4 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Suasana Hati

Editor

Mila Novita

Ilustrasi perempuan tertawa. Shutterstock
Ilustrasi perempuan tertawa. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Perubahan musim atau cuaca sering kali diiringi dengan perubahan suasana hati atau mood. Kondisi ini paling umum terjadi di negara empat musim, tapi juga bisa terjadi di negara dua musim. 

Mike Bohl, pelatih pribadi bersertifikat, mengatakan bahwa sebagian orang mengalami gangguan afektif musiman atau seasonal affective disorder (SAD), sejenis depresi, yang terkait dengan perubahan musim. "Orang lain mungkin tidak sepenuhnya mengalami gangguan afektif musiman tetapi mungkin merasa lebih murung," kata dia, dikutip dari Eatthis.com. 

Inilah empat kebiasaan sederhana untuk mengatasi perubahan mood saat pergantian cuaca. 

1. Berolahraga setiap hari

Olahraga adalah kunci untuk merasa baik. Alasannya sederhana. Dengan berolahraga, orang akan meningkatkan aliran darah ke otak, yang akan berdampak positif pada suasana hati sepanjang tahun.

"Bahkan hanya menambahkan 10 menit olahraga setiap hari dapat memberikan efek yang menguntungkan. Misalnya, Anda dapat merancang rutinitas olahraga pagi 10 menit untuk diri sendiri yang dilakukan setiap hari tepat saat bangun tidur," kata Bohl. 

Baca juga: Cara Meningkatkan Mood dengan 5 Asupan Kaya Polifenol, Cokelat Hitam hingga Kopi

2. Interaksi sosial

Hal penting lain yang harus dicoba adalah merencanakan interaksi sosial, yang juga memiliki efek yang sangat positif pada suasana hati. Tak perlu bertemu, cukup menelepon sekali sehari selama 15 menit. "Anda dapat menjangkau kelompok teman yang biasa atau mengambil kesempatan untuk menelepon seseorang yang sudah lama tidak diajak bicara, seperti teman kuliah lama."

3. Lakukan aktivitas penuh perhatian

Selain aktif dan bersosialisasi, penting juga menyisipkan aktivitas yang penuh perhatian. Misalnya, untuk mencerminkan latihan pagi 10 menit, Anda dapat melakukan meditasi malam 10 menit tepat sebelum tidur. Keluar ruangan dan terkena sinar matahari juga bisa membantu. Sekitar 30 menit cahaya ekstra, sebaiknya di pagi hari, bisa efektif menjaga suasana hati selama cuaca tidak mendukung. 

4. Coba camilan baru

Menemukan camilan baru dapat meningkatkan suasana hati dan membuat hari lebih ceria. Bohl mengatakan bahwa ada beberapa alasan yang membuat cara ini bermanfaat. Pertama, makan makanan beragam dengan nutrisi yang kaya akan meningkatkan kesehatan mental. Selain itu, pencarian makanan baru juga menjadi aktivitas yang seru dan seperti membuat sebuah pencapaian baru. 

EATTHIS.COM

Baca juga: Pekerjaan Penuh Tekanan Ini 5 Cara Agar Tetap Bahagia

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Sebaiknya Tahu Gejala, Tanda, dan Penyebab Depresi

5 jam lalu

Ilustrasi depresi. Shutterstock
Sebaiknya Tahu Gejala, Tanda, dan Penyebab Depresi

Depresi diklasifikasikan sebagai gangguan suasana hati. Apa gejala dan penyebabnya?


5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati

19 jam lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati

Makanan tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan beberapa jenis gangguan suasana hati.


8 Cara Hidup yang Bisa Membuat Lebih Bahagia dan Tenang

22 jam lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com/Priscilla du Preez
8 Cara Hidup yang Bisa Membuat Lebih Bahagia dan Tenang

Banyak orang cemas karena tuntutan atau keinginan yang berlebihan. Lantas, apa yang harus dilakukan agar hidup bahagia dan tenang?


Kelelahan Kronis dan Depresi, Apa Hubungan Keduanya?

1 hari lalu

Ilustrasi wanita depresi menggenggam ponsel. shutterstock.com
Kelelahan Kronis dan Depresi, Apa Hubungan Keduanya?

Kelelahan kronis dapat memicu depresi. Bagaimana hubungan keduanya terhadap kondisi kesehatan tubuh?


Asal-usul Hari Bipolar Sedunia Diperingati Tiap 30 Maret

1 hari lalu

ilustrasi bipolar (pixabay.com)
Asal-usul Hari Bipolar Sedunia Diperingati Tiap 30 Maret

Hari Bipolar Sedunia menjadi peringatan tahunan berbagai organisasi kesehatan mental di seluruh dunia mengadakan kampanye, seminar, dan kegiatan


Memahami Pentingnya Kebahagiaan Sejak Dini

1 hari lalu

Ilustrasi belajar makna kebahagiaan dalam The Happiness Project/Wall's
Memahami Pentingnya Kebahagiaan Sejak Dini

Penting sekali mengajarkan makna kebahagiaan kepada generasi muda sejak dini agar dia bisa beradaptasi di lingkungan yang selalu berubah dan kompleks


7 Fakta Penusukan Pria di Ciputat oleh Adik Kandung, dari Kronologi hingga Cerita Tetangga

2 hari lalu

Ilustrasi Penusukan. shutterstock.com
7 Fakta Penusukan Pria di Ciputat oleh Adik Kandung, dari Kronologi hingga Cerita Tetangga

Fakta-fakta mulai dari kronologi hingga cerita tetangga tentang penusukan tragis yang terjadi di Ciputat oleh adik kandung korban.


Pelaku Penusukan di Ciputat yang Bunuh Sang Kakak Disebut Depresi, Pernah Dirawat di RS Jiwa

2 hari lalu

Ilustrasi wanita depresi. (Pixabay.com)
Pelaku Penusukan di Ciputat yang Bunuh Sang Kakak Disebut Depresi, Pernah Dirawat di RS Jiwa

Pelaku penusukan yang membunuh kakak kandungnya disebut menderita depresi. Polisi mendapat keterangan ini dari saksi.


Jaga Emosi kala Puasa Ramadan dengan Tips Berikut

4 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
Jaga Emosi kala Puasa Ramadan dengan Tips Berikut

Bukan cuma menahan lapar, orang yang puasa Ramadan juga harus bisa mengendalikan emosi. Begini tips dari pakar agar mampu melakukannya.


Peneliti Temukan Cara Baru Atasi Gangguan Kecemasan lewat Tes Darah

5 hari lalu

Ilustrasi wanita cemas. Freepik.com/Wayhomestudio
Peneliti Temukan Cara Baru Atasi Gangguan Kecemasan lewat Tes Darah

Sebuah penelitian telah membantu mengembangkan tes darah untuk menemukan risiko orang mengalami gangguan kecemasan serta tingkat keparahan.