TEMPO.CO, Jakarta - Camilan tengah malam mungkin sulit untuk ditolak. Tapi jika ingin mencegah kembung di pagi hari atau menurunkan berat badan yang sehat, kebiasaan ini perlu dihindari. Lisa Richards, ahli gizi terdaftar dan pencipta The Candida Diet, membagikan tips ngemil berlebihan atau makan berlebihan di malam hari.
1. Buat rencana makan yang realistis
Salah satu cara untuk mencegah ngemil spontan, kata Richards, adalah memiliki rencana makan yang seimbang dan menaatinya. Bagi banyak orang, alat bantu visual berguna dalam perjalanan penurunan berat badan mereka, seperti mencatat apa yang telah dimakan dan mengetahui apa yang membantu merasa lebih baik dan lebih berenergi, dan apa yang tidak.
"Metode penurunan berat badan yang berkelanjutan biasanya akan menghasilkan penurunan 1 hingga 2 pon per minggu," katanya. "Ini mungkin tidak terdengar banyak pada awalnya, tetapi seiring berjalannya waktu, bahkan hanya dalam 21 hari, ini bertambah. Penting untuk fokus pada metode penurunan berat badan yang berkelanjutan karena metode ekstrem yang mungkin efektif pada awalnya pada akhirnya akan berujung kenaikan berat badan," jelasnya.
Beberapa pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan pembatasan kalori yang signifikan, olahraga yang lama, atau memotong kelompok makanan utama atau makronutrien. "Dengan menulis dan membuat jurnal makanan, Anda juga dapat memiliki gagasan yang lebih baik tentang nutrisi yang Anda butuhkan lebih banyak, dan dapat dengan mudah menunjukkannya kepada dokter, ahli gizi, atau pakar kesehatan lainnya jika memerlukan bantuan perencanaan," kata dia.
2. Perhatikan isyarat kelaparan
Makan intuitif, kata Richards, berarti mengetahui isyarat lapar dan kapan perlu makan. Seringkali, misalnya, mungkin menemukan bahwa alih-alih membutuhkan camilan, sebenarnya cuma haus, dan segelas air sudah cukup.
"Makan intuitif adalah salah satu pendekatan yang memungkinkan pelaku diet untuk merasakan rasa lapar dan kenyang yang sebenarnya," katanya. Metode ini, kata Richards, menghasilkan penurunan berat badan dengan menyebabkan individu makan saat mereka benar-benar lapar dan berhenti saat kenyang. "Hal ini menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan ketika mereka mulai mempercayai dan memahami kebutuhan tubuh mereka sendiri," kata dia. Dan ini akan membuat semakin jarang ngemil berlebihan di malam hari.
3. Jangan ngemil makanan asin atau susu
Jika harus makan larut malam, Richards menekankan untuk menghindari sesuatu yang tinggi garam atau produk susu. "Ngemil malam hari tidak jarang dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan atau kembung," katanya, menambahkan, "Sayangnya, ada beberapa kesalahan ngemil sebelum tidur yang dapat menyebabkan kembung keesokan paginya," kata dia.
Sodium menyebabkan retensi air yang menyebabkan kembung, sedangkan untuk produk susu, produk ini pemicu inflamasi sehingga menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal, termasuk kembung. "Semangkuk es krim atau sereal di malam hari mungkin menyebabkan kembung di pagi hari," katanya. "Makan buah tinggi fruktosa sebelum tidur juga bisa menyebabkan kembung keesokan harinya," kata Richards menyimpulkan.
SHE FINDS
Baca juga: 5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
