Buah Terbaik untuk Mengatasi Konstipasi Menurut Studi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi kiwi. Unsplash.com/Lesly Juarez
Ilustrasi kiwi. Unsplash.com/Lesly Juarez

TEMPO.CO, Jakarta - Sebuah studi baru dari The American Journal of Gastroenterology atau AJG menemukan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sehari dapat meningkatkan frekuensi buang air besar spontan lengkap dan mengurangi nyeri gastrointestinal bagi orang dengan konstipasi fungsional atau sindrom iritasi usus yang dominan konstipasi.

Studi tersebut membandingkan manfaat antara mengonsumsi enam gram serat makanan melalui dua buah kiwi tanpa kulit dan mengonsumsi psyllium dosis 7,5 gram, suplemen yang biasa digunakan untuk sembelit.

Peserta termasuk kontrol yang sehat dan individu yang mengalami konstipasi yang mengalami konstipasi fungsional, sindrom iritasi usus yang dominan konstipasi, atau kombinasi keduanya. Setiap peserta mengambil salah satu dari dua intervensi selama empat minggu, diberi periode pembersihan selama empat minggu, dan kemudian menugaskan intervensi lain selama empat minggu.

Bagaimana makan buah kiwi membantu mengatasi sembelit

Para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi dua buah kiwi hijau setiap hari menghasilkan peningkatan yang relevan secara klinis minimal 1,5 buang air besar spontan lengkap untuk peserta dengan konstipasi. Saat mengonsumsi psyllium, hanya peserta sindrom iritasi usus yang dominan konstipasi yang mengalami peningkatan signifikan  frekuensi buang air besar spontan lengkap sebesar 1,25.

Gejala gastrointestinal juga membaik secara signifikan untuk semua kelompok yang mengkonsumsi buah kiwi. Namun, hanya peserta sindrom iritasi usus yang dominan konstipasi yang melihat peningkatan signifikan pada gejala gangguan gastrointestinal saat mengonsumsi psyllium.

Keterbatasan penelitian termasuk pelaporan diri peserta, kepatuhan terhadap intervensi, makanan yang dikonsumsi, dan detail buang air besar. Studi ini juga relatif kecil, melibatkan total 184 orang.

Konon, penelitian ini didasarkan pada penelitian sebelumnya seputar manfaat buah kiwi untuk sembelit. Tinjauan tahun 2022 dari Advances of Nutrition menemukan bahwa buah kiwi hijau, buah kiwi emas, dan suplemen buah kiwi semuanya secara positif memengaruhi kesehatan gastrointestinal bagian atas.

Tinjauan 2018 dari European Journal of Nutrition memuji manfaat kesehatan usus buah kiwi dengan kemampuan retensi air dari serat makanannya dan keberadaan alami enzim proteolitik aktinidin, yang berkontribusi pada pencernaan protein yang lebih mudah di usus kecil dan lambung.

Para peneliti dari publikasi AJG mengakui penelitian ini dibangun di atas: “Diambil bersamaan dengan uji klinis buah kiwi hijau sebelumnya dan data fisiologis yang muncul dari studi fungsional, konsumsi dua buah kiwi hijau dapat direkomendasikan dengan aman sebagai pengobatan yang efektif untuk sembelit pada mereka dengan gangguan gastrointestinal fungsional yang juga akan memberikan perbaikan gejala kenyamanan gastrointestinal.”

Peningkatan metode yang terbukti untuk mengurangi sembelit dapat berdampak besar. Menurut ulasan tahun 2017 yang diterbitkan oleh American Journal of Nursing, IBS dapat menyebabkan perut tidak nyaman, kembung, dan jarang (tiga atau kurang seminggu) atau sulit buang air besar.

Menurut tinjauan JAMA 2021, sindrom iritasi usus memengaruhi sekitar 7% hingga 16%3 populasi AS dan paling sering terjadi pada wanita dan remaja. Sindrom iritasi usus yang dominan konstipasi tidak memerlukan pengujian lebih lanjut kecuali gejala tidak hilang dengan pengobatan. Sebaliknya, konstipasi fungsional tidak selalu menyebabkan sakit perut, tetapi tetap menyebabkan sulit dan jarang buang air besar.

