Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Berjalan atau Joging, Mana Olahraga yang Lebih Baik untuk Usia 50-an?

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi jogging. Getty Images/Mike Powell
Ilustrasi jogging. Getty Images/Mike Powell
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saat berusia 50-an, berolahraga secara teratur penting agar tetap sehat, bugar, dan mandiri di masa tua. Ada begitu banyak cara untuk menyehatkan tubuh, salah satunya melakukan latihan kardio yang solid. Banyak olahraga kardio yang bisa dilakukan di sela-sela kesibukan dan tak perlu investasi yang besar, seperti berjalan kaki dan joging. Tapi jika harus memilih, mana yang lebih sehat antara kedua olahraga tersebut?

Mike Bohl, pelatih nutrisi dan instruktur pribadi bersertifikat, mengatakan bahwa keduanya merupakan bentuk latihan yang sangat populer. Menurut Statista, lebih dari 115 juta orang di Amerika Serikat berjalan kaki untuk berolahraga, dan lebih dari 60 juta memakai sepatu kets dan jogging atau lari.

Jalan kaki dan jogging adalah latihan kardio yang dapat dilakukan sendiri, dengan seseorang, atau bahkan dengan grup atau klub. Bekerja dari rumah atau berada di kantor, cukup mudah untuk meluangkan waktu berjalan atau joging setiap hari. Jika memiliki treadmill, cuaca tidak akan merusak rutinitas ini. Jadi, bayak alasan untuk mendapatkan semua kebaikan dari olahraga yang sehat dan konsisten.

Baca juga: Suka Olahraga Lari, Jangan Lupa Pahami Jenis-jenisnya

Berjalan dan jogging meningkatkan kerja jantung, meningkatkan aliran darah, dan membuat lebih kuat. Lebih suka berjalan atau joging, keduanya akan memberikan latihan yang solid di usia 50-an.

"Keduanya meningkatkan detak jantung dan meningkatkan aliran darah, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Keduanya juga melatih otot dan memperkuat tulang."

Intinya adalah jenis latihan apa pun yang dirasa nyaman dan akan benar-benar dilakukan secara konsisten adalah yang terbaik.

Jogging memberikan latihan yang lebih kuat daripada berjalan untuk investasi waktu yang sama, tetapi berjalan lebih baik untuk nyeri sendi.

Jika harusmembandingkan keduanya, joging akan meningkatkan detak jantung dan aliran darah lebih dari berjalan, dan kalori yang dibakar lebih banyak saat joging daripada saat berjalan untuk jumlah waktu yang sama. Itu sebabnya, joging dianggap lebih produktif.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tetapi berjalan juga sangat bermanfaat. "Ini adalah aktivitas dengan dampak yang lebih rendah, yang baik bagi mereka yang menderita nyeri sendi. Ini juga dapat dikaitkan dengan tingkat cedera yang lebih rendah," ujar Bohl. 

Orang yang berolahraga juga bisa mengenakan apa saja untuk berjalan-jalan, jadi sangat nyaman. Selain itu, berjalan bisa jadi aktivitas sosial jika dilakukan sambil ngobrol dengan teman, yang merupakan bonus tambahan. Ini agak sulit dilakukan ketiha sedang joging. 

Apa pun bentuk kardio yang dipilih, keduanya berisiko membuat jatuh atau mengalami cedera. Seperti jenis olahraga lainnya, melakukannya secara berlebihan, melakukannya dengan tidak benar, atau menggunakan peralatan yang salah (seperti sepatu lari yang tidak tepat), juga dapat menyebabkan masalah peradangan seperti plantar fasciitis atau shin splints.

"Joging juga bisa lebih berat bagi tubuh daripada berlari, terutama jika mengalami nyeri sendi, karena ini adalah aktivitas yang berdampak lebih tinggi. Penting diingat untuk berolahraga sesuai kemampuan. Jika tidak terbiasa melakukan salah satu aktivitas atau  memiliki kondisi kronis yang menurunkan kemampuan untuk melakukan keduanya, pastikan tetap dalam batasan dan jangan memaksakan diri," kata Bohl. 

