Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Penyebab Olahraga Membuat Anda Merasa Berenergi, atau Sangat Mengantuk?

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika selesai berolahraga, apa yang Anda rasakan mungkin berbeda-beda. Kadang Anda bersemangat tapi juga di lain waktu Anda merasa kelelahan. Apa yang Anda lakukan selama olahraga dapat menentukan perasaan setelahnya. Tetapi ada faktor lain yang juga membuat perbedaan besar, dan akan memengaruhi apakah olahraga membuat kita merasa berenergi atau lelah.

Ahli fisiologi dan pelatih olahraga Kaitlyn Baird, menejaskan kondisi Anda saat ini, dari seberapa istirahat Anda, kapan latihan terakhir, berapa banyak energi yang Anda miliki, kapan terakhir kali Anda makan, dan bagaimana tubuh unik Anda merespons makanan, hidrasi, suhu, tingkat stres, toleransi latihan sebelumnya, pola pikir, semua faktor tentang bagaimana tubuh Anda akan merespons permintaan latihan berikutnya. 

Pada dasarnya, seberapa siap dan istirahat tubuh Anda untuk berolahraga akan menentukan seberapa besar semangat yang harus Anda berikan. Kemudian, jika intensitas latihan Anda sesuai dengan kesiapan Anda, Anda mungkin akan merasa hebat setelahnya. “Permintaan keseluruhan — waktu, durasi, intensitas, kesulitan neuromuskuler, kebutuhan energi — akan menentukan seberapa banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan,” kata Baird.

Kantuk, bukan hanya kelelahan fisik, datang berkat koneksi otak-tubuh yang menerjemahkan beban yang dikenakan pada tubuh Anda menjadi perasaan Anda secara keseluruhan. "Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga, beberapa faktor yang memperparah efek ini adalah kemungkinan Anda mengalami dehidrasi, bahwa Anda kurang tidur dan kemudian olahragamenambah defisit," kata Baird, "atau bahwa Anda telah"menghabiskan energi Anda dan/atau Anda tidak cukup mengonsumsi bahan bakar yang tepat untuk menggerakkan latihan Anda".

Kabar baiknya adalah mengetahui bahwa faktor persiapan dan pemulihan perasaan Anda setelah berolahraga berarti Anda dapat merencanakan hari-hari yang lebih berenergi. “Di sinilah pemrograman mingguan, bulanan, dan bahkan tahunan berperan,” kata Baird. "Bagaimana Anda mengelola keadaan Anda dan seberapa banyak permintaan keseluruhan yang diberikan pada Anda dengan setiap latihan dapat memengaruhi perasaan Anda saat latihan itu selesai."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Baird menyarankan agar Anda memberi diri Anda lebih banyak pemulihan secara keseluruhan setelah latihan yang lebih keras. Jika Anda melakukannya, hasilnya akan datang selama latihan dengan otot yang lebih siap, dan setelahnya. “Meskipun akan berbeda dari orang ke orang, olahraga dapat menghasilkan endorfin dan meningkatkan suasana hati,” kata Baird. "Ketika Anda mencapai sweet spot, Anda mungkin akan merasa luar biasa."

WELL+GOOD

Baca juga: Alasan Shay Mitchell Suka Berdandan Sebelum Olahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Potensi Tenaga Surya EBT Paling Besar di RI, ESDM: Pemanfaatannya Masih Kecil

4 jam lalu

Salah satu pembangkitan energi baru dan terbarukan (EBT) PT PLN Indonesia Power. ANTARA/HO-PLN IP
Potensi Tenaga Surya EBT Paling Besar di RI, ESDM: Pemanfaatannya Masih Kecil

Direktur Jenderal Minyak dan Gas Bumi Kementerian Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) Tutuka Ariadji potensi energi baru terbarukan paling besar Indonesia adalah energi surya (energi matahari).


6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

1 hari lalu

Ilustrasi jump squat. Foto: Freepik.com/diana.grytsku
6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

Gerakan squat sangat membantu Anda meningkatkan kualitas kesehatan yang lebih baik.


4 Cara Mengatasi Kram Otot

1 hari lalu

Ilustrasi nyeri kaki saat lari. shutterstock.com
4 Cara Mengatasi Kram Otot

Kram otot terjadi ketika otot secara tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja.


Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

1 hari lalu

Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

Jalan Sehat Kementan, Menteri Amran Ingatkan ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi.


Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

1 hari lalu

Pertandingan olahraga fullball (ANTARA/Fullball)
Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

Indonesia tercatat sebagai negara kelahiran olahraga fullball. Simak perlatan, aturan, dan cara bermainnya.


Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

2 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

Jangka waktu dalam mengonsumsi kopi dapat sangat mempengaruhi dampaknya terhadap fungsi tubuh.


Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

2 hari lalu

Sejumlah orang memainkan permainan piring terbang di kawasan Stadion Gelora Bung Karno, Jakarta. (ANTARA/PPTI)
Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

Perkumpulan Piring Terbang Indonesia (PPTI) mengusung misi memperluas perwakilan organisasi di tingkat daerah demi menjadi anggota KONI.


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

3 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.


Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

3 hari lalu

Ilustrasi cuci muka
Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

Empat dermatolog menyarankan cuci muka dua kali sehari. Namun, frekuensi juga tergantung jenis kulit serta aktivitas harian.


PLN Group Teken Kerja Sama dengan 4 Startup RI

5 hari lalu

Petugas PLN tengah melakukan perawatan Saluran udara tegangan ekstra tinggi (SUTET) di kawasan Desa Sumber Jaya, Tambun Utara, Kabupaten Bekasi, Jawa Barat, Senin, 25 September 2023. Kementerian Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) telah menargetkan pengembangannya akan mencapai  9,3 giga watt (GW) pada tahun 2030 mendatang. Tempo/Tony Hartawan
PLN Group Teken Kerja Sama dengan 4 Startup RI

PLN Group meneken perjanjian kerja sama dengan empat startup tanah air, yaitu Kanggo, Rekosistem, Imajin dan Fresh Factory.