TEMPO.CO, Jakarta - Joging merupakan bentuk latihan menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran. Ada banyak manfaat luar biasa dari joging hanya 10 menit per hari. Olahraga ini bisa dilakukan di sela-sela kesibukan, baik sedang liburan, kerja di kantor, atau sibuk dengan anak-anak di rumah.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine mengungkapkan bahwa berolahraga hanya 10 menit sehari sebenarnya dapat memperpanjang hidup. Menurut Mike Bohl, pelatih pribadi bersertifikat, keuntungan lain adalah berlari bisa disesuaikan kebiasaan seseorang sehingga mudah dilakukan. "Meskipun ada orang yang mendorong batas-batas lari, seperti mereka yang berpartisipasi dalam maraton, ada juga manfaat lari pendek, seperti joging hanya 10 menit per hari."
1. Membakar kalori dan menurunkan berat badan
Joging adalah bentuk kardio, yang merupakan baik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. "Tergantung pada kecepatan dan berat badan, Anda dapat membakar sekitar 150 kalori dari joging selama 10 menit," kata Bohl.
Baca juga: Lanjut Olahraga Setelah Libur Lebaran, Lakukanlah Bertahap Agar Tidak Kaget
2. Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang
Joging dalam rutinitas kebugaran akan memperkuat otot kaki, melatih otot inti, dan meningkatkan kepadatan tulang. Seiring bertambahnya usia, ini semua sangat penting dalam hal fungsionalitas, menjaga keseimbangan, dan mengurangi risiko jatuh.
3. Meningkatkan kesehatan mental
Joging sederhana selama 10 menit setiap hari adalah penguat suasana hati dan memberikan manfaat kesehatan mental. Penelitian membuktikan bahwa melakukan aktivitas fisik seperti joging dapat meningkatkan aliran darah ke otak. "[Itu] dapat menghasilkan peningkatan fungsi eksekutif. Fungsi eksekutif mencakup hal-hal seperti pengambilan keputusan dan pengendalian diri," kata Bohl.
4. Meningkatkan kesehatan jantung
Saat joging, lama-kelamaan kekuatan jantung akan meningkat, begitu juga efisiensi pengiriman oksigen ke jaringan di tubuh. "Ini juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah (dan penyakit lain juga, seperti kanker tertentu)," kata Bohl.
EATTHIS
Baca juga: Baru Mulai Lari di Usia 50-an, Perhatikan Tiga Hal Ini
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
