3 Alasan Merasa Lapar Usai Yoga

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika kelas yoga Anda baru saja berakhir, perut Anda mulai keroncongan. Yoga tidak selalu terasa seperti olahraga yang paling berat, jadi mengapa itu membuat nafsu makan begitu tinggi? 

Menurut ahli diet, Sarah Schlichter, tingkat rasa lapar bervariasi berdasarkan lama dan intensitas latihan, apa yang Anda makan sebelumnya, seberapa banyak Anda makan sebelumnya, latihan Anda kemarin, dan lainnya. "Lapar bisa sangat individual, tetapi Anda tidak boleh mengabaikannya, terutama setelah berolahraga ketika tubuh Anda dalam keadaan katabolik," katanya. 

Berikut 3 alasan mengapa yoga mungkin membuat Anda lapar

1. Pose yoga membutuhkan bahan bakar alias kalori

Anda mungkin menghabiskan lebih banyak energi di atas matras daripada yang Anda sadari. “'Tidak bergerak' tidak sama dengan menahan pose untuk jangka waktu tertentu, yang membuat otot dan persendian menjadi tertekan dan membutuhkan energi yang signifikan,” jelas ahli diet, Susan Bowerman. "Berkeringat bukan satu-satunya indikasi bahwa tubuh sedang bekerja keras atau membutuhkan bahan bakar, dan Anda mungkin berolahraga lebih keras dari yang Anda kira."

Dia menambahkan bahwa beberapa orang mungkin tidak ingin makan banyak (atau banyak protein) sebelum berolahraga, sehingga mereka akan merasa lapar sesudahnya karena tubuh mereka ingin mengisi bahan bakar.

2. Yoga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh

Bagian dari apa yang membuat yoga menonjol dari bentuk latihan lainnya adalah bahwa ini adalah latihan pikiran-tubuh. Itu berarti, sebagian, membawa lebih banyak kesadaran tentang bagaimana perasaan Anda dan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Faktanya, dibandingkan dengan sesi kardio yang intens atau latihan HIIT di mana nafsu makan Anda mungkin ditekan karena pelepasan adrenalin dan hormon, Anda mungkin lebih selaras dengan rasa lapar setelah sesi yoga, kata Schlichter.

3. Yoga dapat merangsang sistem pencernaan 

Inilah fakta yang menyenangkan: Yoga tidak hanya meregangkan lengan, kaki, dan punggung Anda. “Bahkan bentuk yoga yang lembut, seperti yoga restoratif atau yin, dapat meregangkan dan menstimulasi sistem pencernaan Anda, yang menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan Anda dan memberi ruang untuk makanan Anda berikutnya,” kata Randi Sprintis, seorang instruktur yoga Ashtanga. "Jadi, yoga yang bergerak lambat pun bisa membuat Anda merasa lapar." Saat tubuh Anda terasa lebih terjaga, sistem pencernaan Anda juga demikian.

Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah yoga

Sesaat sebelum yoga, Schlichter merekomendasikan untuk mengambil camilan kecil berbasis karbohidrat, seperti sepotong buah, kerupuk, selai kacang di atas roti bakar, atau segelas jus, untuk energi cepat. Jika Anda makan jauh sebelum kelas, tambahkan sedikit protein. "Aturan praktis yang baik adalah mencoba makan setidaknya satu atau dua jam sebelum kelas, dan tetap berpegang pada makanan yang mudah dicerna," saran Sprintis. Sedangkan setelah kelas yoga, Anda bisa mencari makanan yang dapat memulihkan energi, merehidrasi tubuh, dan membantu Anda merasa kenyang

Makan setelah berolahraga membantu tubuh Anda dalam lebih dari satu cara. “Kombinasi karbohidrat dan protein dapat membantu mengisi simpanan glikogen, meningkatkan gula darah, dan mencegah kerusakan otot, yang semuanya akan membantu tubuh Anda pulih lebih cepat untuk latihan di masa mendatang,” kata Schlichter. Jika Anda tidak makan segera setelah kelas selesai, dia menyarankan untuk mengonsumsi sesuatu seperti smoothie, Greek yogurt dengan buah, atau keju dan kerupuk sebagai camilan. “Sementara camilan pasca-latihan mungkin tidak diperlukan untuk semua orang setelah latihan yoga, ketahuilah bahwa tidak adanya rasa lapar tidak selalu berarti Anda tidak boleh makan apa pun,” tambahnya.

