3 Tips Tidur Nyenyak untuk Perempuan 50-an, Lakukan 3 Kebiasaan Ini di Malam Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur menjadi sangat sulit seiring dengan pertambahan usia. Seiring bertambahnya usia, produksi melatonin alami tubuh kita melambat, dan perubahan hormon lain yang dialami wanita selama menopause juga dapat mempersulit tidur nyenyak setiap malam. Untungnya, ada beberapa tips tidur nyenyak yang bisa dijalani di malam hari.

Dokter Chris Winter memberi tahu bahwa mengikuti jadwal tidur yang konsisten, bersantai sebelum tidur, dan bermeditasi adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan mulai malam ini. 

Inilah kebiasaan malam hari yang membantu tidur nyenyak

1. Ikuti jadwal tidur

Salah satu bagian terpenting untuk tidur malam yang nyenyak secara konsisten adalah mengikuti jadwal tidur yang konsisten. “Ini akan membantu memaksimalkan tidur nyenyak, yang akhirnya memaksimalkan sekresi hormon pertumbuhan yang membuat awet muda,” Winter menjelaskan.

Dia menyarankan agar bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. “Pengaturan waktu adalah kunci untuk mencapai istirahat terbaik,” lanjutnya. “Anda tidak perlu terobsesi dengan hal itu, tetapi secara bertahap mulailah menetapkan waktu bangun dan waktu tidur yang teratur.”

Selain itu, jangan tidur siang. "Itu hanya akan membuat semakin sulit untuk tertidur di malam hari," dia memperingatkan.

2. Lakukan hal yang menyenangkan

Rutinitas istirahat yang baik adalah kebiasaan lain yang membantu untuk tidur nyenyak. “Hal-hal seperti melakukan yoga santai, mandi air hangat, membaca buku yang menyenangkan, dan mendengarkan musik atau suara yang menenangkan dapat membantu pikiran melepaskan diri dan membuat tenang,” Winter menjelaskan. Dia juga mengatakan harus menghindari obat tidur dan alkohol dari rutinitas malam hari dan memulai hari dengan olahraga. 

3. Bermeditasi di tempat tidur

Salah satu aktivitas paling santai yang dapat ditambahkan ke dalam rutinitas malam adalah meditasi. Ini bisa sangat membantu ketika tidak bisa tertidur padahal sudah lama berbaring.

“Ketika semuanya gagal, jangan takut untuk beristirahat dan bermeditasi di tempat tidur,” kata Winter. “Menikmati waktu yang tenang dan hening di bawah selimut dapat membantu  cukup rileks untuk tertidur.”

Secara keseluruhan, dia mengatakan tidak boleh memperlakukan waktu yang dihabiskan untuk terjaga di tempat tidur sebagai masalah yang perlu diselesaikan. "Belajar menikmati berada di tempat tidur membuat sebagian besar masalah tidur langsung hilang."

Jika berjuang dengan insomnia untuk jangka waktu yang lama,cara terbaik adalah konsultasi dengan dokter dan menyelesaikan masalah pribadi dan mencari solusinya. Namun, mencoba tips ini pasti tidak ada salahnya, memasukkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas malam akan membuat tidur lebih nyenyak. 

SHE FINDS

Baca juga: 5 Kunci Tidur Cukup dan Nyenyak di Malam Hari menurut Pakar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








7 Kiat Menjaga Kesehatan Saraf

1 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
7 Kiat Menjaga Kesehatan Saraf

Fungsi saraf mengendalikan hampir semua aktivitas tubuh


Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

4 hari lalu

Ketika Perempuan Mendengkur
Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Seorang dokter menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur. Simak caranya.


Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

4 hari lalu

Kontes Tidur Siang di Madrid, Spanyol (14/10). AP/Paul White
Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

Tidur siang hanya 10-15 menit cukup untuk membuat Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengganggu tidur malam.


Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

4 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

Umumnya orang langsung tidur setelah sahur. Padahal, kebiasaan tersebut tidak baik bagi kesehatan. Mengapa?


Masih Suka Tidur dengan Rambut Basah? Pakat Ungkap Dampak Buruknya

5 hari lalu

Ilustrasi wanita membalikkan rambut dan kepala. Unsplash.com/Erick Larregui
Masih Suka Tidur dengan Rambut Basah? Pakat Ungkap Dampak Buruknya

Bukan hanya rambut dan kulit kepala, wajah pun bisa terkena dampak buruk tidur dengan rambut basah.


4 Risiko Terpapar Kipas Angin Selama Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
4 Risiko Terpapar Kipas Angin Selama Tidur

Tidur dengan kipas angin meningkatkan sejumlah risikoi kesehatan, reaksi alergi, penyumbatan pernapasan, hingga nyeri otot.


Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

12 hari lalu

Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

Ortosomnia adalah kekhawatiran tak bisa cukup tidur. Apa pemicu gangguan tidur ini?


Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

17 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

Idealnya waktu makan malam sejalan dengan ritme sirkadian dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring tidur


Benarkah Pola Tidur Tidak Teratur Menyebabkan Kolesterol Naik?

18 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Benarkah Pola Tidur Tidak Teratur Menyebabkan Kolesterol Naik?

Pola tidur yang tidak teratur bisa membuat Anda merasa lelah dan tidak bertenaga di pagi hari.


Cara Memperbaiki Kulit dan Kolagen dengan 3 Kebiasaan Malam Hari

19 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
Cara Memperbaiki Kulit dan Kolagen dengan 3 Kebiasaan Malam Hari

Untuk memperbaiki kulit dan memulihkan kolagen, pertimbangkan untuk menambahkan ketiga kebiasaan ini ke dalam rejimen harian