"

Alasan Makan Larut Malam Bisa Memicu Kenaikan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita makan cokelat. Freepik.com/Kroshka__Nastya
Ilustrasi wanita makan cokelat. Freepik.com/Kroshka__Nastya

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak informasi untuk menurunkan berat badan yang bisa didapat dengan mudah. Saking banyaknya, bingung menentukan mana yang akan dipilih. Untuk memulainya, ketahuilah bahwa jenis makanan dan waktu makan sangat mempengaruhi kemajuan penurunan berat badan. 

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah berhenti memanjakan diri dengan makanan di malam hari. Ahli gizi dan penulis buku Slim Down with Smoothies Laura Burak menjelaskan mengapa mengemil dan makan larut malam menyebabkan kekacauan pola makan.

Burak mengungkapkan tiga alasan mengapa kebiasaan ngemil larut malam bisa menghambat tujuan penurunan berat badan.

1. Mengonsumsi lebih banyak kalori

Ada alasan bagus mengapa harus menghindari ngemil di malam hari. "Pertama-tama, Anda mengonsumsi lebih banyak kalori (energi) yang tidak diperlukan pada waktu itu bagi kebanyakan orang dan tubuh tidak dapat menggunakan energi sehingga disimpan sebagai lemak," kata dia, seperti dilansir dari eatthis.com.

Disengaja atau tidak, orang cenderung ngemil paling banyak dan makan paling banyak di malam hari. Ini menciptakan ketidakseimbangan dalam penggunaan energi.

2. Masalah pencernaan di waktu tidur 

Makan dan ngemil tidak hanya membuat terjaga di malam hari, tetapi kebiasaan buruk ini juga dapat menyebabkan refluks dan ketidaknyamanan pencernaan. "Makanan yang lebih berat dan tinggi lemak dalam jumlah yang lebih besar dari yang diperlukan dapat memakan waktu lebih lama untuk dicerna, dapat mengganggu tidur, menyebabkan ketidaknyamanan secara keseluruhan seperti perasaan terlalu kenyang, dapat memperburuk mulas, dan terutama bersama-sama, semua faktor ini dapat membuat lebih sulit menurunkan berat badan," kata Burak.

3. Cenderung makan makanan kalori tinggi

Saat ingin makan malam hari, orang cenderung mencari makanan yang memuaskan dan berkalori tinggi. Ini adalah makanan yang harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan, Makanan itu termasuk gorengan, hidangan dengan banyak saus dan krim, dan terlalu banyak karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana termasuk makanan penutup, yang merupakan larangan utama saat  mencoba menurunkan berat badan.

Cleveland Clinic menekankan pentingnya menjauhi camilan asin, seperti keripik kentang atau tortilla, selain saus yang menyertainya karena tinggi pati dan lemak. Hindari juga makanan dan minuman yang mengandung alkohol, kafein, dan gula. Jika menyukai makanan manis, diet bisa sangat menantang. Camilan manis seperti permen dan kue mengandung gula rafinasi. 

EATTHIS.COM

Pilihan Editor: 3 Kiat Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebihan di Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

1 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

Terapi di masa depan yang menarget jalur atau bagian otak ini bisa membantu upaya mempertahankan berat badan setelah diet ataupun berpuasa.


Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

1 hari lalu

Ilustrasi jus buah delima (Pixabay.com)
Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

Kaya polifenol, serat, dan rendah kalori, jus buah delima merupakan tambahan yang bagus untuk gaya hidup sehat. Cek manfaatnya.


Cara Aman Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan

1 hari lalu

Berjalan cepat
Cara Aman Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan

Selama bulan Ramadan, kegiatan menurunkan berat badan tetap bisa dilakukan dengan 6 cara berikut ini.


Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

2 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

Sesuaikan pilihan olahraga selama puasa Ramadan dengan tujuan, untuk mempertahankan masa otot atau menurunkan berat badan.


5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

2 hari lalu

Ilustrasi salad buah (pixabay.com)
5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

Banyak klaim tentang bagaimana cara memakan buah, waktu yang tepat, hingga jenis buah yang bagus atau justru harus dihindari.


4 Mitos dan Fakta Tentang Menurunkan Berat Badan di Gym

2 hari lalu

Ilustrasi Gym. Thatsmag.com
4 Mitos dan Fakta Tentang Menurunkan Berat Badan di Gym

Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cara berolahraga di gym. Inilah fakta dan mitos mengenai sukses turunkan berat badan di gym.


Apa Itu Gymtimidation? Bermula dari Planet Fitness yang Dukung Gym Tanpa Menghakimi

2 hari lalu

Ilustrasi wanita hijab olahraga di gym. muslimobserver.co
Apa Itu Gymtimidation? Bermula dari Planet Fitness yang Dukung Gym Tanpa Menghakimi

Apa itu gymtimidation dan mengapa orang mengalaminya saat beraktivitas di tempat gym? Ini dia awal mulanya dari Planet Fitness.


Puasa Ramadan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Caranya...

3 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Puasa Ramadan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Caranya...

Ahli gizi menyebut puasa Ramadan mampu menurunkan berat badan secara sehat jika dijalani secara baik dan benar. Simak sarannya.


7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

3 hari lalu

Gangguan asam lambung.
7 Kebiasaan yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Asam Lambung

Sejumlah kebiasan ini dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya asam lambung.


Tips Berpuasa Ramadan bagi Penderita Asam Lambung

3 hari lalu

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Tips Berpuasa Ramadan bagi Penderita Asam Lambung

Berpuasa selama bulan Ramadan bisa terasa berat bagi penderita asam lambung. Berikut tipsnya.