ke seluruh tubuh akan memperbaiki seluruh sistem. Jarak yang lebih jauh juga akan meningkatkan kapasitas dan daya tahan paru-paru.

Jadi, jika berlari untuk membentuk tubuh dan membakar kalori, berlari lebih cepat mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Sedangkan jika ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular, lebih lama adalah pilihan yang baik.

Karena memiliki manfaat yang berbeda tergantung dari tujuan lari, para ahli mengatakan tidak ada yang lebih baik atau lebih buruk dari keduanya. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Will Goodge, pelatih kepala di Puresport Run Club, mengatakan bahwa berlari lebih cepat, untuk waktu yang lebih singkat, baik itu lari sprint/interval/tempo, membangun ambang batas untuk mempertahankan kecepatan yang lebih tinggi di semua jarak.

"Anda benar-benar menguji sistem kardiovaskular  agar terbiasa bekerja pada kapasitas yang lebih tinggi. Menahan detak jantung di zona yang lebih tinggi berarti bahwa ketika ikut perlombaan, baik itu 5K atau maraton, ketika keadaan menjadi sulit dan mendorong batas, tubuh akan lebih menyesuaikan diri. Jantung berdebar kencang, pembentukan laktat, dan pernapasan meningkat. Lari yang lebih pendek dan lebih cepat membawa Anda ke tempat ini jauh lebih cepat," katanya.

'Tapi berlari lebih lama berarti membangun mesin. Anda tidak dapat berharap untuk melakukan sesi lari pendek dengan keras dan tiba-tiba merasa nyaman saat berlari jarak jauh, Anda juga akan berisiko lebih tinggi mengalami cedera dengan jumlah benturan yang terus-menerus pada persendian," dia menambahkan.

Para ahli mengatakan bahwa variasi lari adalah kunci untuk mendapatkan semua jenis manfaat dengan optimal, apakah itu membakar lemak, membangun otot, atau meningkatkan kesehatan jantung dan stamina.

Pelatih Lewis Akpata dari BLOK mengatakan gabungan lari pendek dengan lari cepat (latihan interval) akan saling melengkapi. 

"Split lari yang ideal akan membuat Anda berlari lebih lama untuk membangun basis jantung, sementara tidak terlalu membebani tubuh, dicampur dengan beberapa latihan sprint interval, dan kemudian mungkin mencoba melakukan yang terbaik pribadi 5K seminggu sekali untuk mengukur perbaikan secara keseluruhan," kata dia. 

Pilihan Editor: 8 Tips agar Berlari Lebih Menyenangkan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Fun Run Misi Lestari 2023 Edukasi Masyarakat Lewat Keseruan Lari Membawa Misi

18 jam lalu

Salah satu misi yang harus diselesaikan peserta. Kekompakan, kebugaran fisik, sekaligus asah pengetahuan menjadi hal yang diuji selama acara fun run
Fun Run Misi Lestari 2023 Edukasi Masyarakat Lewat Keseruan Lari Membawa Misi

"Misi Lestari 2023: See Nature" menghadirkan konsep fun run yang mengajak peserta lari secara berkelompok untuk menyelesaikan sembilan misi.


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

1 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.


Pilih Nasi Ikan sebelum Borobudur Marathon, Siti Atikoh Istri Ganjar Pranowo sampai Finis

11 hari lalu

Istri calon presiden Ganjar Pranowo, Siti Atikoh Supriyanti berhasil menyelesaikan Full Marathon 42KM Borobudur Marathon. Instagram/Ganjar Pranowo
Pilih Nasi Ikan sebelum Borobudur Marathon, Siti Atikoh Istri Ganjar Pranowo sampai Finis

Istri Ganjar Pranowo, Siti Atikoh, mengaku memilih nasi dengan lauk ikan sebagai asupan karbohidrat sebelum berlomba di Borobudur Marathon 2023.


BTN Jakarta Run 2023 Pagi Ini, Heru Budi: Jakarta Biar Rame, Ekonomi Jalan

18 hari lalu

Penjabat Gubernur DKI Jakarta Heru Budi menyambut peserta Bank Tabungan Negara (BTN) Jakarta Run 2023 di Balai Kota DKI, Jakarta Pusat, pada Minggu PAGI, 12 November 2023.  TEMPO/Aisyah Amira Wakang.
BTN Jakarta Run 2023 Pagi Ini, Heru Budi: Jakarta Biar Rame, Ekonomi Jalan

Menurut Heru Budi, ada 12 ribu peserta yang hadir dalam ajang maraton internasional itu. Yang paling banyak di kategori 5K dan 10K.


4 Event di Jakarta Minggu Ini, Kuliner hingga Lari Sehat

20 hari lalu

Ilustrasi festival makanan. Freepik.com
4 Event di Jakarta Minggu Ini, Kuliner hingga Lari Sehat

Ada beberapa acara yang menarik digelar minggu ini di Jakarta


BTN Jakarta Run 2023, Ini Alasan Heru Budi Sangat Antusias

20 hari lalu

Penjabat (Pj) Gubernur DKI Jakarta Heru Budi Hartono hadir dalam Press Conference dan Race Expo BTN Jakarta Run 2023 di Racepack Collection Lapangan Balaikota DKI Jakarta, Rabu, 9 November 2023. Tempo/Mutia Yuantisya
BTN Jakarta Run 2023, Ini Alasan Heru Budi Sangat Antusias

Diharapkan Heru Budi, peserta BTN Jakarta Run 2023 bertanding dengan baik dan memecahkan rekor.


Raffi Ahmad hingga Daniel Mananta Taklukan 42 Kilometer di New York City Marathon 2023

24 hari lalu

Raffi Ahmad bersama Nagita Slavina dan kedua anaknya setelah menyelesaikan New York City Marathon 2023. Foto: Instagram/@raffinagita1717
Raffi Ahmad hingga Daniel Mananta Taklukan 42 Kilometer di New York City Marathon 2023

Cerita artis Indonesia yang meramaikan New York City Marathon 2023, termasuk Raffi Ahmad, Nirina Zubir, Soraya Larasati, hingga Daniel Mananta.


Inilah Olahraga yang Dilarang bagi Penderita Penyakit Jantung

27 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Inilah Olahraga yang Dilarang bagi Penderita Penyakit Jantung

Berikut adalah beberapa olahraga yang sebaiknya tidak dilakukan oleh penderita penyakit jantung.


Sleman Temple Run 2023 Lewati Rute Baru Kraton Ratu Boko, Masuk Kalender Internasional

45 hari lalu

Sleman Temple Run di Kabupaten Sleman, Yogyakarta, pada Minggu, 28 November 2021. Dok. Istimewa
Sleman Temple Run 2023 Lewati Rute Baru Kraton Ratu Boko, Masuk Kalender Internasional

Sleman Temple Run digelar 5 November 2023, sudah tercatat dalam kalender International Trail Running Association (ITRA).


The International Yogyakarta 42K Marathon Jadi Sport Tourism Favorit, Ini Alasannya

52 hari lalu

Suasana gelaran lari maraton perdana The International Yogyakarta 42K Marathon (TIY42K) pada Minggu, 8 Oktober 2023. (Tempo/Pribadi Wicaksono)
The International Yogyakarta 42K Marathon Jadi Sport Tourism Favorit, Ini Alasannya

Sembari lari pagi, peserta maraton diajak melewati destinasi wisata populer di Kota Yogyakarta.