Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

9 Manfaat Lompat Tali Latihan Kardio Mudah dan Menyenangkan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita lompat tali. Freepik.com/Mary Markevich
Ilustrasi wanita lompat tali. Freepik.com/Mary Markevich
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Lompat tali adalah bentuk latihan yang menyenangkan yang mungkin pernah Anda lakukan di masa kanak-kanak. Namun kini banyak orang dewasa yang mulai menggemarinya. Beberapa selebritas seperti Jennifer Garner, Padma Lakshmi dan Kaley Cuoco, kerap membagikan video keterampilan lompat tali di Instagram.

Menurut ahli diet, Albert Matheny, lompat tali memungkinkan Anda melakukan latihan kardio yang baik sambil juga melatih kekuatan tubuh bagian bawah. Anda bisa membakar kalori, dan berkeringat, hanya dengan menggunakan sesuatu yang Anda anggap sebagai mainan saat masih kecil.

Salah satu keuntungan terbesar dari lompat tali—terutama belakangan ini—adalah Anda dapat melakukannya dengan mudah dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Plus, lompat tali mungkin merupakan peralatan olahraga termudah yang dapat Anda bawa saat bepergian. Dan, meskipun lompat tali tidak terlihat banyak, ternyata sangat serbaguna, memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan mulai dari lari lompat hingga latihan HIIT, kata Matheny.

“Hampir semua orang bisa lompat tali,” kata Irvin Sulapas, asisten profesor kedokteran olahraga di Baylor College of Medicine. Namun, dia menambahkan, siapa pun dengan masalah persendian bawah yang sedang berlangsung harus menundanya. Doug Sklar, pelatih pribadi bersertifikat, setuju. “Siapa pun dengan persendian yang sehat dapat mencobanya,” katanya.

Cara lompat tali

Meki Anda pernah mencobanya saat masih kanak-kanak, tidak semua orang pernah ahli dalam lompat tali. Bahkan, sedikit lebih sulit untuk kembali ke alurnya daripada mengendarai sepeda.

Berikut cara lompat tali, menurut Matheny:

-Pegang ujung lompat tali di masing-masing tangan, dengan simpul tali berada di tanah di belakang Anda.
-Ayunkan tali melewati kepala dan tubuh Anda.
-Lompat saat melewati di bawah kaki Anda.
-Ulangi.

Anda juga dapat lompat tali ke belakang, tetapi kebanyakan orang lebih suka melihat tali saat melewati kepala mereka untuk mengurangi risiko tersandung.

Sklar mengingatkan agar memulainya dengan tali berukuran tepat. “Berdiri di tengah tali, ujung tali harus setinggi ketiak,” katanya. Jika tali Anda terlalu panjang, Anda dapat menambahkan simpul di bawah pegangan untuk menyesuaikan panjangnya.

Saat benar-benar lompat tali, Anda pasti ingin lutut sedikit ditekuk, dengan lengan atas dekat dengan tulang rusuk, katanya. “Sebagian besar gerakan harus berasal dari pergelangan tangan dengan gerakan siku dan bahu yang minimal,” saran Sklar. "Hindari membuat lingkaran lengan besar."

Setelah Anda melompat, "mendaratlah di atas bola kaki Anda dan pertahankan lutut Anda sedikit tertekuk," kata Matheny. Ini, jelasnya, "membantu menyerap sebagian dampak pendaratan."

Manfaat lompat tali


1. Olahraga menjadi menyenangkan 

Lompat tali secara alami dikaitkan dengan masa kanak-kanak dan hal itu dapat membuatnya terasa menyenangkan dan berbeda dari menghabiskan waktu di atas treadmill atau sepeda, kata Sklar. “Lompat tali menciptakan tantangan bagi anak-anak dan orang dewasa,” katanya. “Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, selalu ada tantangan dan cara baru untuk menjadi kreatif.”

2. Meningkatkan detak jantung dengan cepat

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Lompat tali adalah aktivitas intensitas tinggi, kata Dr. Sulapas — dan itu dapat menyebabkan detak jantung Anda melonjak dengan cepat. “Seluruh tubuh Anda terlibat,” kata Sklar, “jadi begitu Anda bergerak, jantung Anda harus bekerja keras untuk membuat Anda terus berjalan.”

