Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Efek Samping Tidur Kurang dari 6 Jam Setiap Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satukunci hidup sehat dan bahagia adalah tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam. Kebiasaan baik ini dapat mencegah banyak masalah kesehatan, terutama penyakit kronis seperti kanker, diabetes, penyakit ginjal kronis, penyakit hati, depresi, demensia, penyakit Parkinson, dan radang sendi. Selain itu, tidur cukup membantu fokus lebih baik di siang hari, mengurangi kesalahan, dan meningkatkan suasana hati, dan yang terpenting adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Namun, di tengah tingginya tekanan pekerjaan, banyak orang mengalami gangguan tidur seperti insomnia. Orang tidak bisa mendapatkan tidur yang optimal. Hal ini dikaitkan dengan kebersihan tidur yang tidak baik, misalnya tidak tidur pada waktu yang sama setiap hari, makan malam yang berat, melihat layar selama berjam-jam dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. 

Shirish M Hastak, pakar neurologi di India, mengatakan jika bangun sebelum jam 12 malam dan dapat kembali tidur, ini berarti kurang tidur. "Jika bangun di pagi hari dan tidak dapat berfungsi tanpa minum kopi atau teh, itu berarti memerlukan lebih banyak tidur," ujar dia. 

Hastak mengatakan, banyak orang senngaja minum teh dan kopi sebelum jam 12 malam untuk melanjutkan hari mereka, sangat mungkin banyak dari kita yang kurang tidur secara kronis. "Jika bisa kerja tanpa secangkir teh sampai jam 12 malam, mungkin tidak akan kekurangan tidur," kata ahli saraf. Dia memperingatkan bahwa kurang tidur adalah masalah besar dan sering tidak disadari.

"Kita memaksakan diri untuk minum satu cangkir dan berikutnya," katanya.

Dia juga mengatakan bahwa jika harus pakai alarm supaya bangun, itu juga bisa jadi kurang tidur. 

Inilah yang terjadi pada tubuh dan pikiran kita ketika kita kurang tidur menurut Hastak.

1. Sulit fokus

Sulit konsentrasi mengerjakan tugas? Mungkin itu karena kurang tidur tapi belum disadari. "Ketika tidak bisa tidur, Anda menjadi lelah, mudah tersinggung dan sulit berkonsentrasi," kata Hastak.

2. Masalah kesehatan kronis

Jika tidak cukup tidur, ada risiko masalah kesehatan kronis dan kematian. Menurut beberapa penelitian pada hewan, kurang tidur yang berkepanjangan atau total dapat menyebabkan kematian

3. Aktivitas motorik menurun

Aktivitas motorik terkait dengan gerakan mata, meraih, melompat, menghindari rintangan, dll. Saat tidak tidur, aktivitas motorik turun dan mempengaruhi fungsi harian. Ini juga dapat menurunkan motivasi untuk bekerja.

4. Risiko kecelakaan meningkat

Tidur sebentar selama 15 detik atau kurang adalah episode tidur mikro. Hal ini banyak dilaporkan oleh orang yang tidak tidur selama berhari-hari atau tidak dapat tidur nyenyak. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Banyak pengemudi taksi yang tidak tidur selama berhari-hari dan mendapatkan episode tidur mikro karena dapat terjadi kecelakaan mobil besar," kata Hastak.

5. Halusinasi

Menurut WebMD, halusinasi atau pemikiran delusi bisa terjadi karena kurang tidur yang parah atau berkepanjangan. "Dari sudut pandang neuro, Anda dapat berhalusinasi jika kurang tidur. Halusinasi dapat berupa visual (melihat benda atau orang yang tidak ada) atau taktil (merasakan sentuhan seseorang pada tubuh, dll)," kata Hastak.

6. Kejang

Kurang tidur bisa menjadi pemicu kejang pada orang yang sudah memiliki tumor atau kejang di otak. Selain itu, sebagian besar masalah kejiwaan memiliki kaitan dengan kurang tidur. Orang dengan depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya tidak dapat tidur nyenyak dan ini dapat semakin memperburuk kesehatan mental mereka, kata Hastak.

Apakah semua orang butuh tidur 7-8 jam? Hastak mengatakan tidak semua orang membutuhkan jumlah tidur yang sama. Sebagian orang membutuhkan 5 jam tidur dan mereka dapat melalui hari dengan baik, bagi sebagian orang bahkan 8 jam tidak cukup.

"Ada perbedaan dalam tidur orang. Beberapa orang membutuhkan 4-5 jam tidur sementara yang lain membutuhkan 8 jam atau lebih. Ini seperti rasa kenyang di mana beberapa orang akan senang dengan 2 chapati (roti) sementara yang lain membutuhkan 5," kata ahli saraf itu. 

HINDUSTAN TIMES

Baca juga: 6 Tips untuk Mengatasi Kesulitan Tidur saat Hamil

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

1 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

2 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

Jika Anda sedang terjebak pada jam tidur yang tidak sesuai, sulit bangun di pagi hari, maupun begadang lebih lama, perlu langkah cepat mengatasinya.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

6 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

9 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

11 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.


7 Gejala Fisik Petanda Usus Kotor, Segera Antisipasi

12 hari lalu

Ilustrasi sakit perut (pixabay.com)
7 Gejala Fisik Petanda Usus Kotor, Segera Antisipasi

Usus kotor terjadi jika terdapat penumpukan sisa makanan. Lakukan tindakan segera ketika mengalami gejala berikut


5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

19 hari lalu

Ilustrasi kelelahan/kurang istirahat/mengantuk. Shutterstock
5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

Mudah kelelahan salah satunya tersebab masalah tidur


Sederet Rutinitas Malam Agar Kualitas Tidur Meningkat Mencapai Nyenyak

19 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Sederet Rutinitas Malam Agar Kualitas Tidur Meningkat Mencapai Nyenyak

Rutinitas ini dapat dilakukan dalam urutan yang sama, setiap malam, dalam 30 hingga 60 menit sebelum ke peraduan agar kualitas tidur tinggi.


Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

19 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

Kondisi cemas atau alarm anxiety ini cenderung mengganggu kenyamanan tidur


Ini Sederet Bahaya Tidur Menghadap Kipas Angin

19 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Ini Sederet Bahaya Tidur Menghadap Kipas Angin

Meskipun terasa menyegarkan, tidur dengan kipas angin langsung menghadap wajah dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.