3 Kiat Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebihan di Malam Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Camilan tengah malam mungkin sulit untuk ditolak. Tapi jika ingin mencegah kembung di pagi hari atau menurunkan berat badan yang sehat, kebiasaan ini perlu dihindari. Lisa Richards, ahli gizi terdaftar dan pencipta The Candida Diet, membagikan tips ngemil berlebihan atau makan berlebihan di malam hari. 

1. Buat rencana makan yang realistis

Salah satu cara untuk mencegah ngemil spontan, kata Richards, adalah memiliki rencana makan yang seimbang dan menaatinya. Bagi banyak orang, alat bantu visual berguna dalam perjalanan penurunan berat badan mereka, seperti mencatat apa yang telah dimakan dan mengetahui apa yang membantu merasa lebih baik dan lebih berenergi, dan apa yang tidak. 

"Metode penurunan berat badan yang berkelanjutan biasanya akan menghasilkan penurunan 1 hingga 2 pon per minggu," katanya. "Ini mungkin tidak terdengar banyak pada awalnya, tetapi seiring berjalannya waktu, bahkan hanya dalam 21 hari, ini bertambah. Penting untuk fokus pada metode penurunan berat badan yang berkelanjutan karena metode ekstrem yang mungkin efektif pada awalnya pada akhirnya akan berujung kenaikan berat badan," jelasnya.

Beberapa pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan pembatasan kalori yang signifikan, olahraga yang lama, atau memotong kelompok makanan utama atau makronutrien. "Dengan menulis dan membuat jurnal makanan, Anda juga dapat memiliki gagasan yang lebih baik tentang nutrisi yang Anda butuhkan lebih banyak, dan dapat dengan mudah menunjukkannya kepada dokter, ahli gizi, atau pakar kesehatan lainnya jika memerlukan bantuan perencanaan," kata dia. 

2. Perhatikan isyarat kelaparan

Makan intuitif, kata Richards, berarti mengetahui isyarat lapar dan kapan perlu makan. Seringkali, misalnya, mungkin menemukan bahwa alih-alih membutuhkan camilan, sebenarnya cuma haus, dan segelas air sudah cukup.

"Makan intuitif adalah salah satu pendekatan yang memungkinkan pelaku diet untuk merasakan rasa lapar dan kenyang yang sebenarnya," katanya. Metode ini, kata Richards, menghasilkan penurunan berat badan dengan menyebabkan individu makan saat mereka benar-benar lapar dan berhenti saat kenyang. "Hal ini menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan ketika mereka mulai mempercayai dan memahami kebutuhan tubuh mereka sendiri," kata dia. Dan ini akan membuat semakin jarang ngemil berlebihan di malam hari. 

3. Jangan ngemil makanan asin atau susu

Jika harus makan larut malam, Richards menekankan untuk menghindari sesuatu yang tinggi garam atau produk susu. "Ngemil malam hari tidak jarang dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan atau kembung," katanya, menambahkan, "Sayangnya, ada beberapa kesalahan ngemil sebelum tidur yang dapat menyebabkan kembung keesokan paginya," kata dia.

Sodium menyebabkan retensi air yang menyebabkan kembung, sedangkan untuk produk susu, produk ini pemicu inflamasi sehingga menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal, termasuk kembung. "Semangkuk es krim atau sereal di malam hari mungkin menyebabkan kembung di pagi hari," katanya. "Makan buah tinggi fruktosa sebelum tidur juga bisa menyebabkan kembung keesokan harinya," kata Richards menyimpulkan. 

SHE FINDS

Baca juga: 5 Kebiasaan Buruk yang Membuat Diet Gagal Bikin Berat Badan Turun

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

2 jam lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

Bagi sebagain orang, puasa dapat menambah berat badan. Berikut tips yang bisa Anda lakukan agar berat badan tidak naik.


Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

3 jam lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Semakin jauh berjalan kaki dan semakin cepat langkahnya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.


Ciri Diabetes Anak, Turun Berat Badan Drastis

4 jam lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Ciri Diabetes Anak, Turun Berat Badan Drastis

Masih banyak orang tua belum sadar bahwa diabetes juga dapat menyerang anak-anak. Simak ciri diabetes anak.


Obesitas Bisa karena Keturunan, Bagaimana Peran Ibu?

2 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Obesitas Bisa karena Keturunan, Bagaimana Peran Ibu?

Penelitian di Inggris menemukan ibu dengan kelebihan berat badan berisiko menurunkan obesitas pada anak.


Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

3 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

Terapi di masa depan yang menarget jalur atau bagian otak ini bisa membantu upaya mempertahankan berat badan setelah diet ataupun berpuasa.


Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

3 hari lalu

Ilustrasi jus buah delima (Pixabay.com)
Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

Kaya polifenol, serat, dan rendah kalori, jus buah delima merupakan tambahan yang bagus untuk gaya hidup sehat. Cek manfaatnya.


Cara Aman Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan

4 hari lalu

Berjalan cepat
Cara Aman Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan

Selama bulan Ramadan, kegiatan menurunkan berat badan tetap bisa dilakukan dengan 6 cara berikut ini.


Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

5 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

Sesuaikan pilihan olahraga selama puasa Ramadan dengan tujuan, untuk mempertahankan masa otot atau menurunkan berat badan.


5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

5 hari lalu

Ilustrasi salad buah (pixabay.com)
5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

Banyak klaim tentang bagaimana cara memakan buah, waktu yang tepat, hingga jenis buah yang bagus atau justru harus dihindari.


4 Mitos dan Fakta Tentang Menurunkan Berat Badan di Gym

5 hari lalu

Ilustrasi Gym. Thatsmag.com
4 Mitos dan Fakta Tentang Menurunkan Berat Badan di Gym

Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cara berolahraga di gym. Inilah fakta dan mitos mengenai sukses turunkan berat badan di gym.