TEMPO.CO, Jakarta - Banyak informasi untuk menurunkan berat badan yang bisa didapat dengan mudah. Saking banyaknya, bingung menentukan mana yang akan dipilih. Untuk memulainya, ketahuilah bahwa jenis makanan dan waktu makan sangat mempengaruhi kemajuan penurunan berat badan.
Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah berhenti memanjakan diri dengan makanan di malam hari. Ahli gizi dan penulis buku Slim Down with Smoothies Laura Burak menjelaskan mengapa mengemil dan makan larut malam menyebabkan kekacauan pola makan.
Burak mengungkapkan tiga alasan mengapa kebiasaan ngemil larut malam bisa menghambat tujuan penurunan berat badan.
1. Mengonsumsi lebih banyak kalori
Ada alasan bagus mengapa harus menghindari ngemil di malam hari. "Pertama-tama, Anda mengonsumsi lebih banyak kalori (energi) yang tidak diperlukan pada waktu itu bagi kebanyakan orang dan tubuh tidak dapat menggunakan energi sehingga disimpan sebagai lemak," kata dia, seperti dilansir dari eatthis.com.
Disengaja atau tidak, orang cenderung ngemil paling banyak dan makan paling banyak di malam hari. Ini menciptakan ketidakseimbangan dalam penggunaan energi.
2. Masalah pencernaan di waktu tidur
Makan dan ngemil tidak hanya membuat terjaga di malam hari, tetapi kebiasaan buruk ini juga dapat menyebabkan refluks dan ketidaknyamanan pencernaan. "Makanan yang lebih berat dan tinggi lemak dalam jumlah yang lebih besar dari yang diperlukan dapat memakan waktu lebih lama untuk dicerna, dapat mengganggu tidur, menyebabkan ketidaknyamanan secara keseluruhan seperti perasaan terlalu kenyang, dapat memperburuk mulas, dan terutama bersama-sama, semua faktor ini dapat membuat lebih sulit menurunkan berat badan," kata Burak.
3. Cenderung makan makanan kalori tinggi
Saat ingin makan malam hari, orang cenderung mencari makanan yang memuaskan dan berkalori tinggi. Ini adalah makanan yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan, Makanan itu termasuk gorengan, hidangan dengan banyak saus dan krim, dan terlalu banyak karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana termasuk makanan penutup, yang merupakan larangan utama saat mencoba menurunkan berat badan.
Cleveland Clinic menekankan pentingnya menjauhi camilan asin, seperti keripik kentang atau tortilla, selain saus yang menyertainya karena tinggi pati dan lemak. Hindari juga makanan dan minuman yang mengandung alkohol, kafein, dan gula. Jika menyukai makanan manis, diet bisa sangat menantang. Camilan manis seperti permen dan kue mengandung gula rafinasi.
EATTHIS.COM
Pilihan Editor: 3 Kiat Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebihan di Malam Hari
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