3. Latihan kardio yang mudah

Lompat tali memberi Anda banyak keuntungan untuk kardio Anda. “Jika Anda lompat tali dengan kecepatan berapa pun selama 30 detik, Anda akan mulai merasakannya,” kata Matheny. "Ada banyak koordinasi antara kelompok otot yang berbeda."

Jika Anda tak punya waktu cukup untuk berolahraga dalam sehari, lompat tali sebenarnya dapat mengurangi jumlah keseluruhan waktu yang harus Anda catat untuk berolahraga agar tetap sehat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganggap olahraga berat seperti lompat tali sekitar dua kali lebih efisien daripada aktivitas intensitas sedang. Jadi, jika bentuk olahraga utama Anda adalah lompat tali, secara teknis Anda hanya perlu mencatat 75 menit latihan seminggu (bersamaan dengan latihan penguatan otot) dibandingkan dengan sesuatu yang lebih moderat, seperti jalan cepat.

4. Membangun kepadatan tulang

Ada beberapa hal yang dilakukan lompat tali untuk membantu membangun kepadatan tulang Anda. “Lompat tali membantu memperkuat kepadatan tulang dengan memperkuat otot di sekitar tulang, khususnya kaki,” kata Dr. Sulapas. "Membangun otot yang lebih kuat, pada gilirannya, membantu membangun tulang yang lebih kuat secara umum, dan lompat tali dapat melakukannya." Tetapi dampak sebenarnya dari melompat juga membantu memperkuat tulang Anda, kata Matheny. "Tubuh Anda di area mana pun merespons stres," jelasnya. "Jika Anda memberi sedikit tekanan pada tulang Anda, mereka akan menjadi lebih tangguh dan membangun kepadatan, jika Anda lebih muda, atau membantu Anda mempertahankannya, jika Anda lebih tua."

5. Pemanasan yang efisien

Menurut Judith Deutsch, profesor di Departemen Ilmu Rehabilitasi dan Gerakan di Rutgers School of Health Professions, lompat tali bisa berfungsi sebagai pemanasan. 

6. Mudah dilakukan saat bepergian

Sklar menyebut lompat tali “salah satu peralatan olahraga termudah untuk dibawa berlibur karena ukurannya yang kecil, ringan, dan mudah dibawa.” Begitu Anda sampai di tujuan, Anda bisa lompat tali di tempat Anda menginap atau membawanya keluar untuk berolahraga di luar ruangan, kata Matheny. “Ini sangat portabel,” tambahnya.

7. Meningkatkan koordinasi dan kelincahan

Anda harus memperhatikan saat Anda lompat tali, dan belajar melompati tali itu tepat waktu dengan ritme yang Anda lakukan akan meningkatkan koordinasi dan ketangkasan Anda, kata Dr. Sulapas. “Lompat tali membutuhkan banyak koordinasi dalam irama berirama,” katanya. “Melompati tali dalam pola berulang dapat meningkatkan pola gerak kaki dan koordinasi tangan-mata secara keseluruhan.”

8. Melatih keseimbangan

Saat Anda lompat tali, Anda harus bisa tetap tegak dan menjaga inti Anda cukup kuat, kata Matheny. Anda juga perlu menjaga keseimbangan di antara setiap lompatan, katanya. Akibatnya, ini membantu meningkatkan keseimbangan Anda secara keseluruhan.

PREVENTION

Baca juga: Mau Coba Lompat Tali, Ini 5 Langkah yang Perlu Diperhatikan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pemerintah Diminta Jaga Tulang Manusia di Rumoh Geudong Aceh, Diduga Terkait Pelanggaran HAM

6 jam lalu

Rumoh Geudong. Dok. Museum HAM Lorong Ingatan
Pemerintah Diminta Jaga Tulang Manusia di Rumoh Geudong Aceh, Diduga Terkait Pelanggaran HAM

Rumoh Geudong diyakini sebagai tempat terjadinya pelanggaran HAM berat saat Aceh menjadi daerah operasi militer


Sering Sempoyongan, Dokter Jantung Ingatkan Gejala Atrial Fibrilasi

1 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Sering Sempoyongan, Dokter Jantung Ingatkan Gejala Atrial Fibrilasi

Spesialis jantung meminta mewaspadai gangguan atrial fibrilasi bila sering merasa sempoyongan. Apa itu?


