Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Suasana Hati

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi perempuan tertawa. Shutterstock
Ilustrasi perempuan tertawa. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Perubahan musim atau cuaca sering kali diiringi dengan perubahan suasana hati atau mood. Kondisi ini paling umum terjadi di negara empat musim, tapi juga bisa terjadi di negara dua musim. 

Mike Bohl, pelatih pribadi bersertifikat, mengatakan bahwa sebagian orang mengalami gangguan afektif musiman atau seasonal affective disorder (SAD), sejenis depresi, yang terkait dengan perubahan musim. "Orang lain mungkin tidak sepenuhnya mengalami gangguan afektif musiman tetapi mungkin merasa lebih murung," kata dia, dikutip dari Eatthis.com. 

Inilah empat kebiasaan sederhana untuk mengatasi perubahan mood saat pergantian cuaca. 

1. Berolahraga setiap hari

Olahraga adalah kunci untuk merasa baik. Alasannya sederhana. Dengan berolahraga, orang akan meningkatkan aliran darah ke otak, yang akan berdampak positif pada suasana hati sepanjang tahun.

"Bahkan hanya menambahkan 10 menit olahraga setiap hari dapat memberikan efek yang menguntungkan. Misalnya, Anda dapat merancang rutinitas olahraga pagi 10 menit untuk diri sendiri yang dilakukan setiap hari tepat saat bangun tidur," kata Bohl. 

Baca juga: Cara Meningkatkan Mood dengan 5 Asupan Kaya Polifenol, Cokelat Hitam hingga Kopi

2. Interaksi sosial

Hal penting lain yang harus dicoba adalah merencanakan interaksi sosial, yang juga memiliki efek yang sangat positif pada suasana hati. Tak perlu bertemu, cukup menelepon sekali sehari selama 15 menit. "Anda dapat menjangkau kelompok teman yang biasa atau mengambil kesempatan untuk menelepon seseorang yang sudah lama tidak diajak bicara, seperti teman kuliah lama."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Lakukan aktivitas penuh perhatian

Selain aktif dan bersosialisasi, penting juga menyisipkan aktivitas yang penuh perhatian. Misalnya, untuk mencerminkan latihan pagi 10 menit, Anda dapat melakukan meditasi malam 10 menit tepat sebelum tidur. Keluar ruangan dan terkena sinar matahari juga bisa membantu. Sekitar 30 menit cahaya ekstra, sebaiknya di pagi hari, bisa efektif menjaga suasana hati selama cuaca tidak mendukung. 

4. Coba camilan baru

Menemukan camilan baru dapat meningkatkan suasana hati dan membuat hari lebih ceria. Bohl mengatakan bahwa ada beberapa alasan yang membuat cara ini bermanfaat. Pertama, makan makanan beragam dengan nutrisi yang kaya akan meningkatkan kesehatan mental. Selain itu, pencarian makanan baru juga menjadi aktivitas yang seru dan seperti membuat sebuah pencapaian baru. 

EATTHIS.COM

Baca juga: Pekerjaan Penuh Tekanan Ini 5 Cara Agar Tetap Bahagia

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Sikap Tegas yang Dibutuhkan untuk Melawan Dominasi Pasangan

3 hari lalu

Ilustrasi pasangan bertengkar. shutterstock.com
Sikap Tegas yang Dibutuhkan untuk Melawan Dominasi Pasangan

Untuk menghadapi kebiasaan mendominasi pasangan agar tak semakin menjadi-jadi, bahkan kelewatan, mulai dengan merespons sifatnya dan bersikap tegas.


Redakan Serangan Panik dengan Permen Asam

3 hari lalu

Ilustrasi wanita alami serangan panik. Foto: Freepik.com/cookie_studio
Redakan Serangan Panik dengan Permen Asam

Permen asam bisa meredakan kecemasan dan serangan panik karena bisa mengalihkan otak dengan memberi sesuatu yang berbeda sebagai fokus.


Semakin Banyak Orang Alami Gangguan Bipolar, Bantu dengan Cara Ini

5 hari lalu

Ilustrasi gangguan bipolar (Pixabay.com)
Semakin Banyak Orang Alami Gangguan Bipolar, Bantu dengan Cara Ini

Seperti gangguan kejiwaan lainnya, penyebab gangguan bipolar masih belum diketahui. Berikut yang bisa dilakukan untuk membantu penderita.


Rumah Sakit Tampung Pasien Caleg dengan Gangguan Mental yang Gagal di Pemilu

7 hari lalu

Dokter berjaga di ruangan khusus caleg yang mengalami gangguan Jiwa di RSUD Kabupaten Tangerang, Banten (26/3). TEMPO/Marifka Wahyu Hidayat
Rumah Sakit Tampung Pasien Caleg dengan Gangguan Mental yang Gagal di Pemilu

Gangguan mental dapat dialami siapa saja, termasuk para caleg yang gagal di Pemilu. Berikut beberapa rumah sakit yang pernah tangani caleg depresi.


Waspada Gangguan Mental yang Sering Dialami Caleg Gagal di Pemilu

7 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Waspada Gangguan Mental yang Sering Dialami Caleg Gagal di Pemilu

Pemilu semakin dekat, para caleg yang gagal di pemilu rawan alami gangguan mental, terutama stres dan depresi.


4 Fakta Buah Srikaya: Mengandung Racun Tapi Bisa Antisipasi Stress

10 hari lalu

Buah Srikaya. Pixabay.com/An Nhien
4 Fakta Buah Srikaya: Mengandung Racun Tapi Bisa Antisipasi Stress

Buah srikaya masih satu keluarga dengan buah sirsak, dikenal punya banyak manfaat, tapi bagian tertentu tak boleh dikonsumsi


Cara Lain Menghilangkan Lemak Tanpa Bedah Sedot Lemak atau Liposuction

10 hari lalu

Liposuction.
Cara Lain Menghilangkan Lemak Tanpa Bedah Sedot Lemak atau Liposuction

Sedot lemak atau liposuction menjadi salah satu jenis operasi yang memiliki bahaya bagi kesehatan. Ada cara lain?


Pakar Sebut Selfie Sudah Jadi Gangguan Kesehatan Mental

10 hari lalu

Ilustrasi pria berfoto selfie atau berswa foto. shutterstock.com
Pakar Sebut Selfie Sudah Jadi Gangguan Kesehatan Mental

Tak sedikit pakar yang menganggap kegemaran berfoto selfie terkait masalah kesehatan mental karena rela mengambil risiko tewas demi sebuah momen.


Tips Jadi Caregiver Menurut Putri Indro Warkop

10 hari lalu

Ilustrasi perempuan terbaring di atas tempat tidur rumah sakit. (Unsplash.com/Sharon McCutcheon)
Tips Jadi Caregiver Menurut Putri Indro Warkop

Hada Kusumonegoro, putri Indro Warkop, membagi pengalaman sekaligus tips merawat anggota keluarga yang sedang sakit atau caregiver.


Bahaya Kekurangan Vitamin B12, Gangguan Kesehatan Mental hingga Kanker Perut

14 hari lalu

Ilustrasi depresi. Shutterstock
Bahaya Kekurangan Vitamin B12, Gangguan Kesehatan Mental hingga Kanker Perut

Sebanyak 85 persen kasus kekurangan vitamin B12 mengalami gejala terkait kesehatan mental. Kanker perut adalah risiko lainnya.