Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Seberapa Sering Melakukan Peregangan untuk Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh?

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi peregangan gaya cobra. Freepik.com
Ilustrasi peregangan gaya cobra. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saat membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki, Anda mungkin akan terkejut dengan betapa kencangnya paha belakang, glutes, dan punggung Anda. Jika sulit untuk bergerak dan membungkuk dengan mudah, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu melakukan peregangan lebih sering untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.

Sederhananya, fleksibilitas mengacu pada mobilitas otot dan persendian Anda, kata Austin Martinez, spesialis peregangan dan pengkondisian bersertifikat. Jika Anda fleksibel, Anda akan memiliki rentang gerak yang baik, artinya Anda akan dapat membungkuk, dan memutar dengan bebas. Jika Anda tidak fleksibel, Anda mungkin akan menyadari bahwa area tertentu di tubuh Anda terasa kaku hingga mencegah Anda turun. 

Ketika Anda kurang fleksibel, Anda mungkin akan merasakannya paling banyak di bahu dan pinggul Anda. “Ini karena kita paling sering menggunakan area ini selama aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, duduk, dan meraih benda, sehingga ketegangan meningkat seiring waktu,” kata Martinez kepada Bustle. Jika Anda merasakan nyeri atau kaku di titik-titik ini, atau di mana pun, dalam hal ini kemungkinan besar Anda perlu melakukan peregangan lebih sering.

Anda juga dapat melakukan tes cepat di rumah untuk melihat seberapa fleksibel Anda, kata Brandt Passalacqua, pendiri, dan guru utama di Breathing Deeply Yoga Therapy. Mulailah dengan squat atau lunge untuk melihat bagaimana kondisi pinggul Anda. “Mampu menyentuh jari kaki atau memposisikan diri dengan benar untuk deadlift juga dapat membantu menunjukkan apakah paha belakang Anda fleksibel,” katanya. "Anda kemudian dapat memeriksa kelenturan bahu Anda dengan mengangkat tangan langsung ke atas kepala."

Manfaat tubuh memiliki fleksibilitas

Seluruh tubuh Anda terhubung, jadi kurangnya fleksibilitas di satu area dapat mulai berdampak pada area yang tampaknya tidak berhubungan. Pinggul yang kencang, misalnya, dapat menyebabkan ketidaknyamanan punggung bagian bawah, kata Martinez, sementara bahu yang kencang bisa membuat leher sakit. Jika tidak direntangkan, ketegangan itu dapat menyebar hingga seluruh tubuh Anda terasa seperti satu papan yang kaku.

Tentu saja, menjadi fleksibel bukan hanya berarti Anda bisa melakukan semua pose paling sulit di kelas yoga. Ini juga membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari. Dengan meningkatkan fleksibilitas Anda, Anda akan memiliki rentang gerak yang lebih besar, yang berarti Anda akan dapat menjangkau rak yang tinggi, membungkuk untuk mengangkat anjing Anda, dan bahkan mengikat sepatu Anda tanpa masalah. Fleksibilitas juga mengurangi risiko cedera, terutama saat berolahraga, kata Passalacqua.

Fleksibilitas yang baik juga dapat meningkatkan kinerja Anda dalam aktivitas fisik, seperti olahraga atau rutinitas kebugaran, katanya kepada Bustle. "Otot Anda akan bekerja lebih baik dan mendapatkan lebih banyak aliran darah jika Anda melatih seluruh gerakan Anda."

Fleksibilitas juga berperan dalam postur tubuh yang baik, menurut Whitney Berger, pelatih pribadi bersertifikat. Meskipun Anda membutuhkan kelenturan di bahu untuk duduk tegak, mobilitas ekstra itu juga membantu melawan semua efek samping negatif dari duduk, terutama jika Anda melakukannya sepanjang hari untuk bekerja.

Seberapa sering harus melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas

Untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, Passalacqua merekomendasikan peregangan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. “Saat Anda melakukan peregangan, jaringan ikat Anda akan menjadi kurang ketat dan lebih stabil,” katanya. “Jika Anda tidak cukup sering berlatih, Anda mungkin mulai kehilangan mobilitas lagi.”

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pastikan untuk menahan peregangan Anda masing-masing setidaknya selama 30 detik untuk hasil terbaik, kata Passalacqua. “Ini dapat membantu meningkatkan plastisitas di jaringan ikat Anda dan menghasilkan peningkatan nyata, bukan hanya perasaan lepas,” jelasnya. "Tapi jangan mendorong terlalu keras atau menahannya terlalu lama sehingga Anda mengalami rasa sakit."

Tentu saja, seberapa sering Anda melakukan peregangan bergantung pada apa yang ingin Anda capai. “Jika Anda ingin melakukan split, itu adalah sesuatu yang perlu Anda kerjakan setiap hari,” kata Berger. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan dan melakukan peregangan, dua hingga tiga kali seminggu sangat bagus. Berger merekomendasikan peregangan selama total 30 menit, tetapi mencatat bahwa bahkan lima atau 10 menit tidak apa-apa.

“Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk melihat perubahan,” tambah Martinez. Dalam hal fleksibilitas, ini lebih tentang menemukan apa yang cocok untuk Anda sehingga Anda dapat tetap berpegang pada rutinitas. “Buat rencana, bentuk sebagai kebiasaan, dan patuhi itu,” katanya.

Perhatikan bahwa Anda tidak akan selentur karet setelah satu sesi peregangan. Menurut Passalacqua, hasil latihan fleksibilitas Anda akan bergantung pada tubuh unik Anda, mobilitas saat ini, dan rutinitas peregangan. “Jika Anda melakukan peregangan dua hingga tiga kali per minggu, Anda mungkin mulai memperhatikan peningkatan fleksibilitas Anda dalam satu atau dua minggu pertama, atau mungkin butuh waktu lebih lama. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan jika Anda khawatir tidak melakukan peregangan dengan benar, konsultasikan dengan ahli untuk mendapatkan panduan.

BUSTLE

Baca juga: Rutin Lakukan Peregangan Setiap Hari Rasakan 4 Manfaatnya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


4 Cara Mengatasi Kram Otot

4 hari lalu

Ilustrasi nyeri kaki saat lari. shutterstock.com
4 Cara Mengatasi Kram Otot

Kram otot terjadi ketika otot secara tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja.


6 Latihan Fisik untuk Membantu Maksimalkan Tinggi Anak

18 hari lalu

Ilustrasi anak mengukur tinggi badan. answcdn.com
6 Latihan Fisik untuk Membantu Maksimalkan Tinggi Anak

Selain faktor genetik, pola makan sehat, dan istirahat yang cukup, latihan fisik yang tepat juga dapat membantu memaksimalkan pertumbuhan tinggi anak.


3 Latihan Peregangan untuk Melatih Kelenturan Tubuh

26 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan peregangan. Freepik.com
3 Latihan Peregangan untuk Melatih Kelenturan Tubuh

Ada banyak jenis peregangan untuk melatih kelenturan


Ajari Anak Bawa Ransel yang Benar agar Tak Cedera Bahu

55 hari lalu

Ilustrasi ibu antar anaknya ke sekolah. dailymail.co.uk
Ajari Anak Bawa Ransel yang Benar agar Tak Cedera Bahu

Berikut beberapa rekomendasi para dokter tentang cara membawa tas ransel yang benar, terutama anak-anak, agar tak cedera bahu.


5 Jenis Peregangan Tubuh dan Pola Gerak Latihannya

6 Oktober 2023

Ilustrasi wanita melakukan peregangan atau stretching. Foto: Freepik/Racool_studio
5 Jenis Peregangan Tubuh dan Pola Gerak Latihannya

Ada banyak jenis peregangan untuk menghindari risiko kaku atau cedera


Bahu Fabio Di Giannantonio Bermasalah, Akan Absen di MotoGP Jepang?

27 September 2023

Fabio Di Giannantonio bersiap di MotoGP Prancis 2023. (Foto: Gresini Racing)
Bahu Fabio Di Giannantonio Bermasalah, Akan Absen di MotoGP Jepang?

Fabio Di Giannantonio alami masalah bahu di Grand Prix MotoGP India. Apakah dirinya harus absen di MotoGP Jepang?


5 Kiat Manajemen Stres

25 September 2023

Ilustrasi wanita melakukan peregangan. Freepik.com
5 Kiat Manajemen Stres

Stres berkepanjangan bisa berakibat penyakit serius dan masalah kesehatan mental lainnya


Dokter Anjurkan Penderita Skoliosis Berenang, Ini Alasannya

21 Agustus 2023

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Dokter Anjurkan Penderita Skoliosis Berenang, Ini Alasannya

Dokter mencontohkan berenang sebagai salah satu kegiatan yang bisa dipilih pasien skoliosis karena memiliki sifat meregangkan otot.


Sakit Kepala Berbeda Gejala dan Penyebabnya

9 Agustus 2023

Ilustrasi wanita migrain atau sakit kepala. Freepik.com
Sakit Kepala Berbeda Gejala dan Penyebabnya

Sakit kepala kondisi yang umum dialami, tapi penyebabnya berlainan


Heru Budi Usulkan Pembagian Jam Masuk Kerja ke Kemenpan

29 Juli 2023

Kendaraan terjebak kemacetan di Kawasan Gatot Subroto, Jakarta, Jumat, 7 Juli 2023. Pemprov DKI Jakarta mewacanakan pembagian jam masuk kantor demi urai macet. Pengaturan jam masuk kerja itu segera diuji coba dikaji dalam sesi yakni pukul 08.00 WIB dan 10.00 WIB. Namun kebijakan ini masih dibahas dengan Polisi dan stakeholder lain. TEMPO / Hilman Faturrahman W
Heru Budi Usulkan Pembagian Jam Masuk Kerja ke Kemenpan

Heru Budi akan kembali menggelar rapat soal pembagian jam masuk kerja bersama bagi ASN untuk mengatasi kemacetan Jakarta.