Pentingnya Wanita Menjaga Massa Otot Demi Kesehatan Jantung

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak dari kita yang disibukkan dengan berat badan dan apa arti status berat badan bagi kesehatan kita. Tetapi semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa angka pada timbangan tidak sepenting faktor lain, seperti gaya hidup. Sebuah studi baru-baru ini di Nature bertujuan untuk menjelaskan apa yang memengaruhi kesehatan jantung pada wanita. Anehnya, berat badan dan lemak tubuh tidak berada di urutan teratas. Faktanya, massa otot mungkin memainkan peran yang lebih penting.

Dalam studi tersebut, peneliti ingin melihat apa yang berperan lebih besar dalam kekakuan arteri (indikator kesehatan jantung) bagi wanita, yaitu kebugaran kardiorespirasi (jantung dan paru-paru) atau komposisi tubuh.

Massa otot penting untuk kesehatan jantung

Studi ini menganalisis 146 wanita berusia antara 16 dan 58 tahun. Kebugaran kardiorespirasi peserta diukur menggunakan tes olahraga dan peneliti juga mengumpulkan persentase lemak tubuh, indeks massa bebas lemak (ukuran jaringan bebas lemak, seperti tulang, otot, dan cairan), dan tekanan arteri rata-rata (yaitu, tekanan darah di arteri).

Selanjutnya, temuan ini dianalisis bersamaan dengan kekakuan arteri peserta untuk melihat hubungan apa (jika ada) yang menonjol. Dua faktor terbesar yang terkait dengan kekakuan arteri adalah indeks massa bebas lemak dan tekanan arteri rata-rata. Secara khusus, massa bebas lemak yang lebih tinggi dan tekanan arteri rata-rata yang lebih rendah terkait dengan kekakuan arteri yang lebih rendah.

Ini dipegang teguh dalam penelitian terlepas dari persentase lemak tubuh, tetapi usia yang lebih tua dikaitkan dengan kekakuan arteri. Itu berarti jumlah massa bebas lemak (seperti otot) yang Anda bawa mungkin memainkan peran lebih besar dalam kesehatan jantung daripada lemak tubuh atau berat badan total, tetapi usia juga berperan. Hal ini sesuatu yang perlu diingat, karena wanita cenderung kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia.

Membangun otot melalui perubahan gaya hidup yang ditargetkan, misalnya, latihan beban dan makan lebih banyak protein, adalah cara yang andal untuk meningkatkan massa bebas lemak Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa penelitian ini bersifat observasional, jadi tidak dapat mengetahui dengan pasti bahwa meningkatkan massa otot akan selalu menghasilkan kesehatan jantung yang lebih baik.

Kesehatan metabolisme lebih dari sekadar berat badan

Kekakuan arteri adalah pendahulu penyakit jantung, dan juga bisa menandakan masalah kesehatan lainnya. Arteri yang sehat bersifat fleksibel, memungkinkannya melebar atau menyempit dengan mudah untuk mengatur aliran darah dan tekanan darah.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat mendukung kesehatan arteri dan metabolisme untuk mengurangi risiko masalah jantung, tanpa memberi perhatian lebih pada berat badan daripada yang seharusnya.

1. Latihan ketahanan atau resistance training

Latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan massa otot, yang menawarkan manfaat metabolisme yang sangat besar. 

Jika Anda bukan penggemar beban atau gerakan body weight standar, tidak apa-apa. Latihan seperti barre, pilates, dan yoga juga dapat membantu Anda membangun kekuatan.

2. Makan untuk kesehatan, bukan berat badan

Anda harus makan untuk kesehatan, bukan untuk menurunkan berat badan. Membuat pilihan untuk mengonsumsi makanan utuh, padat nutrisi, dan diproses secara minimal dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih sehat, meskipun berat badan Anda tidak sesuai dengan harapan masyarakat.

Selain itu, memastikan bahwa diet Anda mengandung banyak protein dari sumber hewani atau nabati berkualitas tinggi memastikan bahwa Anda memiliki bahan mentah yang diperlukan untuk membangun otot baru.

3. Pertimbangkan bioaktif yang ditargetkan

Bahan-bahan seperti ekstrak daun teh hijau, cabai rawit, grains of paradise, dan ekstrak anggur veld dapat membantu mendukung kesehatan metabolisme secara holistik, yang selanjutnya memperkuat sasaran massa otot. 

Berat badan seharusnya tidak menjadi satu-satunya pertimbangan Anda dalam hal kesehatan; kesehatan metabolisme memiliki banyak segi dan jauh lebih bernuansa. Padahal, lebih baik fokus dulu pada perilaku sehat.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Jangan Diabaikan, Berikut 7 Tanda Penyakit Jantung pada Perempuan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

2 jam lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

Bagi sebagain orang, puasa dapat menambah berat badan. Berikut tips yang bisa Anda lakukan agar berat badan tidak naik.


Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

3 jam lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Semakin jauh berjalan kaki dan semakin cepat langkahnya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.


Ciri Diabetes Anak, Turun Berat Badan Drastis

5 jam lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Ciri Diabetes Anak, Turun Berat Badan Drastis

Masih banyak orang tua belum sadar bahwa diabetes juga dapat menyerang anak-anak. Simak ciri diabetes anak.


Obesitas Bisa karena Keturunan, Bagaimana Peran Ibu?

2 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Obesitas Bisa karena Keturunan, Bagaimana Peran Ibu?

Penelitian di Inggris menemukan ibu dengan kelebihan berat badan berisiko menurunkan obesitas pada anak.


Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

3 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

Terapi di masa depan yang menarget jalur atau bagian otak ini bisa membantu upaya mempertahankan berat badan setelah diet ataupun berpuasa.


Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

3 hari lalu

Ilustrasi jus buah delima (Pixabay.com)
Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

Kaya polifenol, serat, dan rendah kalori, jus buah delima merupakan tambahan yang bagus untuk gaya hidup sehat. Cek manfaatnya.


Saran Dokter agar Puasa Ramadan Tak Terganggu Aktivitas

4 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Saran Dokter agar Puasa Ramadan Tak Terganggu Aktivitas

Puasa Ramadan tak mengurangi aktivitas fisik harian. Karena itu, lakukan hal-hal berikut agar puasa tak terganggu aktivitas dan tubuh tetap sehat.


Mengenal Jenis-jenis Gangguan Otot Miopati Acquired

4 hari lalu

Ilustrasi sakit punggung. Freepik.com/Gpointstudio
Mengenal Jenis-jenis Gangguan Otot Miopati Acquired

Miopati acquired dapat berkembang akibat gangguan medis lain, infeksi, paparan obat tertentu atau ketidakseimbangan elektrolit.


Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

5 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Olahraga yang Tepat saat Puasa Ramadan

Sesuaikan pilihan olahraga selama puasa Ramadan dengan tujuan, untuk mempertahankan masa otot atau menurunkan berat badan.


5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

5 hari lalu

Ilustrasi salad buah (pixabay.com)
5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

Banyak klaim tentang bagaimana cara memakan buah, waktu yang tepat, hingga jenis buah yang bagus atau justru harus dihindari.