Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Diet untuk Mencegah Munculnya Jerawat

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi jerawat dan komedo. Freepik.com
Ilustrasi jerawat dan komedo. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaJerawat dewasa sering juga disebut sebagai jerawat hormonal. Seperti namanya, jerawat ini terjadi karena hormon kita bersama dengan faktor lain seperti bakteri, gen, tingkat stres, dan kelainan sel kulit. Meskipun kondisi ini dapat diobati, gaya hidup juga berperan penting dalam mencegah dan mengurangi gejalanya, dan ini termasuk pola makan. Studi menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan diet tertentu dapat secara signifikan meningkatkan jerawat.

Konsultan dermatologi di India, Trupti D Agarwal, mengatakan bahwa orang yang berjerawat harus membatasi konsumsi susu dan gula, karena indeks glikemik yang tinggi dari makanan ini. Untuk mengendalikan jerawat, seseorang harus mengikuti diet rendah indeks glikemik (GI).

Makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti soda, roti putih, sereal manis, es krim, permen, dan jus buah dapat memperburuk jerawat dengan menyebabkan fluktuasi dramatis pada kadar gula darah.

“Gula juga menurunkan kolagen dan elastin, protein yang memberi kontur, struktur, dan kekencangan kulit. Alternatif gula seperti stevia, madu organik, kurma, dan jaggery adalah pemanis alami yang tidak akan membahayakan kulit,” katanya kepada indianexpress.com.

Dia lebih lanjut menjelaskan bahwa makanan manis meningkatkan kadar insulin, hormon yang bertanggung jawab membawa gula keluar dari darah dan masuk ke dalam sel, sehingga bisa digunakan untuk energi. Ini juga merangsang pelepasan insulin-like growth factor 1 (IGF-1), yang meningkatkan hiperkeratinisasi dan produksi sebum berlebih, yang selanjutnya dapat memperburuk jerawat. “Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah Gi dan tinggi protein dapat menunjukkan peningkatan yang signifikan pada jerawat,” tambahnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selain itu, penting untuk menghindari susu dan produk olahan susu, yang juga diketahui dapat meningkatkan sekresi insulin dan produksi hormon seperti IGF-1. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi protein whey, yang berasal dari susu, terkait dengan perkembangan jerawat. Produk susu juga dapat menyebabkan peradangan pada tubuh, yang menyebabkan pori-pori tersumbat dan meningkatkan hormon pria seperti androgen dan testosteron. Namun, ada beberapa pengganti susu untuk menjaga kesehatan kulit seperti susu almond yang kaya akan antioksidan dan vitamin E, susu kedelai, santan, dan susu oat.

Sebaliknya, makanan bergizi dan antiradang jadi salah satu cara terbaik untuk mengobati jerawat secara alami. Karena peradangan menyebabkan jerawat, memilih makanan yang menguranginya sangatlah penting. Seseorang dapat memilih asam lemak omega-3 termasuk biji rami, biji chia, ikan, kenari, dan tahu. Selain itu, mengonsumsi sayuran berdaun hijau dan buah-buahan rendah GI seperti jeruk, apel, beri, dan jeruk bali dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan jerawat. Makanan ini memberikan nutrisi penting seperti vitamin C yang baik untuk kulit. Secara keseluruhan, makanan olahan harus diganti dengan makanan utuh untuk mengobati jerawat.

Pilihan Editor: 6 Penyebab Terbentuknya Whitehead dan Bedanya dengan Blackhead

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Merawat Luka Diabetes

17 jam lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Tips Merawat Luka Diabetes

Tidak seperti luka pada umumnya, luka diabetes lebih lama sembuh. Berikut adalah tips agar luka diabetes lebih cepat sembuh.


