TEMPO.CO, Jakarta - Setelah mengikuti kelas yoga, Anda berdiri dari matras dan merasa… luar biasa. Otot Anda kendur, pikiran Anda jernih, dan Anda bersumpah dapat merasakan darah Anda mengalir melalui pembuluh darah Anda membawa semua nutrisi baik yang dibutuhkan tubuh Anda.
Sebab itu, kika Anda ingin hidup lebih lama dan lebih sehat, Anda dapat mempertimbangkan bagaimana memasukkan yoga sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda.
Sains menunjukkan bahwa melakukan latihan yoga secara konsisten dapat meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kekuatan otot, mencegah cedera, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu Anda tidur, dan mengurangi stres. Ini juga dapat mendukung kesehatan kardiovaskular yang baik dan mengurangi risiko Anda mengembangkan kondisi kardiometabolik seperti tekanan darah tinggi. Baru-baru ini, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Kardiologi Kanada menemukan bahwa menambahkan hanya 15 menit yoga ke dalam rutinitas latihan Anda dapat meningkatkan tekanan darah dan istirahat Anda. denyut jantung—dan mengurangi risiko kardiovaskular Anda.
Yoga meningkatkan kesehatan jantung
Selama studi tiga bulan, para peneliti berusaha untuk menentukan apakah penambahan yoga ke rutinitas olahraga teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung, penyebab utama kematian secara global. Tim peneliti merekrut 60 orang yang sebelumnya didiagnosis dengan tekanan darah tinggi dan sindrom metabolik (peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke) untuk ikut serta dalam program latihan olahraga.
Peserta dibagi menjadi dua kelompok: satu yang melakukan yoga 15 menit sebelum sesi kardio 30 menit lima hari seminggu dan yang lain melakukan peregangan 15 menit sebelum sesi kardio yang sama. Para peneliti kemudian mengukur tekanan darah, glukosa, dan kadar lipid peserta. Setelah tiga bulan, kedua kelompok melihat perubahan positif. Tetapi peserta yang melakukan yoga selama 15 menit telah secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik mereka (lebih dari dua kali lipat tandu), dan menunjukkan detak jantung istirahat yang lebih rendah dan penurunan risiko kardiovaskular 10 tahun — yang tidak terlihat pada kelompok yang hanya melakukan peregangan.
Yoga lebih baik dari peregangan
Salah satu kemungkinannya adalah fokus yoga pada pernapasan yang terkontrol. Pernapasan yang lambat dan dalam membantu Anda memasuki sistem saraf parasimpatis Anda, yang mengontrol hal-hal seperti detak jantung dan tekanan darah. “Dengan mengendalikan napas secara sadar selama yoga, Anda dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung istirahat, dan hormon stres," kata Nicola Banger, ahli terapi fisik di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York, Amerika Serikat
Yang lain berteori bahwa yoga mengalahkan peregangan karena melibatkan tubuh dan pikiran Anda. “Yoga melibatkan aktivitas fisik, pernapasan, dan meditasi—semuanya bermanfaat bagi kesejahteraan fisik, emosional, dan spiritual seseorang,” jelas Nina Moore, pelatih pribadi bersertifikat FORME. "Berlatih yoga sebelum aktivitas aerobik dapat mendorong lebih banyak kehadiran mental dan koneksi fisik ke tubuh sambil menurunkan beberapa sistem di dalam tubuh."
Selain itu, melakukan latihan mindfulness seperti yoga cenderung mendorong perilaku sehat lainnya yang mendukung kesehatan kardiovaskular yang baik, seperti makan makanan sehat, tidur nyenyak, dan mengelola stres.
Tentu saja, tidak semua olahraga cocok untuk semua orang. Jika Anda sudah mencoba yoga dan itu bukan untuk Anda, Banger menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan multi-sendi dan jangkauan penuh. “Anda masih bisa mendapatkan manfaat fleksibilitas dari peregangan yang dikombinasikan dengan kontraksi otot yang eksentrik (memperpanjang). Selain itu, dengan melatih kesadaran dan pernapasan dalam, Anda bisa menghilangkan stres yang serupa dengan latihan yoga, ”katanya. “Pada akhirnya, Anda akan mendapat manfaat paling besar dari latihan mana pun yang kemungkinan besar akan Anda lakukan secara konsisten dan, lebih baik lagi, nikmatilah.”
WELL+GOOD
Baca juga: 3 Alasan Merasa Lapar Usai Yoga
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
