Inilah 5 Makanan Sehat yang Membuat Awet Muda

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi wanita cantik berwajah bersih. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Penuaan adalah proses alami tubuh yang tak bisa dihindari. Meski tidak dapat dihentikan, namun mengonsumsi beberapa makanan dapat menjaga kulit tetap kencang dan sehat.

Makanan ini harus mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya untuk membantu mengurangi kerutan, melembapkan rambut, dan memperbaiki sel dalam tubuh.

Mengutip laman WebMD, Timothy Harlan, Asisten Profesor Kedokteran di Tulane University School of Medicine, mengatakan makanan yang berkualitas buruk, seperti lemak trans dapat menyebabkan peradangan dan penuaan.

Selain itu, makan terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan seperti pasta, roti, dan makanan yang dipanggang juga dapat menyebabkan kerusakan pada kolagen kulit, yang membuat kulit menjadi lembek dan keriput. Tak hanya itu, makanan ini juga dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.

Dikutip dari laman Healthline, berikut beberapa makanan sehat yang membuat awet muda:

1. Minyak zaitun extra virgin

Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu minyak tersehat di dunia. Minyak ini kaya akan lemak sehat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh ketidakseimbangan radikal bebas dalam tubuh.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak zaitun extra virgin dapat membantu mengurangi penuaan kulit berkat efek antiinflamasi yang kuat dari lemak sehat di dalamnya. Selain itu, minyak ini juga dapat membantu penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan jenis kanker tertentu.

2. Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang diciptakan sebagai produk sampingan dari fungsi sel normal.

Tak hanya itu, teh hijau juga mengandung polifenol yang dapat membantu mengurangi penuaan kulit eksternal dari penyebab stres lingkungan seperti matahari dan polusi dengan mengais radikal bebas sebelum merusak kulit.

3. Dark chocolate

Dark chocolate mengandung kaya polifenol, yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Secara khusus, dark chocolate juga mengandung flavanol, yang dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penurunan kognitif.

Selain itu, diet kaya flavanol dan antioksidan lain juga dianggap dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan membantu memperlambat penuaan kulit.

4. Sayuran

Sayuran mengandung tinggi karotenoid, seperti beta karoten dan likopen. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi karotenoid dapat melindungi kulit dari sinar UV matahari, yang merupakan penyebab utama penuaan kulit dini.

Selain itu, penting untuk mengonsumsi sayuran dengan warna berbeda, karena setiap warna mewakili antioksidan berbeda yang dapat bermanfaat bagi kulit dan kesehatan secara keseluruhan.

5. Alpukat

Kandungan lemak tak jenuh yang tinggi dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dengan mendukung membran kulit yang sehat. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi pada alpukat juga dapat melawan radikal bebas yang dapat merusak dan membuat kulit menjadi tua.

WINDA OKTAVIA

Baca juga: Jenis Makanan yang Ampuh Bikin Sehat dan Awet Muda






Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

1 hari lalu

Ingin Ginjal Sehat? Hindari 5 Makanan Ini

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal dengan mengenali jenis-jenis makanan yang wajib dihindari untuk dikonsumsi.


Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

1 hari lalu

Dari Brokoli hingga Putih Telur, Inilah 5 Makanan Sehat untuk Ginjal

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan sehat.


5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

1 hari lalu

5 Makanan untuk Mengurangi Risiko Maag

Orang yang memiliki riwayat maag sebaiknya mengonsumsi makanan yang sesuai untuk kondisinya. Apa saja?


Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

1 hari lalu

Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

Dari pilihan makanan, olahraga, sampai mengelola stres akan membantu tubuh membakar lemak secara alami.


Cara Menghilangkan Komedo Blackhead Hindari 3 Kesalahan Ini

2 hari lalu

Cara Menghilangkan Komedo Blackhead Hindari 3 Kesalahan Ini

Ada beberapa kesalahan yang tanpa disadari dilakukan saat membersihkan komedo blackhead


7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

2 hari lalu

7 Kiat Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Saat Kenyang

Di bidang medis kondisi mendadak mengantuk dan lesu setelah kenyang disebut koma makanan atau postprandial somnolen


Jangan Dilewatkan, Inilah 5 Manfaat Pemakaian Retinol dalam Perawatan Kulit

2 hari lalu

Jangan Dilewatkan, Inilah 5 Manfaat Pemakaian Retinol dalam Perawatan Kulit

Retinol menyimpan banyak manfaat yang baik untuk kulit wajah.


5 Resep Alpukat Kocok yang Mudah dan Enak

2 hari lalu

5 Resep Alpukat Kocok yang Mudah dan Enak

Alpukat kocok akan sangat nikmat dinikmati saat suasana panas. Berikut beberapa resep alpukat kocok yang mudah dan bisa Anda coba di rumah.


Koma Makanan, Kondisi Mendadak Mengantuk atau Lesu Saat Kenyang

2 hari lalu

Koma Makanan, Kondisi Mendadak Mengantuk atau Lesu Saat Kenyang

Tak ada kesimpulan pasti penyebab koma makanan. Tapi?


4 Faktor Penyebab Jerawat Muncul Usai Berolahraga

2 hari lalu

4 Faktor Penyebab Jerawat Muncul Usai Berolahraga

Berolahraga tidak secara langsung menyebabkan jerawat, namun, faktor-faktor tertentu yang menyertai yang menyebabkan jerawat muncul. Apa itu?