"

Diet untuk Mencegah Munculnya Jerawat

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi jerawat dan komedo. Freepik.com
Ilustrasi jerawat dan komedo. Freepik.com

TEMPO.CO, JakartaJerawat dewasa sering juga disebut sebagai jerawat hormonal. Seperti namanya, jerawat ini terjadi karena hormon kita bersama dengan faktor lain seperti bakteri, gen, tingkat stres, dan kelainan sel kulit. Meskipun kondisi ini dapat diobati, gaya hidup juga berperan penting dalam mencegah dan mengurangi gejalanya, dan ini termasuk pola makan. Studi menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan diet tertentu dapat secara signifikan meningkatkan jerawat.

Konsultan dermatologi di India, Trupti D Agarwal, mengatakan bahwa orang yang berjerawat harus membatasi konsumsi susu dan gula, karena indeks glikemik yang tinggi dari makanan ini. Untuk mengendalikan jerawat, seseorang harus mengikuti diet rendah indeks glikemik (GI).

Makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti soda, roti putih, sereal manis, es krim, permen, dan jus buah dapat memperburuk jerawat dengan menyebabkan fluktuasi dramatis pada kadar gula darah.

“Gula juga menurunkan kolagen dan elastin, protein yang memberi kontur, struktur, dan kekencangan kulit. Alternatif gula seperti stevia, madu organik, kurma, dan jaggery adalah pemanis alami yang tidak akan membahayakan kulit,” katanya kepada indianexpress.com.

Dia lebih lanjut menjelaskan bahwa makanan manis meningkatkan kadar insulin, hormon yang bertanggung jawab membawa gula keluar dari darah dan masuk ke dalam sel, sehingga bisa digunakan untuk energi. Ini juga merangsang pelepasan insulin-like growth factor 1 (IGF-1), yang meningkatkan hiperkeratinisasi dan produksi sebum berlebih, yang selanjutnya dapat memperburuk jerawat. “Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah Gi dan tinggi protein dapat menunjukkan peningkatan yang signifikan pada jerawat,” tambahnya.

Selain itu, penting untuk menghindari susu dan produk olahan susu, yang juga diketahui dapat meningkatkan sekresi insulin dan produksi hormon seperti IGF-1. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi protein whey, yang berasal dari susu, terkait dengan perkembangan jerawat. Produk susu juga dapat menyebabkan peradangan pada tubuh, yang menyebabkan pori-pori tersumbat dan meningkatkan hormon pria seperti androgen dan testosteron. Namun, ada beberapa pengganti susu untuk menjaga kesehatan kulit seperti susu almond yang kaya akan antioksidan dan vitamin E, susu kedelai, santan, dan susu oat.

Sebaliknya, makanan bergizi dan antiradang jadi salah satu cara terbaik untuk mengobati jerawat secara alami. Karena peradangan menyebabkan jerawat, memilih makanan yang menguranginya sangatlah penting. Seseorang dapat memilih asam lemak omega-3 termasuk biji rami, biji chia, ikan, kenari, dan tahu. Selain itu, mengonsumsi sayuran berdaun hijau dan buah-buahan rendah GI seperti jeruk, apel, beri, dan jeruk bali dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan jerawat. Makanan ini memberikan nutrisi penting seperti vitamin C yang baik untuk kulit. Secara keseluruhan, makanan olahan harus diganti dengan makanan utuh untuk mengobati jerawat.

Pilihan Editor: 6 Penyebab Terbentuknya Whitehead dan Bedanya dengan Blackhead

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Jalani Intermittent Fasting, Chris Martin Tak Pernah Makan Malam

9 jam lalu

Penyanyi grup band Coldplay, Chris Martin menghibur penonton dalam Expo 2020 di Dubai, Uni Emirat Arab, 15 Februari 2022. REUTERS/Christopher Pike
Jalani Intermittent Fasting, Chris Martin Tak Pernah Makan Malam

Chris Martin mengatakan bahwa Bruce Springsteen menginspirasinya untuk memulai intermittent fasting. Gwyneth Paltrow juga menjalani diet yang sama.


Jangan Asal Makan, Begini Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

16 jam lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
Jangan Asal Makan, Begini Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

Saat berpuasa tubuh akan kekurangan cukup insulin karena tidak mengonsumsi makanan seharian. Lantas, bagaimana tips berpuasa bagi penderita diabetes?


Bolehkah Anak Menggunakan Produk Perawatan Kulit untuk Dewasa?

1 hari lalu

Skincare untuk Remaja. Foto:  Freepik.com.
Bolehkah Anak Menggunakan Produk Perawatan Kulit untuk Dewasa?

Dokter menyarankan untuk memperkenalkan anak pada kebiasaan perawatan kulit dan rambut preventif.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Mencegah Jerawat

1 hari lalu

Ilustrasi wanita dengan jerawat dan bintik hitam. Freepik.com
Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Mencegah Jerawat

Beberapa jenis makanan ini dapat membantu mengurangi risiko jerawat dan meningkatkan kondisi kulit secara umum.


Catat, Ini 5 Jenis Makanan Penyebab Jerawat

1 hari lalu

Ilustrasi jerawat dan komedo. Freepik.com
Catat, Ini 5 Jenis Makanan Penyebab Jerawat

Sejumlah penelitian telah melaporkan bahwa makanan tertentu dapat memicu jerawat.


Manfaat Makan Sahur Bisa Cegah Hipoglikemia, Apa Itu?

1 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Manfaat Makan Sahur Bisa Cegah Hipoglikemia, Apa Itu?

Melewatkan sahur menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi yang ditandai dengan muncul gejala seperti mudah lapar, pusing, dan lemas.


Bisa Cegah Demensia hingga Kanker, Inilah 5 Manfaat Buah Apel

2 hari lalu

buah apel (pixabay.com)
Bisa Cegah Demensia hingga Kanker, Inilah 5 Manfaat Buah Apel

Menurut sebuah penelitian, apel mengandung nutrisi yang terbagi menjadi tiga, yaitu makronutrien, vitamin dan mineral.


Resep Mudah Membuat Roti Tawar Bagi Pemula

3 hari lalu

Ilustrasi roti putih (Unsplash/Charles Chen)
Resep Mudah Membuat Roti Tawar Bagi Pemula

Ternyata tak sulit membuat roti tawar sendiri di rumah. Bahan-bahannya pun mudah di dapatkan.


Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

3 hari lalu

Gwyneth Paltrow. Foto: Instagram/@gwynethpaltrow
Dietnya Dikritik, Gwyneth Paltrow Mengaku Tak Hanya Makan Kaldu Tulang dan Sayur

Gwyneth Paltrow mengatakan bahwa pilihan makanannya disesuaikan dengan kondisi tubuhnya yang mengalami long Covid selama 2 tahun terakhir.


4 Cara Ahli Kulit Mengatasi Jerawat

4 hari lalu

Ilustrasi wanita dengan jerawat dan bintik hitam. Freepik.com
4 Cara Ahli Kulit Mengatasi Jerawat

Jerawat membutuhkan waktu satu hingga empat minggu untuk muncul ke permukaan