TEMPO.CO, Jakarta - Banyak yang memilih cara menurunkan berat badan dengan instan, salah satunya dengan mengonsumsi teh diet, obat-obatan, hingga suplemen. Perlu diketahui, ada risiko yang ditanggung ketika mengonsumsi produk tersebut karena banyak produk yang memiliki kandungan berbahaya dan tanpa label BPOM RI.
Daripada memilih diet instan yang berujung penyakit, lebih baik pilih cara menurunkan berat badan yang aman dan efektif.
Berikut ini cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman yang bisa dilakukan di rumah.
1. Mengukur Indeks Massa Tubuh Sebelum Memulai Diet
Jangan terburu-buru untuk memutuskan diet. Ukurlah Indeks Massa Tubuh atai Body Mass Index (BMI). BMI akan membantu mengetahui apakah seseorang kekurangan, kelebihan, atau sudah memiliki berat badan ideal. Kemudian, putuskanlah target angka lemak yang ingin dibakar untuk berat badan ideal. Selain itu, Anda perlu merancang pola makan yang akan diterapkan untuk diet. Konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan agar keputusan menurunkan berat badan dilakukan dengan cara yang tepat.
2. Sarapan dengan Gizi Seimbang
Sarapan merupakan kunci untuk mendapatkan energi segar di pagi hari sekaligus cara menurunkan berat badan yang aman. Jika melewatkan sarapan, di jam siang muncul keinginan mengonsumsi makanan seperti camilan yang tidak dapat dikontrol jumlah lemaknya. Ini bisa memicu penumpukan. Dengan demikian, disarankan sarapan dengan gizi seimbang seperti susu, roti gandum, dan nasi merah atau nasi putih dengan porsi kecil disertai protein dan serat serta menghindari gorengan.
3. Mengurangi Gula dan Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi banyak gula dapat menyebabkan diabetes dan obesitas. Untuk itu, konsumsi gula dalam jumlah yang dibutuhkan per hari. Hindarilah minuman bersoda dan biskuit yang memiliki gula kalori tinggi, tetapi tidak bernutrisi. Gula yang tidak terpakai oleh sel tubuh akan berubah menjadi lemak. Hindari juga junk food serta makanan yang mengandung tepung terigu.
4. Makan dalam Porsi Kecil tapi Tetap Seimbang
Makan dalam porsi kecil dan teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan baik. Makan menggunakan piring kecil agar terbiasa mengontrol jumlah makanan dengan mudah. Lakukan dengan makan 5-6 porsi per hari termasuk camilan. Namun, utamakan gizi seimbang agar dapat menurunkan berat badan dengan aman.
Baca juga: 5 Latihan Kekuatan untuk Bantu Menurunkan Berat Badan, dari Push Up hingga Pull Up
5. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Meskipun dalam tahap menurunkan berat badan, tidak perlu membatasi makan dengan gizi seimbang seperti rutin konsumsi buah dan sayur. Konsumsi buah dan sayur juga akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh yang penting untuk menangkal berbagai penyakit. Kandungan serat yang tinggi dalam buah dan sayuran membuat awet kenyang.
6. Makan Lebih Banyak Serat
Serat memiliki kalori rendah sehingga aman dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Kandungan serat terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, sayur, dan buah yang juga dapat membantu membakar lemak menjadi energi. Kemudian, serat larut di dalamnya juga membantu tubuh menyerap dan mencerna gizi dengan lambat.
7. Minum Air Putih Dua Liter per Hari
Air merupakan kebutuhan pokok tubuh. Untuk itu, orang yang menjalani diet dan ingin merawat tubuh agar tetap sehat dan bugar perlu mencukupi kebutuhan air putih. Dalam menurunkan berat badan, air putih berperan untuk membakar lemak. Selain itu, air putih akan menyegarkan pikiran sehingga terhindar dari stres yang memicu mengonsumsi makanan berlebihan dan tidak sehat.
8. Rutin Olahraga 2-3 Kali Seminggu
Olahraga merupakan aktivitas untuk membakar lemak diiringi pola makan sehat. Untuk itu, disarankan berolahraga 2-3 kali seminggu untuk menurunkan berat badan secara efektif. Jika tidak sempat berolahraga di lapangan, biasakan diri berjalan kaki minimal 15 menit setiap hari. Mungkin dibutuhkan aplikasi tentang perencanaan dan pencatatan olahraga yang tersedia di gawai agar perjalanan menurunkan berat badan menjadi jurnal diet yang terstruktur.
Itulah delapan cara menurunkan berat badan yang bisa dicoba.
ALFI MUNA SYARIFAH
Baca juga: 4 Diet yang Bikin Umur Panjang Menurut Studi Harvard
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