Timnas Amin Sebut Susu dan Makan Gratis Pernah Jadi Program Anies saat Jadi Gubernur

20 jam lalu

Partai Kebangkitan Bangsa (PKB) mengadakan kegiatan konsolidasi pemenangan Pemilu 2024 di Ancol Beach City Mall, Jakarta Utara pada Rabu, 29 November 2023. Acara tersebut dihadiri pasangan calon presiden dan wakil presiden nomor urut 1, Anies Baswedan dan Muhaimin Iskandar. TEMPO/Sultan Abdurrahman
Timnas Amin Sebut Susu dan Makan Gratis Pernah Jadi Program Anies saat Jadi Gubernur

Timnas AMIN menyebut pembagian susu dan makan siang yang menjadi pogram Prabowo-Gibran meniru Anies Baswedan saat memimpin DKI Jakarta


Cara Mencegah Retinopati Diabetik pada Penderita Diabetes

3 hari lalu

Ilustrasi pemeriksaan mata. shutterstock.com
Cara Mencegah Retinopati Diabetik pada Penderita Diabetes

Retinopati diabetik merupakan komplikasi yang bisa dialami pasien diabetes tipe 1 maupun 2 akibat pembuluh darah yang terganggu di retina mata.


Politikus PDIP Soroti Gibran Bagi-bagi Susu di CFD, Harusnya Paham Etika

5 hari lalu

Calon wakil presiden nomor urut 2, Gibran Rakabuming Raka berfoto bersama warga saat blusukan di Pasar Rawasari, Cempaka Putih, Jakarta Pusat, Minggu, 3 Desember 2023. Dalam blusukan tersebut Gibran yang ditemani istrinya Selvi membagikan susu kepada masyarakat yang juga menjadi program mereka serta menyapa para pedadang dan pengunjung pasar. TEMPO/M Taufan Rengganis
Politikus PDIP Soroti Gibran Bagi-bagi Susu di CFD, Harusnya Paham Etika

Anggota DPRD DKI itu mengatakan, seharusnya Gibran sudah tahu bahwa CFD dilarang untuk kegiatan politik.


Makan Ubi Jalar Dapat Berdampak Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini Penjelasannya

9 hari lalu

Ilustrasi ubi jalar berbumbu. shutterstock.com
Makan Ubi Jalar Dapat Berdampak Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini Penjelasannya

Ubi jalar dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan jantung karena kandungan nutrisinya.


7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

9 hari lalu

Ilustrasi diet dengan buah. Shuterstock
7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

Ada beberapa jenis buah yang bagus untuk diet, seperti apel, stroberi, hingga pisang. Selain enak, buah ini juga sehat dan kaya nutrisi.


Alasan Pisang Tak Tepat untuk Sarapan, Bagaimana Baiknya?

10 hari lalu

Ilustrasi pisang. Foto: Unsplash.com/Anastasia Eremina
Alasan Pisang Tak Tepat untuk Sarapan, Bagaimana Baiknya?

Ternyata pisang bukan pilihan yang tepat untuk dimakan di pagi hari meski kaya potasium dan vitamin B6, bebas kolesterol dan sodium. Cek alasannya.


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

10 hari lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


Alasan TKN Bagi Menu Ayam Goreng dan Susu Gratis dalam Kampanye Prabowo-Gibran

10 hari lalu

Calon legislatif dari Partai Gerindra, Habiburokhman dan Adnan Taufiq, membagikan makan siang dan susu gratis kepada warga Pulogebang, Jakarta Timur, Selasa, 28 November 2023. TEMPO/Han Revanda Putra.
Alasan TKN Bagi Menu Ayam Goreng dan Susu Gratis dalam Kampanye Prabowo-Gibran

Habiburokhman dan Adnan Taufiq, membagikan makan siang dan susu gratis kepada warga Jakarta Timur dalam kampanye perdana Prabowo-Gibran


Ini Hubungan Makan Nasi Dingin dengan Gula Darah

10 hari lalu

Ilustrasi nasi putih. Freepik.com/xb100
Ini Hubungan Makan Nasi Dingin dengan Gula Darah

Mengonsumsi nasi putih yang dingin dapat membantu mengendalikan kadar gula darah pada pasien diabetes tipe 1.