Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Joging 10 Menit Per Hari, Ini 4 Manfaat yang Bisa Didapatkan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Joging merupakan bentuk latihan menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran. Ada banyak manfaat luar biasa dari joging hanya 10 menit per hari. Olahraga ini bisa dilakukan di sela-sela kesibukan, baik sedang liburan, kerja di kantor, atau sibuk dengan anak-anak di rumah. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine mengungkapkan bahwa berolahraga hanya 10 menit sehari sebenarnya dapat memperpanjang hidup. Menurut Mike Bohl, pelatih pribadi bersertifikat, keuntungan lain adalah berlari bisa disesuaikan kebiasaan seseorang sehingga mudah dilakukan. "Meskipun ada orang yang mendorong batas-batas lari, seperti mereka yang berpartisipasi dalam maraton, ada juga manfaat lari pendek, seperti joging hanya 10 menit per hari."

1. Membakar kalori dan menurunkan berat badan

Joging adalah bentuk kardio, yang merupakan baik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. "Tergantung pada kecepatan dan berat badan, Anda dapat membakar sekitar 150 kalori dari joging selama 10 menit," kata Bohl.

Baca juga: Lanjut Olahraga Setelah Libur Lebaran, Lakukanlah Bertahap Agar Tidak Kaget

2. Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang

Joging dalam rutinitas kebugaran akan memperkuat otot kaki, melatih otot inti, dan meningkatkan kepadatan tulang. Seiring bertambahnya usia, ini semua sangat penting dalam hal fungsionalitas, menjaga keseimbangan, dan mengurangi risiko jatuh.

3. Meningkatkan kesehatan mental

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Joging sederhana selama 10 menit setiap hari adalah penguat suasana hati dan memberikan manfaat kesehatan mental. Penelitian membuktikan bahwa melakukan aktivitas fisik seperti joging dapat meningkatkan aliran darah ke otak. "[Itu] dapat menghasilkan peningkatan fungsi eksekutif. Fungsi eksekutif mencakup hal-hal seperti pengambilan keputusan dan pengendalian diri," kata Bohl.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Saat joging, lama-kelamaan kekuatan jantung akan meningkat, begitu juga efisiensi pengiriman oksigen ke jaringan di tubuh. "Ini juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah (dan penyakit lain juga, seperti kanker tertentu)," kata Bohl.

EATTHIS

Baca juga: Baru Mulai Lari di Usia 50-an, Perhatikan Tiga Hal Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

2 jam lalu

Ilustrasi oatmeal gurih dengan telur dan sayuran. Unsplash.com/Ke Vin
Diklaim sebagai Makanan Sehat, Ternyata Oatmeal Juga Ada Sisi Buruknya

Oatmeal diklaim sebagai makanan sehat karena tinggi nutrisi dan serat. Namun, makanan ini pun bisa menjadi tidak sehat bila tak disiapkan dengan baik.


3 Manfaat Kesehatan Makan Cabai, Pedas Sedikit Masih Oke

15 jam lalu

Ilustrasi makanan pedas/Tokopedia
3 Manfaat Kesehatan Makan Cabai, Pedas Sedikit Masih Oke

Cabai tidak hanya memberikan rasa pedas, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi dan senyawa bermanfaat bagi kesehatan


Makan Ubi Jalar Dapat Berdampak Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini Penjelasannya

1 hari lalu

Ilustrasi ubi jalar berbumbu. shutterstock.com
Makan Ubi Jalar Dapat Berdampak Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini Penjelasannya

Ubi jalar dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan jantung karena kandungan nutrisinya.


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

2 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.


6 Makanan Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung

2 hari lalu

Ilustrasi jantung wanita. shutterstock.com
6 Makanan Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Salah satu kunci untuk menjaga kesehatan jantung adalah melalui pemilihan makanan yang tepat.


Velove Vexia Bangga Jadi Duta Kampanye Kesehatan Jantung Perempuan

7 hari lalu

Velove Vexia. Dok. Istimewa
Velove Vexia Bangga Jadi Duta Kampanye Kesehatan Jantung Perempuan

Velove Vexia berharap makin banyak perempuan yang lebih peduli dengan kesehatan jantung agar terhindar dari risiko penyakit jantung dan kardiovaskular


Seri Kesehatan Jantung: 5 Jenis Defisiensi Nutrisi yang Berbahaya

8 hari lalu

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Seri Kesehatan Jantung: 5 Jenis Defisiensi Nutrisi yang Berbahaya

Pada tingkat sel paling mendasar kekurangan nutrisi mempengaruhi cara kerja dan fungsi tubuh, salah satu yang dapat terdampak adalah kesehatan jantung


5 Manfaat Makan Tauge bagi Kesehatan

9 hari lalu

Tumis Tauge Ikan Asin. youtube.com
5 Manfaat Makan Tauge bagi Kesehatan

Tauge memberikan nutrisi dengan kualitas yang sangat baik. Lantas, apa saja manfaat makan tauge?


Bahayakah Makan Ubur-ubur dan Apa Saja Manfaatnya?

10 hari lalu

Ubur-Ubur Kotak, binatang dengan bisa paling beracun di dunia. (Sydney.edu.au/AAP Photo/Kelvin Aitken)
Bahayakah Makan Ubur-ubur dan Apa Saja Manfaatnya?

Siapa sangka, di balik bisa yang siap disebarkan pada musuh, ubur-ubur punya banyak manfaat kesehatan dan telah diolah menjadi aneka makanan lezat.


Jaga Kesehatan Jantung, Apa Saja Makanan yang Perlu Dibatasi?

11 hari lalu

Ilustrasi gorengan. Shutterstock
Jaga Kesehatan Jantung, Apa Saja Makanan yang Perlu Dibatasi?

Dokter menyebut empat kelompok makanan yang bisa membahayakan sistem kardiovaskular dan kesehatan jantung dan harus dibatasi asupannya.