TEMPO.CO, Jakarta - Ketika kelas yoga Anda baru saja berakhir, perut Anda mulai keroncongan. Yoga tidak selalu terasa seperti olahraga yang paling berat, jadi mengapa itu membuat nafsu makan begitu tinggi?
Menurut ahli diet, Sarah Schlichter, tingkat rasa lapar bervariasi berdasarkan lama dan intensitas latihan, apa yang Anda makan sebelumnya, seberapa banyak Anda makan sebelumnya, latihan Anda kemarin, dan lainnya. "Lapar bisa sangat individual, tetapi Anda tidak boleh mengabaikannya, terutama setelah berolahraga ketika tubuh Anda dalam keadaan katabolik," katanya.
Berikut 3 alasan mengapa yoga mungkin membuat Anda lapar
1. Pose yoga membutuhkan bahan bakar alias kalori
Anda mungkin menghabiskan lebih banyak energi di atas matras daripada yang Anda sadari. “'Tidak bergerak' tidak sama dengan menahan pose untuk jangka waktu tertentu, yang membuat otot dan persendian menjadi tertekan dan membutuhkan energi yang signifikan,” jelas ahli diet, Susan Bowerman. "Berkeringat bukan satu-satunya indikasi bahwa tubuh sedang bekerja keras atau membutuhkan bahan bakar, dan Anda mungkin berolahraga lebih keras dari yang Anda kira."
Dia menambahkan bahwa beberapa orang mungkin tidak ingin makan banyak (atau banyak protein) sebelum berolahraga, sehingga mereka akan merasa lapar sesudahnya karena tubuh mereka ingin mengisi bahan bakar.
2. Yoga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh
Bagian dari apa yang membuat yoga menonjol dari bentuk latihan lainnya adalah bahwa ini adalah latihan pikiran-tubuh. Itu berarti, sebagian, membawa lebih banyak kesadaran tentang bagaimana perasaan Anda dan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Faktanya, dibandingkan dengan sesi kardio yang intens atau latihan HIIT di mana nafsu makan Anda mungkin ditekan karena pelepasan adrenalin dan hormon, Anda mungkin lebih selaras dengan rasa lapar setelah sesi yoga, kata Schlichter.
3. Yoga dapat merangsang sistem pencernaan
Inilah fakta yang menyenangkan: Yoga tidak hanya meregangkan lengan, kaki, dan punggung Anda. “Bahkan bentuk yoga yang lembut, seperti yoga restoratif atau yin, dapat meregangkan dan menstimulasi sistem pencernaan Anda, yang menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan Anda dan memberi ruang untuk makanan Anda berikutnya,” kata Randi Sprintis, seorang instruktur yoga Ashtanga. "Jadi, yoga yang bergerak lambat pun bisa membuat Anda merasa lapar." Saat tubuh Anda terasa lebih terjaga, sistem pencernaan Anda juga demikian.
Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah yoga
Sesaat sebelum yoga, Schlichter merekomendasikan untuk mengambil camilan kecil berbasis karbohidrat, seperti sepotong buah, kerupuk, selai kacang di atas roti bakar, atau segelas jus, untuk energi cepat. Jika Anda makan jauh sebelum kelas, tambahkan sedikit protein. "Aturan praktis yang baik adalah mencoba makan setidaknya satu atau dua jam sebelum kelas, dan tetap berpegang pada makanan yang mudah dicerna," saran Sprintis. Sedangkan setelah kelas yoga, Anda bisa mencari makanan yang dapat memulihkan energi, merehidrasi tubuh, dan membantu Anda merasa kenyang
Makan setelah berolahraga membantu tubuh Anda dalam lebih dari satu cara. “Kombinasi karbohidrat dan protein dapat membantu mengisi simpanan glikogen, meningkatkan gula darah, dan mencegah kerusakan otot, yang semuanya akan membantu tubuh Anda pulih lebih cepat untuk latihan di masa mendatang,” kata Schlichter. Jika Anda tidak makan segera setelah kelas selesai, dia menyarankan untuk mengonsumsi sesuatu seperti smoothie, Greek yogurt dengan buah, atau keju dan kerupuk sebagai camilan. “Sementara camilan pasca-latihan mungkin tidak diperlukan untuk semua orang setelah latihan yoga, ketahuilah bahwa tidak adanya rasa lapar tidak selalu berarti Anda tidak boleh makan apa pun,” tambahnya.
Selain itu, Bowerman mencatat pentingnya hidrasi. “Yang paling penting adalah rehidrasi, karena banyak studio yoga cukup hangat dan Anda bisa kehilangan banyak cairan selama sesi, bahkan jika Anda minum air,” katanya. “Setelahnya, Anda bisa mengganti cairan dan karbohidrat dengan makanan seperti buah-buahan yang menyegarkan (terutama melon encer), sup, atau smoothie.”
WELL+GOOD
Baca juga: Cuma Sempat Yoga 20 Menit Apa Manfaatnya untuk Tubuh?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
