Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Kiat Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebihan di Malam Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Camilan tengah malam mungkin sulit untuk ditolak. Tapi jika ingin mencegah kembung di pagi hari atau menurunkan berat badan yang sehat, kebiasaan ini perlu dihindari. Lisa Richards, ahli gizi terdaftar dan pencipta The Candida Diet, membagikan tips ngemil berlebihan atau makan berlebihan di malam hari. 

1. Buat rencana makan yang realistis

Salah satu cara untuk mencegah ngemil spontan, kata Richards, adalah memiliki rencana makan yang seimbang dan menaatinya. Bagi banyak orang, alat bantu visual berguna dalam perjalanan penurunan berat badan mereka, seperti mencatat apa yang telah dimakan dan mengetahui apa yang membantu merasa lebih baik dan lebih berenergi, dan apa yang tidak. 

"Metode penurunan berat badan yang berkelanjutan biasanya akan menghasilkan penurunan 1 hingga 2 pon per minggu," katanya. "Ini mungkin tidak terdengar banyak pada awalnya, tetapi seiring berjalannya waktu, bahkan hanya dalam 21 hari, ini bertambah. Penting untuk fokus pada metode penurunan berat badan yang berkelanjutan karena metode ekstrem yang mungkin efektif pada awalnya pada akhirnya akan berujung kenaikan berat badan," jelasnya.

Beberapa pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan pembatasan kalori yang signifikan, olahraga yang lama, atau memotong kelompok makanan utama atau makronutrien. "Dengan menulis dan membuat jurnal makanan, Anda juga dapat memiliki gagasan yang lebih baik tentang nutrisi yang Anda butuhkan lebih banyak, dan dapat dengan mudah menunjukkannya kepada dokter, ahli gizi, atau pakar kesehatan lainnya jika memerlukan bantuan perencanaan," kata dia. 

2. Perhatikan isyarat kelaparan

Makan intuitif, kata Richards, berarti mengetahui isyarat lapar dan kapan perlu makan. Seringkali, misalnya, mungkin menemukan bahwa alih-alih membutuhkan camilan, sebenarnya cuma haus, dan segelas air sudah cukup.

"Makan intuitif adalah salah satu pendekatan yang memungkinkan pelaku diet untuk merasakan rasa lapar dan kenyang yang sebenarnya," katanya. Metode ini, kata Richards, menghasilkan penurunan berat badan dengan menyebabkan individu makan saat mereka benar-benar lapar dan berhenti saat kenyang. "Hal ini menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan ketika mereka mulai mempercayai dan memahami kebutuhan tubuh mereka sendiri," kata dia. Dan ini akan membuat semakin jarang ngemil berlebihan di malam hari. 

3. Jangan ngemil makanan asin atau susu

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika harus makan larut malam, Richards menekankan untuk menghindari sesuatu yang tinggi garam atau produk susu. "Ngemil malam hari tidak jarang dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan atau kembung," katanya, menambahkan, "Sayangnya, ada beberapa kesalahan ngemil sebelum tidur yang dapat menyebabkan kembung keesokan paginya," kata dia.

Sodium menyebabkan retensi air yang menyebabkan kembung, sedangkan untuk produk susu, produk ini pemicu inflamasi sehingga menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal, termasuk kembung. "Semangkuk es krim atau sereal di malam hari mungkin menyebabkan kembung di pagi hari," katanya. "Makan buah tinggi fruktosa sebelum tidur juga bisa menyebabkan kembung keesokan harinya," kata Richards menyimpulkan. 

SHE FINDS

Baca juga: 5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


WHO Tidak Sarankan Pemanis Buatan untuk Mengontrol Berat Badan

19 jam lalu

Pemanis buatan (Pixabay.com)
WHO Tidak Sarankan Pemanis Buatan untuk Mengontrol Berat Badan

Organisasi Kesehatan Dunia alias WHO telah mengeluarkan pedoman baru tentang pemanis buatan atau pemanis non-gula (NSS).


Cara Cegah Diabetes: 4 Makanan Harus Dihindari, 4 Aktivitas Fisik Wajib Dilakukan

1 hari lalu

Ilustrasi diabetes (pixabay.com)
Cara Cegah Diabetes: 4 Makanan Harus Dihindari, 4 Aktivitas Fisik Wajib Dilakukan

Diabetes telah menjadi masalah kesehatan global. Berikut cara mencegahnya, jangan konsumsi 4 makanan ini, lakukan 4 aktivitas fisik berikut ini.


7 Masalah Kesehatan yang Ditimbulkan Akibat Kelebihan Gula

6 hari lalu

Ilustrasi gula putih, gula coklat, dan gula kayu manis. pixabay.com/Ulleo
7 Masalah Kesehatan yang Ditimbulkan Akibat Kelebihan Gula

Konsumsi gula terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan, jerawat, diabetes tipe 2, dan dapat meningkatkan risiko penyakit lainnya.


7 Manfaat Memakan Kunyit Mentah sebagai Lalapan: Mengurangi Nyeri Haid hingga Turunkan Berat Badan

6 hari lalu

Ilustrasi kunyit. Pixabay
7 Manfaat Memakan Kunyit Mentah sebagai Lalapan: Mengurangi Nyeri Haid hingga Turunkan Berat Badan

Kunyit mampu menurunkan risiko terjangkit penyakit kronis sampai dapat menurunkan berat badan. Simak khasiat lainnya.


Ingin Turunkan Berat Badan dengan Sehat? Cobalah Diet Mediterania

8 hari lalu

Penelope Cruz menjalani diet mediterania. Yang dikonsumsi dalam diet ini paling banyak adalah ikan, unggas, dan tumbuh-tumbuhan seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan. REUTERS/Mark Blinch
Ingin Turunkan Berat Badan dengan Sehat? Cobalah Diet Mediterania

Diet mediterania adalah pola makan nabati yang terinspirasi dari kebiasaan makan orang yang tinggal di dekat Laut Mediterania.


4 Cara Membuat Rengginang, Kriuk dan Bisa Dibikin Sendiri di Rumah

9 hari lalu

Rengginang. Shutterstock
4 Cara Membuat Rengginang, Kriuk dan Bisa Dibikin Sendiri di Rumah

Apakah Anda penggemar rengginang? Rengginang yang renyah dan garing membuatnya menjadi teman ngemil yang tidak bisa terelakkan.


6 Tanda Tubuh Kekurangan Probiotik

11 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
6 Tanda Tubuh Kekurangan Probiotik

Menurut sebuah studi, probiotik dapat membantu mengembalikan keseimbangan mikrobiota usus dalam tubuh.


Maskapai Penerbangan Thailand Ini Bakal Minta Penumpang Menimbang Sebelum Naik

13 hari lalu

Ilustrasi turis atau wisatawan di bandara. (Pexel)
Maskapai Penerbangan Thailand Ini Bakal Minta Penumpang Menimbang Sebelum Naik

Beberapa maskapai penerbangan internasional, seperti Korean Air dan Air New Zealand, sudah menimbang penumpang sebelum naik.


Cara Mudah Membuat Sandwich Buah Ala Jepang yang Viral

13 hari lalu

Seorang wanita memilih bahan makanan untuk
Cara Mudah Membuat Sandwich Buah Ala Jepang yang Viral

Sandwich buah adalah hidangan yang populer di seluruh dunia, tetapi versi Jepang memiliki pendekatan unik untuk membuatnya.


5 Tanda Tubuh Perlu Segera Detoks Gula

13 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
5 Tanda Tubuh Perlu Segera Detoks Gula

Jika mengalami hal ini segera lakukan detoks gula demi menjaga kesehatan tubuh