Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Alasan Merasa Lapar Usai Yoga

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika kelas yoga Anda baru saja berakhir, perut Anda mulai keroncongan. Yoga tidak selalu terasa seperti olahraga yang paling berat, jadi mengapa itu membuat nafsu makan begitu tinggi? 

Menurut ahli diet, Sarah Schlichter, tingkat rasa lapar bervariasi berdasarkan lama dan intensitas latihan, apa yang Anda makan sebelumnya, seberapa banyak Anda makan sebelumnya, latihan Anda kemarin, dan lainnya. "Lapar bisa sangat individual, tetapi Anda tidak boleh mengabaikannya, terutama setelah berolahraga ketika tubuh Anda dalam keadaan katabolik," katanya. 

Berikut 3 alasan mengapa yoga mungkin membuat Anda lapar

1. Pose yoga membutuhkan bahan bakar alias kalori

Anda mungkin menghabiskan lebih banyak energi di atas matras daripada yang Anda sadari. “'Tidak bergerak' tidak sama dengan menahan pose untuk jangka waktu tertentu, yang membuat otot dan persendian menjadi tertekan dan membutuhkan energi yang signifikan,” jelas ahli diet, Susan Bowerman. "Berkeringat bukan satu-satunya indikasi bahwa tubuh sedang bekerja keras atau membutuhkan bahan bakar, dan Anda mungkin berolahraga lebih keras dari yang Anda kira."

Dia menambahkan bahwa beberapa orang mungkin tidak ingin makan banyak (atau banyak protein) sebelum berolahraga, sehingga mereka akan merasa lapar sesudahnya karena tubuh mereka ingin mengisi bahan bakar.

2. Yoga membantu Anda menjadi lebih selaras dengan tubuh

Bagian dari apa yang membuat yoga menonjol dari bentuk latihan lainnya adalah bahwa ini adalah latihan pikiran-tubuh. Itu berarti, sebagian, membawa lebih banyak kesadaran tentang bagaimana perasaan Anda dan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Faktanya, dibandingkan dengan sesi kardio yang intens atau latihan HIIT di mana nafsu makan Anda mungkin ditekan karena pelepasan adrenalin dan hormon, Anda mungkin lebih selaras dengan rasa lapar setelah sesi yoga, kata Schlichter.

3. Yoga dapat merangsang sistem pencernaan 

Inilah fakta yang menyenangkan: Yoga tidak hanya meregangkan lengan, kaki, dan punggung Anda. “Bahkan bentuk yoga yang lembut, seperti yoga restoratif atau yin, dapat meregangkan dan menstimulasi sistem pencernaan Anda, yang menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan Anda dan memberi ruang untuk makanan Anda berikutnya,” kata Randi Sprintis, seorang instruktur yoga Ashtanga. "Jadi, yoga yang bergerak lambat pun bisa membuat Anda merasa lapar." Saat tubuh Anda terasa lebih terjaga, sistem pencernaan Anda juga demikian.

Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah yoga

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sesaat sebelum yoga, Schlichter merekomendasikan untuk mengambil camilan kecil berbasis karbohidrat, seperti sepotong buah, kerupuk, selai kacang di atas roti bakar, atau segelas jus, untuk energi cepat. Jika Anda makan jauh sebelum kelas, tambahkan sedikit protein. "Aturan praktis yang baik adalah mencoba makan setidaknya satu atau dua jam sebelum kelas, dan tetap berpegang pada makanan yang mudah dicerna," saran Sprintis. Sedangkan setelah kelas yoga, Anda bisa mencari makanan yang dapat memulihkan energi, merehidrasi tubuh, dan membantu Anda merasa kenyang

Makan setelah berolahraga membantu tubuh Anda dalam lebih dari satu cara. “Kombinasi karbohidrat dan protein dapat membantu mengisi simpanan glikogen, meningkatkan gula darah, dan mencegah kerusakan otot, yang semuanya akan membantu tubuh Anda pulih lebih cepat untuk latihan di masa mendatang,” kata Schlichter. Jika Anda tidak makan segera setelah kelas selesai, dia menyarankan untuk mengonsumsi sesuatu seperti smoothie, Greek yogurt dengan buah, atau keju dan kerupuk sebagai camilan. “Sementara camilan pasca-latihan mungkin tidak diperlukan untuk semua orang setelah latihan yoga, ketahuilah bahwa tidak adanya rasa lapar tidak selalu berarti Anda tidak boleh makan apa pun,” tambahnya.

Selain itu, Bowerman mencatat pentingnya hidrasi. “Yang paling penting adalah rehidrasi, karena banyak studio yoga cukup hangat dan Anda bisa kehilangan banyak cairan selama sesi, bahkan jika Anda minum air,” katanya. “Setelahnya, Anda bisa mengganti cairan dan karbohidrat dengan makanan seperti buah-buahan yang menyegarkan (terutama melon encer), sup, atau smoothie.”

