Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kekurangan Nutrisi Tertentu yang Bikin Kulit Berjerawat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi jerawat di dahi. Freepik.com/Cookie_studio
Ilustrasi jerawat di dahi. Freepik.com/Cookie_studio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -  Apa yang Anda konsumsi dapat secara langsung memengaruhi penampilan kulit Anda. Makan untuk kesehatan kulit Anda bukanlah hal baru, dan yang diperlukan hanyalah mengonsumsi makanan yang umumnya baik untuk Anda, seperti buah dan sayuran kaya antioksidan, lemak sehat, dan sejenisnya. Namun penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan makanan tertentu dapat berdampak negatif pada kesehatan kulit dan bahkan bermanifestasi menjadi jerawat.

Para ahli menyarankan agar menghindari indeks glikemik tinggi atas nama kesehatan kulit, dan untuk alasan yang baik. Menurut penelitian indeks glikemik tinggi dan peningkatan asupan beban glikemik harian berhubungan positif dengan acnegenesis dan tingkat keparahan jerawat.

Namun, itu mungkin hanya menjelaskan sebagian dari masalah. Seperti yang ditunjukkan oleh studi tahun 2019 ini, protein dapat memainkan peran yang sama pentingnya. “Indeks glikemik tinggi dan diet rendah protein dapat menyebabkan hiperinsulinemia dan rangkaian pemicu endokrin, seperti peningkatan faktor pertumbuhan seperti insulin-1 (IGF-1) dan androgen, yang mengakibatkan jerawat,” jelas para peneliti yang menemukan setengah dari peserta mereka yang berjerawat juga kekurangan protein, alias kurang dari 30 gram per hari.

Mereka juga mencatat korelasi mencolok antara asupan protein rendah dan gangguan pigmen seperti melasma dan hiperpigmentasi pasca inflamasi. Pasokan asam amino yang buruk membatasi kemampuan kulit untuk memperbaiki kerusakan akibat sinar matahari dan menurunkan tingkat pergantian keratinosit seiring dengan akumulasi melanin, jelas mereka.

Dalam hal ini mengkonsumsi kurang dari 30 gram protein sehari tidak ideal untuk kulit — atau bagian tubuh lainnya. Nyatanya, semakin banyak ahli kesehatan dan gizi yang mendorong orang untuk melampaui RDA3 (yang ditetapkan sebesar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari).

Faktanya, beberapa bahkan merekomendasikan peningkatan asupan protein hingga mendekati 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan (kira-kira 110 hingga 120 gram sehari), terutama di usia yang lebih tua karena kemampuan kita untuk secara efisien mengubah protein menjadi otot menurun setelah kita berusia 60 tahun.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ada banyak sumber protein di luar sana, baik nabati maupun hewani. Seperti keju cottage, makanan laut, dada kalkun, black bean, lentils dan grass-fed collagen peptide. Jika Anda dapat menemukan produk dengan bahan yang lebih menyukai kulit, ada baiknya menambahkan rutinitas Anda untuk peningkatan protein dan kecantikan.

MIND BODY GREEN

Baca Juga: 7 Langkah Perawatan untuk Kulit Kendur dan Crepey

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Anak dengan Kanker Perlu Banyak Konsumsi Protein Saat Jalani Kemoterapi

4 jam lalu

Ilustrasi Kanker. shutterstock.com
Anak dengan Kanker Perlu Banyak Konsumsi Protein Saat Jalani Kemoterapi

Protein hewani sangat penting dibutuhkan anak dengan kanker untuk mempertahankan massa otot dan mencegah anak jatuh ke malnutrisi.


Kapan Kulit Dianggap Tak Sehat dan Butuh Perawatan?

1 hari lalu

Ilustrasi kulit sehat. Shutterstock
Kapan Kulit Dianggap Tak Sehat dan Butuh Perawatan?

Berikut kriteria kulit sehat menurut pakar dan kapan butuh perawatan karena tak sehat.


Pakar Diet Jelaskan Cara Menyimpan Susu yang Baik

3 hari lalu

Ilustrasi susu. Foto: Pixabay.com/pezibear
Pakar Diet Jelaskan Cara Menyimpan Susu yang Baik

Pakar diet menjelaskan menyimpan susu sesuai jenisnya akan menjaga kualitas dan nilai gizi sehingga tetap mendapat manfaat sehatnya.


Jenis Makanan dan Waktu Makan yang Dianjurlan buat yang Sedang Diet

4 hari lalu

Ilustrasi diet (pixabay.com)
Jenis Makanan dan Waktu Makan yang Dianjurlan buat yang Sedang Diet

Tubuh butuh cukup nutrisi dan kalori untuk bekerja secara optimal dan sehat. Beberapa jenis makanan berikut dianjurkan untuk yang sedang diet.


Inilah 15 Pola Makan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia

4 hari lalu

Ilustrasi perempuan makan es krim. Foto: Freepik.com/lookstudio
Inilah 15 Pola Makan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia

Peneliti dari Harvard TH Chan School of Public Health menyimpulkan umur panjang terkait dengan lima faktor gaya hidup, salah satunya pola makan.


Jenis Nutrisi yang Perlu Diasup Lansia Menurut Ahli Gizi

5 hari lalu

Ilustrasi lansia makan sayur. Shuttterstock
Jenis Nutrisi yang Perlu Diasup Lansia Menurut Ahli Gizi

Ahli gizi meminta lansia mengonsumsi banyak makanan berprotein tinggi agar kesehatan tetap terjaga.


Ketahui Apa Saja Manfaat Retinol buat Kulit

6 hari lalu

cara menggunakan retinol/canva
Ketahui Apa Saja Manfaat Retinol buat Kulit

Retinol merupakan turunan vitamin A dan dijuluki vitamin A dalam bentuk kosmetik. Berikut manfaat retinol untuk perawatan wajah.


Tips Pilih Makanan Kering untuk Anabul Tersayang

7 hari lalu

Ilustrasi kucing (Pixabay)
Tips Pilih Makanan Kering untuk Anabul Tersayang

Ada beragam jenis makanan kering untuk anabul tersayang. Simak tips memilih terbaik dari dokter hewan.


Ganggu Penampilan, Ini 5 Jenis Jerawat yang Sering Muncul

9 hari lalu

Ilustrasi wanita memencet jerawat di dagu. Freepik.com/gpointstudio
Ganggu Penampilan, Ini 5 Jenis Jerawat yang Sering Muncul

Cara mengatasi jerawat harus sesuai dengan jenis jerawat yang dialami, sehingga penting untuk mengenali aneka jenis jerawat


5 Tips Mudah Cegah Jerawat Secara Alami

9 hari lalu

Ilustrasi jerawat di dahi. Freepik.com/Cookie_studio
5 Tips Mudah Cegah Jerawat Secara Alami

Kotoran yang dibiarkan menyumbat pori-pori wajah bisa bikin jerawat muncul. Simak 5 tips mudah cegah jerawat secara alami.