8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita makan buah dan sayur. shutterstock.com
Ilustrasi wanita makan buah dan sayur. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak yang memilih cara menurunkan berat badan dengan instan, salah satunya dengan mengonsumsi teh diet, obat-obatan, hingga suplemen. Perlu diketahui, ada risiko yang ditanggung ketika mengonsumsi produk tersebut karena banyak  produk yang memiliki kandungan berbahaya dan tanpa label BPOM RI.

Daripada memilih diet instan yang berujung penyakit, lebih baik pilih cara menurunkan berat badan yang aman dan efektif.

Berikut ini cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman yang bisa dilakukan di rumah. 

1. Mengukur Indeks Massa Tubuh Sebelum Memulai Diet

Jangan terburu-buru untuk memutuskan diet. Ukurlah Indeks Massa Tubuh atai Body Mass Index (BMI). BMI akan membantu mengetahui apakah seseorang kekurangan, kelebihan, atau sudah memiliki berat badan ideal. Kemudian, putuskanlah target angka lemak yang ingin dibakar untuk berat badan ideal. Selain itu, Anda perlu merancang pola makan yang akan diterapkan untuk diet. Konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan agar keputusan menurunkan berat badan dilakukan dengan cara yang tepat.

2. Sarapan dengan Gizi Seimbang

Sarapan merupakan kunci untuk mendapatkan energi segar di pagi hari sekaligus cara menurunkan berat badan yang aman. Jika melewatkan sarapan, di jam siang muncul keinginan mengonsumsi makanan seperti camilan yang tidak dapat dikontrol jumlah lemaknya. Ini bisa memicu penumpukan. Dengan demikian, disarankan sarapan dengan gizi seimbang seperti susu, roti gandum, dan nasi merah atau nasi putih dengan porsi kecil disertai protein dan serat serta menghindari gorengan.

3. Mengurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Mengonsumsi banyak gula dapat menyebabkan diabetes dan obesitas. Untuk itu, konsumsi gula dalam jumlah yang dibutuhkan per hari. Hindarilah minuman bersoda dan biskuit yang memiliki gula kalori tinggi, tetapi tidak bernutrisi. Gula yang tidak terpakai oleh sel tubuh akan berubah menjadi lemak. Hindari juga junk food serta makanan yang mengandung tepung terigu.

4. Makan dalam Porsi Kecil tapi Tetap Seimbang

Makan dalam porsi kecil dan teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan baik. Makan menggunakan piring kecil agar terbiasa mengontrol jumlah makanan dengan mudah. Lakukan dengan makan 5-6 porsi per hari termasuk camilan. Namun, utamakan gizi seimbang agar dapat menurunkan berat badan dengan aman.

Baca juga: 5 Latihan Kekuatan untuk Bantu Menurunkan Berat Badan, dari Push Up hingga Pull Up

5. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Meskipun dalam tahap menurunkan berat badan, tidak perlu membatasi makan dengan gizi seimbang seperti rutin konsumsi buah dan sayur. Konsumsi buah dan sayur juga  akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh yang penting untuk menangkal berbagai penyakit. Kandungan serat yang tinggi dalam buah dan sayuran membuat awet kenyang.

6. Makan Lebih Banyak Serat

Serat memiliki kalori rendah sehingga aman dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Kandungan serat terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, sayur, dan buah yang juga dapat membantu membakar lemak menjadi energi. Kemudian, serat larut di dalamnya juga membantu tubuh menyerap dan mencerna gizi dengan lambat.

7. Minum Air Putih Dua Liter per Hari

Air merupakan kebutuhan pokok tubuh. Untuk itu, orang yang menjalani diet dan ingin merawat tubuh agar tetap sehat dan bugar perlu mencukupi kebutuhan air putih. Dalam menurunkan berat badan, air putih berperan untuk membakar lemak. Selain itu, air putih akan menyegarkan pikiran sehingga terhindar dari stres yang memicu mengonsumsi makanan berlebihan dan tidak sehat.