Serat jelas merupakan pemain kunci dalam mengelola sindrom iritasi usus dan konstipasi fungsional. Ini juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit Anda, seperti kanker usus besar dan diabetes, menurut tinjauan Metabolisme.

Banyak yang serat yang harus dikonsumsi

Akademi Nasional merekomendasikan bahwa wanita memiliki setidaknya 25 hingga 28 gram serat per hari dan pria setidaknya 38 gram setiap hari. Namun, tinjauan ilmiah American Journal of Lifestyle Medicin5 tahun 2017 menemukan bahwa rata-rata orang Amerika hanya makan sekitar 16 gram serat sehari.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber serat yang baik. Untuk memastikan Anda memenuhi target asupan harian yang direkomendasikan, pertimbangkan juga untuk mengonsumsi suplemen serat berkualitas, mungkin dengan buah kiwi. 

Saat Anda menyesuaikan pola makan, periksa diri Anda sendiri untuk menentukan apakah diet tersebut bekerja dengan baik untuk Anda. Jika buah kiwi bukan kesukaan Anda, cobalah makanan berserat tinggi lainnya atau suplemen serat premium sebagai gantinya.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Kiwi dan Dua Buah Ini Dapat Membantu Tidur Lebih Baik di Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Manfaat Puasa untuk Kesehatan Pencernaan

1 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Manfaat Puasa untuk Kesehatan Pencernaan

Berpuasa saat bulan Ramadan selain untuk menjalankan agama juga memiliki manfaat kesehatan, salah satunya untuk pencernaan


Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

4 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

Umumnya orang langsung tidur setelah sahur. Padahal, kebiasaan tersebut tidak baik bagi kesehatan. Mengapa?


Apakah Ada Efeknya Sahur Mengonsumsi Makanan Pedas?

4 hari lalu

ilustrasi makanan pedas (pixabay.com)
Apakah Ada Efeknya Sahur Mengonsumsi Makanan Pedas?

Mengonsumsi makanan pedas saat sahur tak dianjurkan, karena berkemungkinan mengganggu pencernaan selama berpuasa


5 Jenis Jamu, Bahan dan Manfaatnya

9 hari lalu

Ilustrasi bahan dasar pembuatan jamu. TEMPO/Subekti.
5 Jenis Jamu, Bahan dan Manfaatnya

Minum jamu dipercaya kebiasaan yang sudah ada pada masa kerajaan Hindu dan Buddha


Manfaat Mengonsumsi Minyak Zaitun Secara Langsung

14 hari lalu

Ilustrasi menambahkan minyak zaitun dalam salad. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Mengonsumsi Minyak Zaitun Secara Langsung

Orang-orang mengonsumsi minyak zaitun dalam berbagai cara, mulai dari dicampur dengan bahan makanan lain atau mengonsumsinya secara langsung.


10 Makanan Pelancar Pencernaan untuk Atasi Susah BAB

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
10 Makanan Pelancar Pencernaan untuk Atasi Susah BAB

Ada banyak cara untuk atasi sembelit. Nah, berikut 10 makanan yang dipercaya memperlancar BAB.


4 Jenis Buah Naga Tak Semua Berkulit Merah dan Daging Buah Putih

16 hari lalu

Buah Naga
4 Jenis Buah Naga Tak Semua Berkulit Merah dan Daging Buah Putih

Buah naga adalah salah stau buah populer di Indonesia dengan beragam jenis. Berikut 4 jenis buah naga dengan berbagai ciri khasnya.


Apa Itu Laksatif alias Pencahar yang Bisa Memicu Ketergantungan?

18 hari lalu

Sembelit
Apa Itu Laksatif alias Pencahar yang Bisa Memicu Ketergantungan?

Laksatif atau obat pencahar dapat bermanfaat untuk mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit. Apakah itu laksatif?


6 Cara Melakukan Diet Intermittent Fasting

20 hari lalu

Ilustrasi diet. shutterstock.com
6 Cara Melakukan Diet Intermittent Fasting

Diet intermittent fasting bisa dilakukan dengan beberapa cara. Berikut enam cara yang bisa dilakukan.


Perut Kembung Setelah Makan, Kenapa?

21 hari lalu

Ilustrasi perut kembung. Sina.com
Perut Kembung Setelah Makan, Kenapa?

Gas merupakan penyebab perut kembung