Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Alasan Makan Larut Malam Bisa Memicu Kenaikan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita makan cokelat. Freepik.com/Kroshka__Nastya
Ilustrasi wanita makan cokelat. Freepik.com/Kroshka__Nastya
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak informasi untuk menurunkan berat badan yang bisa didapat dengan mudah. Saking banyaknya, bingung menentukan mana yang akan dipilih. Untuk memulainya, ketahuilah bahwa jenis makanan dan waktu makan sangat mempengaruhi kemajuan penurunan berat badan. 

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah berhenti memanjakan diri dengan makanan di malam hari. Ahli gizi dan penulis buku Slim Down with Smoothies Laura Burak menjelaskan mengapa mengemil dan makan larut malam menyebabkan kekacauan pola makan.

Burak mengungkapkan tiga alasan mengapa kebiasaan ngemil larut malam bisa menghambat tujuan penurunan berat badan.

1. Mengonsumsi lebih banyak kalori

Ada alasan bagus mengapa harus menghindari ngemil di malam hari. "Pertama-tama, Anda mengonsumsi lebih banyak kalori (energi) yang tidak diperlukan pada waktu itu bagi kebanyakan orang dan tubuh tidak dapat menggunakan energi sehingga disimpan sebagai lemak," kata dia, seperti dilansir dari eatthis.com.

Disengaja atau tidak, orang cenderung ngemil paling banyak dan makan paling banyak di malam hari. Ini menciptakan ketidakseimbangan dalam penggunaan energi.

2. Masalah pencernaan di waktu tidur 

Makan dan ngemil tidak hanya membuat terjaga di malam hari, tetapi kebiasaan buruk ini juga dapat menyebabkan refluks dan ketidaknyamanan pencernaan. "Makanan yang lebih berat dan tinggi lemak dalam jumlah yang lebih besar dari yang diperlukan dapat memakan waktu lebih lama untuk dicerna, dapat mengganggu tidur, menyebabkan ketidaknyamanan secara keseluruhan seperti perasaan terlalu kenyang, dapat memperburuk mulas, dan terutama bersama-sama, semua faktor ini dapat membuat lebih sulit menurunkan berat badan," kata Burak.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Cenderung makan makanan kalori tinggi

Saat ingin makan malam hari, orang cenderung mencari makanan yang memuaskan dan berkalori tinggi. Ini adalah makanan yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan, Makanan itu termasuk gorengan, hidangan dengan banyak saus dan krim, dan terlalu banyak karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana termasuk makanan penutup, yang merupakan larangan utama saat  mencoba menurunkan berat badan.

Cleveland Clinic menekankan pentingnya menjauhi camilan asin, seperti keripik kentang atau tortilla, selain saus yang menyertainya karena tinggi pati dan lemak. Hindari juga makanan dan minuman yang mengandung alkohol, kafein, dan gula. Jika menyukai makanan manis, diet bisa sangat menantang. Camilan manis seperti permen dan kue mengandung gula rafinasi. 

EATTHIS.COM

Pilihan Editor: 3 Kiat Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebihan di Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

2 hari lalu

Ilustrasi oatmeal gurih dengan telur dan sayuran. Unsplash.com/Ke Vin
Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

Oatmeal diklaim sebagai makanan sehat karena tinggi nutrisi dan serat. Namun, makanan ini pun bisa menjadi tidak sehat bila tak disiapkan dengan baik.


6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

2 hari lalu

Ilustrasi jump squat. Foto: Freepik.com/diana.grytsku
6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

Gerakan squat sangat membantu Anda meningkatkan kualitas kesehatan yang lebih baik.


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

3 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

5 hari lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


Cara Lain Menghilangkan Lemak Tanpa Bedah Sedot Lemak atau Liposuction

7 hari lalu

Liposuction.
Cara Lain Menghilangkan Lemak Tanpa Bedah Sedot Lemak atau Liposuction

Sedot lemak atau liposuction menjadi salah satu jenis operasi yang memiliki bahaya bagi kesehatan. Ada cara lain?


3 Resep Camilan Berbahan Kacang Mete

8 hari lalu

Ilustrasi kacang mete. Unsplash.com/Jenn Kosar
3 Resep Camilan Berbahan Kacang Mete

Biji jambu monyet atau kacang mete bisa diolah menjadi beberapa cemilan lezat. Simak resepnya dalam artikel ini.


5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

8 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

Mengonsumsi gula berlebihan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.


Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

9 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

Bulking dan cutting merupakan dua metode pembentukan tubuh yang berfokus pola makan dan berat badan


8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

10 hari lalu

warpspeedfatloss.com
8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

Makanan pembakar lemak antara lain telur, kacang-kacangan, ubi, dan ikan.


5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

11 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

Berikut tanda-tanda kucing peliharaan Anda saat akan mendekati ajalnya.