8. Rutin Olahraga 2-3 Kali Seminggu

Olahraga merupakan aktivitas untuk membakar lemak diiringi pola makan sehat. Untuk itu, disarankan berolahraga 2-3 kali seminggu untuk menurunkan berat badan secara efektif. Jika tidak sempat berolahraga di lapangan, biasakan diri berjalan kaki minimal 15 menit setiap hari. Mungkin dibutuhkan aplikasi tentang perencanaan dan pencatatan olahraga yang tersedia di gawai agar perjalanan menurunkan berat badan menjadi jurnal diet yang terstruktur.

Itulah delapan cara menurunkan berat badan yang bisa dicoba. 

ALFI MUNA SYARIFAH

Baca juga: 4 Diet yang Bikin Umur Panjang Menurut Studi Harvard

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Sekali Lagi Diet Harvard: Demi untuk Gapai Healthy Ageing

4 jam lalu

Ilustrasi diet Harvard. Infografis: Harvard T.H. Chan School of Public Health - Harvard University
Sekali Lagi Diet Harvard: Demi untuk Gapai Healthy Ageing

Diet Harvard merujuk pada The Healthy Eating Plate yang disusun oleh para ahli nutrisi di Harvard.


4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

1 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

Bagi sebagain orang, puasa dapat menambah berat badan. Berikut tips yang bisa Anda lakukan agar berat badan tidak naik.


Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

1 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Semakin jauh berjalan kaki dan semakin cepat langkahnya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.


Ciri Diabetes Anak, Turun Berat Badan Drastis

1 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Ciri Diabetes Anak, Turun Berat Badan Drastis

Masih banyak orang tua belum sadar bahwa diabetes juga dapat menyerang anak-anak. Simak ciri diabetes anak.


Obesitas Bisa karena Keturunan, Bagaimana Peran Ibu?

3 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Obesitas Bisa karena Keturunan, Bagaimana Peran Ibu?

Penelitian di Inggris menemukan ibu dengan kelebihan berat badan berisiko menurunkan obesitas pada anak.


Peneliti Ungkap Diet Harvard Bisa Bikin Panjang Umur

4 hari lalu

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Peneliti Ungkap Diet Harvard Bisa Bikin Panjang Umur

Sebab, diet Harvard mengutamakan konsumsi buah-buahan dan sayuran, garam, natrium, vitamin, tidak menggunakan minuman yang manis.


Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

4 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Kenapa Berat Badan yang Hilang Setelah Puasa Selalu Bisa Kembali?

Terapi di masa depan yang menarget jalur atau bagian otak ini bisa membantu upaya mempertahankan berat badan setelah diet ataupun berpuasa.


Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

5 hari lalu

Ilustrasi jus buah delima (Pixabay.com)
Manfaat Jus Buah Delima yang Kaya Serat dan Antioksidan

Kaya polifenol, serat, dan rendah kalori, jus buah delima merupakan tambahan yang bagus untuk gaya hidup sehat. Cek manfaatnya.


Cara Aman Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan

5 hari lalu

Berjalan cepat
Cara Aman Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan

Selama bulan Ramadan, kegiatan menurunkan berat badan tetap bisa dilakukan dengan 6 cara berikut ini.


Jalani Intermittent Fasting, Chris Martin Tak Pernah Makan Malam

6 hari lalu

Penyanyi grup band Coldplay, Chris Martin menghibur penonton dalam Expo 2020 di Dubai, Uni Emirat Arab, 15 Februari 2022. REUTERS/Christopher Pike
Jalani Intermittent Fasting, Chris Martin Tak Pernah Makan Malam

Chris Martin mengatakan bahwa Bruce Springsteen menginspirasinya untuk memulai intermittent fasting. Gwyneth Paltrow juga menjalani diet yang sama.