Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kekurangan Nutrisi Tertentu yang Bikin Kulit Berjerawat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi jerawat di dahi. Freepik.com/Cookie_studio
Ilustrasi jerawat di dahi. Freepik.com/Cookie_studio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -  Apa yang Anda konsumsi dapat secara langsung memengaruhi penampilan kulit Anda. Makan untuk kesehatan kulit Anda bukanlah hal baru, dan yang diperlukan hanyalah mengonsumsi makanan yang umumnya baik untuk Anda, seperti buah dan sayuran kaya antioksidan, lemak sehat, dan sejenisnya. Namun penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan makanan tertentu dapat berdampak negatif pada kesehatan kulit dan bahkan bermanifestasi menjadi jerawat.

Para ahli menyarankan agar menghindari indeks glikemik tinggi atas nama kesehatan kulit, dan untuk alasan yang baik. Menurut penelitian indeks glikemik tinggi dan peningkatan asupan beban glikemik harian berhubungan positif dengan acnegenesis dan tingkat keparahan jerawat.

Namun, itu mungkin hanya menjelaskan sebagian dari masalah. Seperti yang ditunjukkan oleh studi tahun 2019 ini, protein dapat memainkan peran yang sama pentingnya. “Indeks glikemik tinggi dan diet rendah protein dapat menyebabkan hiperinsulinemia dan rangkaian pemicu endokrin, seperti peningkatan faktor pertumbuhan seperti insulin-1 (IGF-1) dan androgen, yang mengakibatkan jerawat,” jelas para peneliti yang menemukan setengah dari peserta mereka yang berjerawat juga kekurangan protein, alias kurang dari 30 gram per hari.

Mereka juga mencatat korelasi mencolok antara asupan protein rendah dan gangguan pigmen seperti melasma dan hiperpigmentasi pasca inflamasi. Pasokan asam amino yang buruk membatasi kemampuan kulit untuk memperbaiki kerusakan akibat sinar matahari dan menurunkan tingkat pergantian keratinosit seiring dengan akumulasi melanin, jelas mereka.

Dalam hal ini mengkonsumsi kurang dari 30 gram protein sehari tidak ideal untuk kulit — atau bagian tubuh lainnya. Nyatanya, semakin banyak ahli kesehatan dan gizi yang mendorong orang untuk melampaui RDA3 (yang ditetapkan sebesar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari).

Faktanya, beberapa bahkan merekomendasikan peningkatan asupan protein hingga mendekati 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan (kira-kira 110 hingga 120 gram sehari), terutama di usia yang lebih tua karena kemampuan kita untuk secara efisien mengubah protein menjadi otot menurun setelah kita berusia 60 tahun.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ada banyak sumber protein di luar sana, baik nabati maupun hewani. Seperti keju cottage, makanan laut, dada kalkun, black bean, lentils dan grass-fed collagen peptide. Jika Anda dapat menemukan produk dengan bahan yang lebih menyukai kulit, ada baiknya menambahkan rutinitas Anda untuk peningkatan protein dan kecantikan.

MIND BODY GREEN

Baca Juga: 7 Langkah Perawatan untuk Kulit Kendur dan Crepey

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Masalah Kulit saat Berpuasa di Cuaca Ekstrem, Jerawat sampai Bibir Kering

4 hari lalu

Ilustrasi bibir kering dan pecah-pecah. Shutterstock.com
Masalah Kulit saat Berpuasa di Cuaca Ekstrem, Jerawat sampai Bibir Kering

Dokter kulit jerawat hingga bibir kering adalah masalah kulit yang sering terjadi saat berpuasa di tengah cuaca ekstrem.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

6 hari lalu

Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.


Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

10 hari lalu

Ilustrasi yoghurt, granola, dan raspberry. Foto: Unsplash/Alisha Hieb
Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

Berikut 10 camilan sehat dan lezat untuk waktu sahur.


Dehidrasi Pengaruhi Kulit, Ini Tips Tampil Tetap Glowing Saat Puasa

14 hari lalu

Tips Glowing Skin/Canva
Dehidrasi Pengaruhi Kulit, Ini Tips Tampil Tetap Glowing Saat Puasa

Simak cara merawat kulit agar tetap sehat dan glowing (bercahaya) saat berpuasa


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Sekilas tentang Anita Roddick dan The Body Shop yang Dikabarkan Bangkut

16 hari lalu

Suasana pengunjung belanja di stan The Body Shop dalam Jakarta X Beauty 2023 part 2 di Jakarta Convention Center (JCC), Jakarta Pusat, Kamis, 14 Desember 2023. Foto: CANTIKA/Silvy Riana Putri
Sekilas tentang Anita Roddick dan The Body Shop yang Dikabarkan Bangkut

Didirikan Dame Anita Roodick pada 1976, The Body Shop dimulai dengan keyakinan sesuatu revolusioner, bisnis menjadi kekuatan untuk kebaikan.


Kiat Cuci Muka Saat Wajah Terpapar Cuaca Panas

24 hari lalu

Ilustrasi cuci muka
Kiat Cuci Muka Saat Wajah Terpapar Cuaca Panas

Setelah beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas sebaiknya tak langsung cuci muka


Alasan Tak Boleh Langsung Cuci Muka setelah Wajah Terkena Sinar Matahari

28 hari lalu

Ilustrasi cuci muka. Shutterstock
Alasan Tak Boleh Langsung Cuci Muka setelah Wajah Terkena Sinar Matahari

Jangan langsung cuci muka setelah beraktivitas di luar ruangan atau terpapar sinar matahari. Dermatolog sebut alasannya.