WELL+GOOD

Baca juga: Cuma Sempat Yoga 20 Menit Apa Manfaatnya untuk Tubuh?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Potensi Tenaga Surya EBT Paling Besar di RI, ESDM: Pemanfaatannya Masih Kecil

4 hari lalu

Salah satu pembangkitan energi baru dan terbarukan (EBT) PT PLN Indonesia Power. ANTARA/HO-PLN IP
Potensi Tenaga Surya EBT Paling Besar di RI, ESDM: Pemanfaatannya Masih Kecil

Direktur Jenderal Minyak dan Gas Bumi Kementerian Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) Tutuka Ariadji potensi energi baru terbarukan paling besar Indonesia adalah energi surya (energi matahari).


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

6 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


Jelang Rilis Album Woohyun INFINITE Ungkap Menderita Kanker Langka

8 hari lalu

Woohyun INFINITE. Instagram.com/@nwh91
Jelang Rilis Album Woohyun INFINITE Ungkap Menderita Kanker Langka

Woohyun INFINITE menceritakan perjuangannya didiagnosis kanker langka dan pemulihannya


PLN Group Teken Kerja Sama dengan 4 Startup RI

9 hari lalu

Petugas PLN tengah melakukan perawatan Saluran udara tegangan ekstra tinggi (SUTET) di kawasan Desa Sumber Jaya, Tambun Utara, Kabupaten Bekasi, Jawa Barat, Senin, 25 September 2023. Kementerian Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) telah menargetkan pengembangannya akan mencapai  9,3 giga watt (GW) pada tahun 2030 mendatang. Tempo/Tony Hartawan
PLN Group Teken Kerja Sama dengan 4 Startup RI

PLN Group meneken perjanjian kerja sama dengan empat startup tanah air, yaitu Kanggo, Rekosistem, Imajin dan Fresh Factory.


Komitmen Transisi Energi Selamatkan Bumi

13 hari lalu

Komitmen Transisi Energi Selamatkan Bumi

Kebutuhan energi di Indonesia bakal terus meningkat seiring pertumbuhan jumlah penduduk yang diprediksi mencapai 330 juta pada 2060


Shell Hadirkan Cairan Pendingin yang Minim Emisi Karbon

14 hari lalu

Shell hadirkan cairan pendingin imersi yang diklaim rendah emisi karbon. (Dok Shell Indonesia)
Shell Hadirkan Cairan Pendingin yang Minim Emisi Karbon

PT Shell Indonesia telah memperkenalkan produk cairan pendingin imersi (immersion cooling fluids) yang diklaim minim emisi karbon.


Impor Bahan Bakar Diprediksi Terus Meningkat, Stafsus Menteri ESDM Sebutkan Solusi tapi . . .

15 hari lalu

Menteri Koordinator Bidang Kemaritiman dan Investasi Ad-Interim Erick Thohir, Menteri Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) Arifin Tasrif, dan Kepala Sekretariat JETP Indonesia Edo Mahendra beserta jajaran dalam acara peluncuran dokumen Investment and Policy Plan (CIPP) Pelaksanaan Transisi Energi Berkeadilan (Just Energy Transitions Partnership/JETP) di Kantor Kementerian ESDM Jakarta, Selasa, 21 November 2023. TEMPO/Defara Dhanya
Impor Bahan Bakar Diprediksi Terus Meningkat, Stafsus Menteri ESDM Sebutkan Solusi tapi . . .

Stafsus Menteri Energidan Sumber Daya mineral (ESDM) Bidang Strategi Percepatan Penerapan Energi Transisi dan Pengembangan Infrastruktur Energi Ego Syahrial mengatakan transisi energi menjadi hal mendesak.


Anggota DPR Tak Setuju Skema Power Wheeling Masuk RUU EBET, Alasannya?

15 hari lalu

Anggota Komisi VII DPR RI Mulyanto.Foto: Oji/rni
Anggota DPR Tak Setuju Skema Power Wheeling Masuk RUU EBET, Alasannya?

Anggota Komisi VII DPR RI Mulyanto menolak skema power wheeling dalam Rancangan Undang-Undang Energi Baru Energi Terbarukan (RUU EBET) yang kembali diusulkan pemerintah.


Nikmat Dijadikan Kudapan, Biji Nangka Rebus Punya Banyak Manfaat Kesehatan

18 hari lalu

Biji Nangka. resepgulaku.com
Nikmat Dijadikan Kudapan, Biji Nangka Rebus Punya Banyak Manfaat Kesehatan

Tak hanya buahnya, biji nangka juga bisa dikonsumsi menjadi kudapan sehat. Banyak manfaatnya untuk tubuh


Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

18 hari lalu

Ilustrasi anak asma. Pexel/Cottonbro
Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

Meskipun menderita asma, seseorang tidak dianjurkan meninggalkan kegiatan olahraga sama sekali.