Selain itu, Bowerman mencatat pentingnya hidrasi. “Yang paling penting adalah rehidrasi, karena banyak studio yoga cukup hangat dan Anda bisa kehilangan banyak cairan selama sesi, bahkan jika Anda minum air,” katanya. “Setelahnya, Anda bisa mengganti cairan dan karbohidrat dengan makanan seperti buah-buahan yang menyegarkan (terutama melon encer), sup, atau smoothie.”

WELL+GOOD

Baca juga: Cuma Sempat Yoga 20 Menit Apa Manfaatnya untuk Tubuh?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Jokowi Tekankan Pentingnya Energi Murah, Pengamat: Seharusnya Energi Baru Terbarukan

1 hari lalu

Ilustrasi instalasi pembangkit listrik tenaga surya yang terpasang di atap SPBU Pertamina.[ANTARA/Pertamina]
Jokowi Tekankan Pentingnya Energi Murah, Pengamat: Seharusnya Energi Baru Terbarukan

Pengamat ekonomi energi dari UGM merespons pernyataan Presiden Jokowi dalam penyusunan RPJPN 2025-2045 soal pentingnya sumber energi murah.


Rekomendasi 4 Olahraga Saat Bulan Puasa Ramadan, Apa Saja?

5 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
Rekomendasi 4 Olahraga Saat Bulan Puasa Ramadan, Apa Saja?

Olahraga saat bulan puasa Ramadan sebaiknya dilakukan dengan jenis olahraga yang tidak terlalu mengeluarkan banyak energi. Apa saja?


Warga Jerman Bakal Lebih Irit Lagi dalam Penggunaan Gas

6 hari lalu

Ilustrasi anak mematikan lampu. alliantenergykids.com
Warga Jerman Bakal Lebih Irit Lagi dalam Penggunaan Gas

Warga Jerman kemungkinan harus memangkas lebih banyak konsumsi gas alam demi menghindari krisis energi pada musim dingin berikutnya


7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

6 hari lalu

Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat Anda berpuasa.


Emotional Eating, Keinginan Makan Bukan karena Lapar

11 hari lalu

Ilustrasi wanita makan larut malam. Freepik.com/Tirachardz
Emotional Eating, Keinginan Makan Bukan karena Lapar

Orang yang mengalami emotional eating perasaanya akan lebih lega ketika menghabiskan banyak makanan


Tak Hanya Bikin Kuat Puasa, Ini Manfaat Madu Jadi Menu Sahur

13 hari lalu

Ilustrasi kurma dan madu. shutterstock.com
Tak Hanya Bikin Kuat Puasa, Ini Manfaat Madu Jadi Menu Sahur

Manfaat madu bisa membuat tubuh tetap bertahan dan bekerja semaksimal mungkin, meskipun tidak makan atau minum apa pun saat puasa.


Harus Dihindari, Ini Sederet Perbuatan yang Bisa Gugurkan Pahala Puasa

14 hari lalu

Ilustrasi bergosip. shutterstock.com
Harus Dihindari, Ini Sederet Perbuatan yang Bisa Gugurkan Pahala Puasa

Meskipun sudah seharian menahan rasa lapar dan haus, melakukan perbuatan negatif dapat menggugurkan pahala puasa.


5 Khasiat Buah Naga, Bisa Bentengi dari Kolesterol Jahat

21 hari lalu

Buah naga (Hylocereus undotus) di perkebunan buah naga desa Sinduarjo, Ngaglik, Sleman, Yogyakarta, Sabtu (10/1). Menjelang Imlek, permintaan buah naga meningkat dengan harga Rp 20 ribu perkilogram. ANTARA/ Wahyu Putro A
5 Khasiat Buah Naga, Bisa Bentengi dari Kolesterol Jahat

Buah naga baik untuk kesehatan. Berikut 5 khasiat buah naga antara lain melawan kolesterol jahat dan mencegah penuaan dini.


Manfaat Yoga bagi Keperkasaan Pria

23 hari lalu

Ilustrasi yoga. TEMPO/Iqbal Ichsan
Manfaat Yoga bagi Keperkasaan Pria

Penelitian menyarankan pria melakukan yoga sebagai cara terbaik untuk menunda klimaks hingga tiga kali saat berhubungan seksual.


Arab Saudi Kini Promosikan Yoga di Universitas, Sebelumnya Izinkan Perayaan Valentine

25 hari lalu

Ilustrasi posisi keseimbangan tubuh atau yoga. Shutterstock
Arab Saudi Kini Promosikan Yoga di Universitas, Sebelumnya Izinkan Perayaan Valentine

Arab Saudi mempromosikan yoga di universitas-universitas.