Pentingnya EKG untuk Pemeriksaan Awal Penyakit Jantung

1 hari lalu

Ilustrasi dokter melakukan operasi jantung. Foto: Heartology Cardiovascular Hospital
Pentingnya EKG untuk Pemeriksaan Awal Penyakit Jantung

Ada berbagai masalah terkait penyakit jantung dan EKG pun berperan penting sebagai rekaman aktivitas listrik jantung.


Memahami Sindrom Brugada, Gangguan Irama Jantung dengan Risiko Kematian

1 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Memahami Sindrom Brugada, Gangguan Irama Jantung dengan Risiko Kematian

Jenis penyakit jantung yang paling sering mengakibatkan henti jantung adalah gangguan irama jantung seperti Sindrom Brugada. Bagaimana menanganinya?


Spesialis Sarankan Penderita Penyakit Jantung Kategori Ini Tak Puasa Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi jantung wanita. shutterstock.com
Spesialis Sarankan Penderita Penyakit Jantung Kategori Ini Tak Puasa Ramadan

Pakar mengungkapkan puasa Ramadan pada penderita penyakit jantung akut dikhawatirkan dapat mengakibatkan ketidakstabilan pompa jantung.


Penerapan Cukai Minuman Berpemanis Diklaim Bisa Tekan Penyakit Diabetes, Jantung dan Stroke

4 hari lalu

Puluhan massa dari organisasi CISDI bersama dengan Forum Warga Kota Jakarta (FAKTA) dan Yayasan Lembaga Konsumen Indonesia (YLKI) melakukan aksi demo mendukung diberlakukannya cukai minuman berpemanis dalam kemasan (MBDK) di kawasan Patung Kuda, Monas,  Jakarta, Rabu 18 Oktober 2023. Studi meta analisis pada 2021 dan 2023 mengestimasi setiap konsumsi 250 mililiter MBDK akan meningkatkan risiko obesitas sebesar 12 persen, risiko diabetes tipe 2 sebesar 27 persen, dan risiko hipertensi sebesar 10 persen (Meng et al, 2021; Qin et al, 2021; Li et al, 2023). Mengadaptasi temuan World Bank (2020), penerapan cukai diprediksi meningkatkan harga dan mendorong reformulasi produk industri menjadi rendah gula sehingga menurunkan konsumsi MBDK. Penurunan konsumsi MBDK akan berkontribusi terhadap berkurangnya tingkat obesitas dan penyakit tidak menular seperti diabetes, stroke, hingga penyakit jantung koroner. TEMPO/Subekti.
Penerapan Cukai Minuman Berpemanis Diklaim Bisa Tekan Penyakit Diabetes, Jantung dan Stroke

Bappenas mengklaim penerapan cukai minuman berpemanis dalam kemasan akan menekan penyakit diabetes, jantung dan stroke di masyarakat.


Donny Kesuma Meninggal, Enam Hari Lalu Sempat Pulang dari Perawatan di RS

9 hari lalu

Donny Kesuma. Foto: Instagram.
Donny Kesuma Meninggal, Enam Hari Lalu Sempat Pulang dari Perawatan di RS

Donny Kesuma meninggal pada Selasa malam ini setelah sempat menjalani perawatan akibat penyakit jantung.


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Saran Dokter agar Puasa Aman bagi Penderita Penyakit Jantung

14 hari lalu

Ilustrasi berbuka puasa. Shutterstock
Saran Dokter agar Puasa Aman bagi Penderita Penyakit Jantung

Ada dua hal yang perlu diperhatikan para pasien penyakit jantung saat berpuasa, yaitu obat-obatan serta gaya hidup sehat. Simak penjelasan dokter.