EATTHIS.COM

Baca juga: Joging 10 Menit Per Hari, Ini 4 Manfaat yang Bisa Didapatkan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

9 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.


Tips Menyemangati Bayi Belajar Berjalan dan yang Perlu Disiapkan

12 hari lalu

Ilustrasi anak belajar berjalan. Shutterstock
Tips Menyemangati Bayi Belajar Berjalan dan yang Perlu Disiapkan

Dokter anak memberi saran buat orang tua yang punya bayi dan sedang belajar berjalan. Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan.


6 Aktivitas Fisik yang Dapat Dilakukan Penderita Diabetes

22 hari lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
6 Aktivitas Fisik yang Dapat Dilakukan Penderita Diabetes

Penderita diabetes dapat melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.


Jalan Kaki Sambil Nyeker Seperti Vokalis Coldplay Banyak Manfaatnya

23 hari lalu

Chris Martin menyanyikan lagu bersama band Coldplay saat tampil di Rose Bowl Stadium di Pasadena, California, AS, 30 September 2023. Konser Coldplay telah ditunggu-tunggu oleh ribuan penggemarnya di tanah air. REUTERS/Mario Anzuoni
Jalan Kaki Sambil Nyeker Seperti Vokalis Coldplay Banyak Manfaatnya

Chris Martin, vokalis coldplay jalan kaki sambil nyeker di Jakarta, ini deretan manfaat berjalan sambil nyeker


Ini Olahraga yang Dianjurkan bagi Penderita Penyakit Jantung

36 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Ini Olahraga yang Dianjurkan bagi Penderita Penyakit Jantung

Bagi penderita penyakit jantung, olahraga yang dilakukan haruslah dipilih dengan hati-hati.


5 Manfaat Berjalan Mundur, Melatih Keseimbangan dan Kemampuan Berfokus

46 hari lalu

Ilustrasi berjalan kaki. Freepik.com
5 Manfaat Berjalan Mundur, Melatih Keseimbangan dan Kemampuan Berfokus

Manfaat berjalan mundur untuk latihan keseimbangan tubuh


Pesona Kota York yang Mudah Dijelajahi dengan Berjalan Kaki

55 hari lalu

Suasana kota York, Inggris. Unsplash.com/Georg Eiermann
Pesona Kota York yang Mudah Dijelajahi dengan Berjalan Kaki

Di York, wisatawan dapat mengikuti tur berjalan kaki dengan beragam tema


Mengenal Pound Fit, Olahraga Kebugaran yang Lagi Ngetrend

25 September 2023

Kelas poundfit/Fithub
Mengenal Pound Fit, Olahraga Kebugaran yang Lagi Ngetrend

Pound fit merupakan gabungan latihan dari kardio dan gerakan-gerakan yang terinspirasi dari yoga dan pilates.


Bagai Bajak Laut Kanselir Jerman Olaf Scholz Pakai Penutup Sebelah Mata, Apa Penyebabnya?

7 September 2023

Kanselir Jerman Olaf Scholz. REUTERS/Annegret Hilse
Bagai Bajak Laut Kanselir Jerman Olaf Scholz Pakai Penutup Sebelah Mata, Apa Penyebabnya?

Kanselir Olaf Scholz tampak menutup sebelah matanya, apa penyebabnya?


Mengenal Penyebab, Faktor Risiko, dan Gejala Achondroplasia

5 September 2023

Sebagian besar keluarga Chauhan, dari Hyderabad, India, menderita kondisi genetik Achondroplasia, yang menyebabkan kaki pendek, dwarfisme. dailymail.co.uk
Mengenal Penyebab, Faktor Risiko, dan Gejala Achondroplasia

Achondroplasia adalah sebuah gangguan genetik yang mempengaruhi pertumbuhan tulang dan ukuran tubuh seseorang.