Joging 10 Menit Per Hari, Ini 4 Manfaat yang Bisa Didapatkan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Joging merupakan bentuk latihan menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran. Ada banyak manfaat luar biasa dari joging hanya 10 menit per hari. Olahraga ini bisa dilakukan di sela-sela kesibukan, baik sedang liburan, kerja di kantor, atau sibuk dengan anak-anak di rumah. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine mengungkapkan bahwa berolahraga hanya 10 menit sehari sebenarnya dapat memperpanjang hidup. Menurut Mike Bohl, pelatih pribadi bersertifikat, keuntungan lain adalah berlari bisa disesuaikan kebiasaan seseorang sehingga mudah dilakukan. "Meskipun ada orang yang mendorong batas-batas lari, seperti mereka yang berpartisipasi dalam maraton, ada juga manfaat lari pendek, seperti joging hanya 10 menit per hari."

1. Membakar kalori dan menurunkan berat badan

Joging adalah bentuk kardio, yang merupakan baik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. "Tergantung pada kecepatan dan berat badan, Anda dapat membakar sekitar 150 kalori dari joging selama 10 menit," kata Bohl.

Baca juga: Lanjut Olahraga Setelah Libur Lebaran, Lakukanlah Bertahap Agar Tidak Kaget

2. Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang

Joging dalam rutinitas kebugaran akan memperkuat otot kaki, melatih otot inti, dan meningkatkan kepadatan tulang. Seiring bertambahnya usia, ini semua sangat penting dalam hal fungsionalitas, menjaga keseimbangan, dan mengurangi risiko jatuh.

3. Meningkatkan kesehatan mental

Joging sederhana selama 10 menit setiap hari adalah penguat suasana hati dan memberikan manfaat kesehatan mental. Penelitian membuktikan bahwa melakukan aktivitas fisik seperti joging dapat meningkatkan aliran darah ke otak. "[Itu] dapat menghasilkan peningkatan fungsi eksekutif. Fungsi eksekutif mencakup hal-hal seperti pengambilan keputusan dan pengendalian diri," kata Bohl.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Saat joging, lama-kelamaan kekuatan jantung akan meningkat, begitu juga efisiensi pengiriman oksigen ke jaringan di tubuh. "Ini juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah (dan penyakit lain juga, seperti kanker tertentu)," kata Bohl.

EATTHIS

Baca juga: Baru Mulai Lari di Usia 50-an, Perhatikan Tiga Hal Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Deretan 8 Manfaat Buah Semangka untuk Tubuh

7 hari lalu

Ilustrasi buah semangka. shutterstock.com
Deretan 8 Manfaat Buah Semangka untuk Tubuh

Semangka tidak hanya memiliki cita rasa yang manis dan menyegarkan, tetapi juga memiliki segudang manfaat kesehatan di dalamnya.


7 Manfaat Minum Kopi yang Belum Banyak Orang Tahu

9 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Engin Akyurt
7 Manfaat Minum Kopi yang Belum Banyak Orang Tahu

Berikut tujuh manfaat minum kopi yang masih jarang orang tahu berdasarkan beberapa penelitian.


Alasan Bangsa Viking Doyan Ikan Herring Mentah: Bisa Tingkatkan Fungsi Tubuh

10 hari lalu

Sejumlah peserta menggunakan pakaian Vikings saat mengikuti acara festival Viking di Catoira, Spanyol, 6 Agustus 2017. Festival Viking diadakan setiap tahunnya pada awal bulan Agustus untuk memperingati pertempuran hebat saat invansi Viking pada seribu tahun lalu. REUTERS/Miguel Vidal
Alasan Bangsa Viking Doyan Ikan Herring Mentah: Bisa Tingkatkan Fungsi Tubuh

Ikan herring mentah telah menjadi makanan populer bangsa Viking dan Belanda karena kandungan gizinya yang tinggi.


Lazada Ajak Keluarga Tingkatkan Kebugaran dengan Lomba Lari

12 hari lalu

Konferensi pers Lazada Run/Lazada
Lazada Ajak Keluarga Tingkatkan Kebugaran dengan Lomba Lari

Lazada mengajak keluarga Indonesia untuk meningkatkan kebugaran melalui kompetisi lari, Ada kategori 21 K hingga Kids Dash.


Trik Ari Wibowo Atasi Rasa Malas Berolahraga

13 hari lalu

Aktor Ari Wibowo/Instagram - ariwibowo_official
Trik Ari Wibowo Atasi Rasa Malas Berolahraga

Ari Wibowo mengaku kerap membohongi diri ketika malas berolahraga dan trik ini dianggapnya cukup ampuh mengatasi rasa malas.


Cara Membuat Jus Buah Delima untuk Cegah Jantung Koroner

15 hari lalu

Ilustrasi jus buah delima (Pixabay.com)
Cara Membuat Jus Buah Delima untuk Cegah Jantung Koroner

Buah Delima memiliki sejumlah nutrisi yang dapat mencegah jantung koroner


Pasien Jantung Koroner Masih Minim Pengetahuan, Ini Dampaknya

17 hari lalu

Ilustrasi Ring jantung. Vidio/Abott
Pasien Jantung Koroner Masih Minim Pengetahuan, Ini Dampaknya

Dokter menyebut pengetahuan masyarakat yang minim dan tidak benar dapat merugikan dan membahayakan pasien jantung koroner.


Bolehkah Langsung Berlari Setelah Makan? Ini Penjelasannya

20 hari lalu

Ilustrasi laki-laki dan wanita berlari bersama. shutterstock.com
Bolehkah Langsung Berlari Setelah Makan? Ini Penjelasannya

Pada dasarnya, semua orang berbeda, tetapi saran umumnya adalah kamu tidak boleh berlari terlalu cepat setelah makan berat.


Manfaat Jadwal Pola Tidur Teratur Buat Kesehatan Jantung

21 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Manfaat Jadwal Pola Tidur Teratur Buat Kesehatan Jantung

Pelajari bagaimana jadwal tidur teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan efektif.


Berenang, Aktivitas untuk Menikmati Waktu Luang dan Olahraga Kardio

24 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. photodeck.com
Berenang, Aktivitas untuk Menikmati Waktu Luang dan Olahraga Kardio

Berenang juga salah satu pilihan olahraga kardio, karena melatih otot, jantung, dan paru-paru.