Emily Ratajkowski Curhat tentang Sindrom Impostor, Apa Itu?

TEMPO.CO, Jakarta - Emily Ratajkowski menyampaikan pidato pembukaan yang menginspirasi dan tulus untuk kelas Hunter College tahun 2023. Mengenakan topi ungu dan gaun kelulusan, model dan aktivis itu membuka diri tentang impostor syndrome dan kebutuhan untuk merayakan diri sendiri.

“Sulit untuk merayakan diri saya sendiri, bukan sebagai impostor dalam tubuh, tetapi sebagai jiwa yang pantas mendapatkan kegembiraan. Dan saya bertaruh beberapa orang di sini merasakan hal yang sama," katanya memulai.

Emily melanjutkan bahwa jika merasa tidak dapat merayakan diri sendiri, lakukanlah untuk orang-orang di sekitar. “Jadi, jika kalian tidak bisa merayakan diri sendiri, mungkin lakukan untuk orang lain; untuk teman-teman dan keluarga yang menyambutmu saat kembali ke rumah setelah hari yang panjang, yang mendengarkanmu mengeluh tentang beban kerja dan jadwal, yang menyemangatimu saat dipenuhi dengan stres dan keputusasaan — untuk orang-orang terkasih yang memenuhi hadirin ini, siapa yang dapat mengingat ketika kalian pertama kali memiliki ide untuk mencoba dan mendapatkan gelar ini dan menyemangati ketika kamu yakin tidak akan pernah berhasil,” kata perempuan berusia 31 tahun itu.

Dia menekankan perlunya menghargai orang-orang di sekitar. “Orang-orang dalam hidupmu yang mencintaimu adalah hadiah yang berharga; perlakukan mereka seperti itu, nikmati mereka seperti itu, rayakan bersama mereka. Terima kasih banyak telah mengizinkan saya menjadi bagian dari ini. Selamat untuk angkatan 2023.”

Dalam klip lain yang lebih pendek, diposting oleh Emily, dia berkata, “Inilah yang saya lewatkan karena tidak merayakannya; Saya melewatkan kegembiraan.”

Baca juga: Alasan Emily Ratajkowski Pakai Bikini di New York Fashion Week

Apa itu impostor syndrome?

Impostor syndrome adalah masalah kesehatan mental karena seseorang dapat secara konsisten mengalami keraguan diri, bahkan di area di mana dia biasanya unggul, kata para ahli. Impostor syndrome juga bisa terasa seperti kegelisahan dan kegugupan, dan itu bisa menyebabkan self-talk negatif. Gejala kecemasan dan depresi sering menyertai impostor syndrome,” kata Aishwarya Raj, seorang psikolog klinis di India, seperti dikutip Indian Express, Selasa, 24 Januari 2023. 

sepakat dengan Raj, Drisha Dey, konsultan psikolog mengatakan bahwa impostor syndrome membuat orang percaya bahwa apa pun yang telah mereka capai lebih berkaitan dengan keberuntungan daripada hasil kerja keras dan keahlian mereka.

“Keraguan diri, perfeksionisme, takut gagal, ketidakmampuan untuk menilai kemampuan seseorang secara objektif dan kecenderungan untuk membuat bencana juga merupakan pengalaman umum,” katanya.

Gejala impostor syndrome

Raj membuat daftar beberapa gejala umum yang terkait dengan sindrom penipu:

* Ketidakmampuan untuk menilai kompetensi dan keterampilan sendiri secara realistis
* Mengaitkan kesuksesan dengan faktor eksternal
* Mencaci kinerja sendiri 
* Khawatir tidak akan memenuhi harapan
* Sabotase kesuksesan sendiri
* Menetapkan tujuan yang sangat menantang
* Merasa kecewa ketika gagal

Untuk mengelola kondisi tersebut, Dey menyarankan beberapa tindakan yang bermanfaat:

*Perhatikan baik-baik pencapaian dan temukan setidaknya tiga atribut diri yang mengarah pada pencapaian tersebut.

* Pahami bahwa kesempurnaan hanya ada sebagai teori yang satu-satunya kegunaannya adalah mendorong kita untuk melakukan yang terbaik, bukan yang terbaik yang pernah dicapai.

* Terimalah bahwa 'yang terbaik' kita akan berbeda dari hari ke hari, dan ini berlaku untuk setiap manusia.

* Akui bahwa membandingkan diri sendiri dengan orang lain tidak berhasil karena tidak ada yang memulai dari garis awal yang sama, dan bahwa keberuntungan berperan dalam pencapaian setiap orang. Sangat sedikit hal dalam hidup yang berhasil hanya karena usaha yang dilakukan seseorang. Keberuntungan dan keterampilan yang valid dapat hidup berdampingan.

* Bagi pengidap impostor syndrome seperti Emily Ratajkowski, rencanakan rencana aksi jika hal terburuk terjadi. Ini juga untuk menyadari bahwa seburuk apa pun keadaannya, segala sesuatu selalu dapat berubah. 

INDIAN EXPRESS

Baca juga: Cerita Emily Ratajkowski Cari Teman Kencan lewat Aplikasi Online