Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Tidur Sepanjang Malam untuk Perempuan di Atas 50 Tahun

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi tidur/Phillips
Ilustrasi tidur/Phillips
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur bisa menjadi masalah pada usia berapa pun. Jika tidak mendapatkan cukup istirahat, berbagai masalah bisa mengancam termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, masalah kesehatan mental, dan banyak lagi. Ada beberapa alasan mengapa wanita kesulitan tidur di atas 50 tahun, termasuk gejala perimenopause, menopause, dan transisi pascamenopause.

Charles Wu, psikiater yang juga pakar pengobatan tidur, mengatakan bahwa gejala menopause dan perubahan terkait usia mengganggu tidur. Wu menguraikan beberapa langkah untuk mengatasi gangguan tidur di usia ini. 

1. Jadwal konsisten dan rutinitas tidur yang santai

Berapa pun usianya, langkah pertama yang harus diambil jika ingin meningkatkan kualitas tidur adalah mengatur jadwal tidur yang konsisten.

“Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu mengatur ritme sirkadian," kata Wu. Selain itu, perhatikan dan atur jumlah cahaya yang didapatkan sepanjang hari.

Wu merekomendasikan untuk memastikan mendapatkan sinar matahari di pagi hari, tetapi hindari mendekati waktu tidur. “Cahaya di pagi hari akan mengatur ulang ritme sirkadian, membantu merasa mengantuk pada waktu yang tepat di malam hari. Tapi terlalu banyak cahaya di malam hari bisa membuat sulit untuk tertidur," katanya.

Paparan cahaya biru adalah faktor lain yang perlu dipertimbangkan, karena cahaya biru dari layar sebelum tidur dapat membuat sulit tidur. Jadi, redupkan lampu dan pakai kacamata pemblokir cahaya biru 90 menit sebelum tidur. 

Selain menghindari cahaya biru 90 menit sebelum tidur, coba rileks dan melepas lelah sebelum tidur dengan bermeditasi, membaca, atau melakukan rutinitas perawatan kulit. "Rutinitas waktu tidur yang santai akan membantu memperlambat otak dan tubuh untuk tidur dan mengurangi kecemasan, yang dapat membuat tetap terjaga," kata dia. 

2. Kelola hot flashes

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Salah satu alasan merasa sulit untuk tidur sepanjang malam di atas 50 adalah terjadinya hot flashes di malam hari. Sayangnya ini tidak dapat dihindari, tapi ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk menguranginya sebanyak mungkin. Pertama dan terpenting, itu menciptakan lingkungan yang sejuk untuk diri sendiri di kamar tidur, misalnya menurunkan suhu. 

3. Coba terapi 

Jika langkah-langkah di atas tidak berhasil, ada beberapa langkah tambahan yang dapat dilakukan dengan bantuan penyedia layanan kesehatan. Cognitive Behavioral Therapy (CBT-I), atau terapi perilaku kognitif untuk insomnia, adalah jenis terapi yang menurut  Wu sangat efektif dalam membantu mengatasi gejala insomnia dan dapat membantu mengurangi jumlah semburan panas yang alami.

Semua cara itu patut dicoba ketika kesulitan tidur karena insomnia berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari.

SHE FINDS

Baca juga: 4 Kebiasaan Sehat yang Membantu Tidur Lebih Cepat pada Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

1 hari lalu

Ilustrasi anak tidur (pixabay.com)
Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di JAMA Network Open menemukan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kualitas hidup anak.


Wanita Menopause Boleh Minum Air Jahe, Cek Syaratnya

3 hari lalu

Ilustrasi Air Jahe atau Air Guraka. shutterstock.com
Wanita Menopause Boleh Minum Air Jahe, Cek Syaratnya

Ginekolog menyarankan wanita menopause rutin meminum air jahe karena bisa memperburuk gejala semburan panas atau hot flashes.


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

3 hari lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

4 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

6 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

11 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

14 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

14 hari lalu

Pumpkin atau biji labu. Freepik.com/Azerbaijan_stockers
5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

Selain bisa diolah menjadi kuaci, biji labu juga bisa dibuat menjadi susu. Ini deretan manfaatnya


Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

16 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.


Aktris Gabrielle Union Aktif Jadi Penyuluh Menopause: Tak Perlu Malu

19 hari lalu

Gabrielle Union. REUTERS
Aktris Gabrielle Union Aktif Jadi Penyuluh Menopause: Tak Perlu Malu

Gabrielle Union pernah merasa terpuruk karena menopause tapi kini ia aktif memberi penyuluhan terkait menopause pada jutaan wanita.