Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Buah Terbaik untuk Mengatasi Konstipasi Menurut Studi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi kiwi. Unsplash.com/Lesly Juarez
Ilustrasi kiwi. Unsplash.com/Lesly Juarez
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sebuah studi baru dari The American Journal of Gastroenterology atau AJG menemukan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sehari dapat meningkatkan frekuensi buang air besar spontan lengkap dan mengurangi nyeri gastrointestinal bagi orang dengan konstipasi fungsional atau sindrom iritasi usus yang dominan konstipasi.

Studi tersebut membandingkan manfaat antara mengonsumsi enam gram serat makanan melalui dua buah kiwi tanpa kulit dan mengonsumsi psyllium dosis 7,5 gram, suplemen yang biasa digunakan untuk sembelit.

Peserta termasuk kontrol yang sehat dan individu yang mengalami konstipasi yang mengalami konstipasi fungsional, sindrom iritasi usus yang dominan konstipasi, atau kombinasi keduanya. Setiap peserta mengambil salah satu dari dua intervensi selama empat minggu, diberi periode pembersihan selama empat minggu, dan kemudian menugaskan intervensi lain selama empat minggu.

Bagaimana makan buah kiwi membantu mengatasi sembelit

Para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi dua buah kiwi hijau setiap hari menghasilkan peningkatan yang relevan secara klinis minimal 1,5 buang air besar spontan lengkap untuk peserta dengan konstipasi. Saat mengonsumsi psyllium, hanya peserta sindrom iritasi usus yang dominan konstipasi yang mengalami peningkatan signifikan  frekuensi buang air besar spontan lengkap sebesar 1,25.

Gejala gastrointestinal juga membaik secara signifikan untuk semua kelompok yang mengkonsumsi buah kiwi. Namun, hanya peserta sindrom iritasi usus yang dominan konstipasi yang melihat peningkatan signifikan pada gejala gangguan gastrointestinal saat mengonsumsi psyllium.

Keterbatasan penelitian termasuk pelaporan diri peserta, kepatuhan terhadap intervensi, makanan yang dikonsumsi, dan detail buang air besar. Studi ini juga relatif kecil, melibatkan total 184 orang.

Konon, penelitian ini didasarkan pada penelitian sebelumnya seputar manfaat buah kiwi untuk sembelit. Tinjauan tahun 2022 dari Advances of Nutrition menemukan bahwa buah kiwi hijau, buah kiwi emas, dan suplemen buah kiwi semuanya secara positif memengaruhi kesehatan gastrointestinal bagian atas.

Tinjauan 2018 dari European Journal of Nutrition memuji manfaat kesehatan usus buah kiwi dengan kemampuan retensi air dari serat makanannya dan keberadaan alami enzim proteolitik aktinidin, yang berkontribusi pada pencernaan protein yang lebih mudah di usus kecil dan lambung.

Para peneliti dari publikasi AJG mengakui penelitian ini dibangun di atas: “Diambil bersamaan dengan uji klinis buah kiwi hijau sebelumnya dan data fisiologis yang muncul dari studi fungsional, konsumsi dua buah kiwi hijau dapat direkomendasikan dengan aman sebagai pengobatan yang efektif untuk sembelit pada mereka dengan gangguan gastrointestinal fungsional yang juga akan memberikan perbaikan gejala kenyamanan gastrointestinal.”

Peningkatan metode yang terbukti untuk mengurangi sembelit dapat berdampak besar. Menurut ulasan tahun 2017 yang diterbitkan oleh American Journal of Nursing, IBS dapat menyebabkan perut tidak nyaman, kembung, dan jarang (tiga atau kurang seminggu) atau sulit buang air besar.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Menurut tinjauan JAMA 2021, sindrom iritasi usus memengaruhi sekitar 7% hingga 16%3 populasi AS dan paling sering terjadi pada wanita dan remaja. Sindrom iritasi usus yang dominan konstipasi tidak memerlukan pengujian lebih lanjut kecuali gejala tidak hilang dengan pengobatan. Sebaliknya, konstipasi fungsional tidak selalu menyebabkan sakit perut, tetapi tetap menyebabkan sulit dan jarang buang air besar.

Serat jelas merupakan pemain kunci dalam mengelola sindrom iritasi usus dan konstipasi fungsional. Ini juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit Anda, seperti kanker usus besar dan diabetes, menurut tinjauan Metabolisme.

Banyak yang serat yang harus dikonsumsi

Akademi Nasional merekomendasikan bahwa wanita memiliki setidaknya 25 hingga 28 gram serat per hari dan pria setidaknya 38 gram setiap hari. Namun, tinjauan ilmiah American Journal of Lifestyle Medicin5 tahun 2017 menemukan bahwa rata-rata orang Amerika hanya makan sekitar 16 gram serat sehari.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber serat yang baik. Untuk memastikan Anda memenuhi target asupan harian yang direkomendasikan, pertimbangkan juga untuk mengonsumsi suplemen serat berkualitas, mungkin dengan buah kiwi. 

Saat Anda menyesuaikan pola makan, periksa diri Anda sendiri untuk menentukan apakah diet tersebut bekerja dengan baik untuk Anda. Jika buah kiwi bukan kesukaan Anda, cobalah makanan berserat tinggi lainnya atau suplemen serat premium sebagai gantinya.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Kiwi dan Dua Buah Ini Dapat Membantu Tidur Lebih Baik di Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Saran Pakar Tetap Makan Enak saat Lebaran tanpa Masalah Pencernaan

5 jam lalu

Ilustrasi Ketupat. shutterstock.com
Saran Pakar Tetap Makan Enak saat Lebaran tanpa Masalah Pencernaan

Berikut tips tetap bisa makan enak saat Lebaran tanpa menimbulkan rasa tak nyaman di pencernaan dari Guru Besar Ilmu Penyakit Dalam FKUI RSCM.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

9 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

14 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

Buah kurma memiliki banyak nutrisi. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama saat berbuka puasa. Berikut penjelasannya.


Timun Suri Campuran Minuman Segar Buka Puasa, Apa Kandungan Nutrisinya?

14 hari lalu

Timun Suri. shutterstock.com
Timun Suri Campuran Minuman Segar Buka Puasa, Apa Kandungan Nutrisinya?

Timun suri salah satu pilihan minuman segar untuk menu buka puasa saat Ramadan di Indonesia


5 Manfaat Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

16 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh


Jenis Makanan Penyebab Sembelit dan Alasannya

18 hari lalu

Sembelit
Jenis Makanan Penyebab Sembelit dan Alasannya

Salah satu penyebab sembelit adalah makanan. Berikut jenis makanan yang bisa jadi pemicu sembelit menurut spesialis gastroenterelogi dan pakar diet.


Makan Ikan Buntal 3 Orang Meninggal di Maluku, Mengenali Bahaya Racun Hewan Air Ini

21 hari lalu

Ikan buntal. telegraph.co.uk
Makan Ikan Buntal 3 Orang Meninggal di Maluku, Mengenali Bahaya Racun Hewan Air Ini

Tiga orang warga Desa Haria, Saparua, Maluku Tengah meninggal akibat keracunan setelah mengonsumsi ikan buntal


Gizi dalam Kurma: Menyehatkan Jantung hingga Mengurangi Potensi Sifat Pelupa

24 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Gizi dalam Kurma: Menyehatkan Jantung hingga Mengurangi Potensi Sifat Pelupa

Buah asal dari Timur Tengah ini identik dikonsumsi selama bulan Ramadhan. Sebab selain miliki rasa yang manis, kurma dianggap buah sunnah nabi.