Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita makan buah dan sayur. shutterstock.com
Ilustrasi wanita makan buah dan sayur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak yang memilih cara menurunkan berat badan dengan instan, salah satunya dengan mengonsumsi teh diet, obat-obatan, hingga suplemen. Perlu diketahui, ada risiko yang ditanggung ketika mengonsumsi produk tersebut karena banyak  produk yang memiliki kandungan berbahaya dan tanpa label BPOM RI.

Daripada memilih diet instan yang berujung penyakit, lebih baik pilih cara menurunkan berat badan yang aman dan efektif.

Berikut ini cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman yang bisa dilakukan di rumah. 

1. Mengukur Indeks Massa Tubuh Sebelum Memulai Diet

Jangan terburu-buru untuk memutuskan diet. Ukurlah Indeks Massa Tubuh atai Body Mass Index (BMI). BMI akan membantu mengetahui apakah seseorang kekurangan, kelebihan, atau sudah memiliki berat badan ideal. Kemudian, putuskanlah target angka lemak yang ingin dibakar untuk berat badan ideal. Selain itu, Anda perlu merancang pola makan yang akan diterapkan untuk diet. Konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan agar keputusan menurunkan berat badan dilakukan dengan cara yang tepat.

2. Sarapan dengan Gizi Seimbang

Sarapan merupakan kunci untuk mendapatkan energi segar di pagi hari sekaligus cara menurunkan berat badan yang aman. Jika melewatkan sarapan, di jam siang muncul keinginan mengonsumsi makanan seperti camilan yang tidak dapat dikontrol jumlah lemaknya. Ini bisa memicu penumpukan. Dengan demikian, disarankan sarapan dengan gizi seimbang seperti susu, roti gandum, dan nasi merah atau nasi putih dengan porsi kecil disertai protein dan serat serta menghindari gorengan.

3. Mengurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Mengonsumsi banyak gula dapat menyebabkan diabetes dan obesitas. Untuk itu, konsumsi gula dalam jumlah yang dibutuhkan per hari. Hindarilah minuman bersoda dan biskuit yang memiliki gula kalori tinggi, tetapi tidak bernutrisi. Gula yang tidak terpakai oleh sel tubuh akan berubah menjadi lemak. Hindari juga junk food serta makanan yang mengandung tepung terigu.

4. Makan dalam Porsi Kecil tapi Tetap Seimbang

Makan dalam porsi kecil dan teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan baik. Makan menggunakan piring kecil agar terbiasa mengontrol jumlah makanan dengan mudah. Lakukan dengan makan 5-6 porsi per hari termasuk camilan. Namun, utamakan gizi seimbang agar dapat menurunkan berat badan dengan aman.

Baca juga: 5 Latihan Kekuatan untuk Bantu Menurunkan Berat Badan, dari Push Up hingga Pull Up

5. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Meskipun dalam tahap menurunkan berat badan, tidak perlu membatasi makan dengan gizi seimbang seperti rutin konsumsi buah dan sayur. Konsumsi buah dan sayur juga  akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh yang penting untuk menangkal berbagai penyakit. Kandungan serat yang tinggi dalam buah dan sayuran membuat awet kenyang.

6. Makan Lebih Banyak Serat

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Serat memiliki kalori rendah sehingga aman dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Kandungan serat terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, sayur, dan buah yang juga dapat membantu membakar lemak menjadi energi. Kemudian, serat larut di dalamnya juga membantu tubuh menyerap dan mencerna gizi dengan lambat.

7. Minum Air Putih Dua Liter per Hari

Air merupakan kebutuhan pokok tubuh. Untuk itu, orang yang menjalani diet dan ingin merawat tubuh agar tetap sehat dan bugar perlu mencukupi kebutuhan air putih. Dalam menurunkan berat badan, air putih berperan untuk membakar lemak. Selain itu, air putih akan menyegarkan pikiran sehingga terhindar dari stres yang memicu mengonsumsi makanan berlebihan dan tidak sehat.

8. Rutin Olahraga 2-3 Kali Seminggu

Olahraga merupakan aktivitas untuk membakar lemak diiringi pola makan sehat. Untuk itu, disarankan berolahraga 2-3 kali seminggu untuk menurunkan berat badan secara efektif. Jika tidak sempat berolahraga di lapangan, biasakan diri berjalan kaki minimal 15 menit setiap hari. Mungkin dibutuhkan aplikasi tentang perencanaan dan pencatatan olahraga yang tersedia di gawai agar perjalanan menurunkan berat badan menjadi jurnal diet yang terstruktur.

Itulah delapan cara menurunkan berat badan yang bisa dicoba. 

ALFI MUNA SYARIFAH

Baca juga: 4 Diet yang Bikin Umur Panjang Menurut Studi Harvard

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

10 jam lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


Cara Lain Menghilangkan Lemak Tanpa Bedah Sedot Lemak atau Liposuction

2 hari lalu

Liposuction.
Cara Lain Menghilangkan Lemak Tanpa Bedah Sedot Lemak atau Liposuction

Sedot lemak atau liposuction menjadi salah satu jenis operasi yang memiliki bahaya bagi kesehatan. Ada cara lain?


5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

3 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

Mengonsumsi gula berlebihan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.


Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

4 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

Bulking dan cutting merupakan dua metode pembentukan tubuh yang berfokus pola makan dan berat badan


8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

6 hari lalu

warpspeedfatloss.com
8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

Makanan pembakar lemak antara lain telur, kacang-kacangan, ubi, dan ikan.


Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

6 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Salah satu kunci utama menghadapi penyakit diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur dengan diet.


5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

6 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
5 Tanda Kucing akan Mendekati Ajalnya

Berikut tanda-tanda kucing peliharaan Anda saat akan mendekati ajalnya.


Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

6 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Ada beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga. Salah satunya dengan menjaga pola makan yang sesuai.


Dinkes Depok Klaim 4.230 Balita Sasaran Pemberian Makanan Tambahan Berat Badannya Naik

7 hari lalu

Kader PKK mengukur berat dan tinggi badan balita di Posyandu Anggrek 2, Cimanggis, Depok, Jawa Barat, Senin, 25 Oktober 2021. Posyandu mempunyai peran sangat penting untuk memantau perkembangan dan kesehatan balita yang ada di wilayahnya dan dapat mencegah kasus stunting. TEMPO/M Taufan Rengganis
Dinkes Depok Klaim 4.230 Balita Sasaran Pemberian Makanan Tambahan Berat Badannya Naik

Pemkot Depok mengklaim 4.230 balita sasaran program Pemberian Makanan Tambahan (PMT) lokal mengalami kenaikan berat badan


4 Khasiat Air Okra, Stabilkan Gula Darah hingga Turunkan Berat Badan

10 hari lalu

Ilustrasi okra (pixabay.com)
4 Khasiat Air Okra, Stabilkan Gula Darah hingga Turunkan Berat Badan

Air okra merupakan hasil dari rendaman air dari tanaman okra yang memiliki berbagai manfaat sampai mencegah diabetes.