Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Baru Mulai Lari di Usia 50-an, Perhatikan Tiga Hal Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi lari atau jogging. Mike Powell/Getty Images
Ilustrasi lari atau jogging. Mike Powell/Getty Images
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Resolusi tahun baru banyak yang berkaitan dengan kebugaran. Salah satu cara mencapainya adalah dengan berolahraga, misalnya lari. Bagi orang yang berusia di atas 50 tahun dan ingin mulai berlari di tahun baru, mungkin ini agak mengintimidasi. Tapi dengan pendekatan yang tepat dan sedikit kesabaran, rutinitas lari akan jadi hal menyenangkan sekaligus sehat. 

Erik Brown dari pelatih kebugaran Treadmill Express Plus mengungkap tiga hal yang harus diikuti saat memulai kebiasaan lari bagi orang berusia di atas 50 tahun, yakni mulai perlahatn, istirahat, dan pakai perlengkapan yang baik. 

1. Mulai perlahan

Pertama dan terpenting, Brown mengatakan penting untuk memulai dengan perlahan dan seiring  waktu membangun daya tahan dan stamina. "Anda bisa mulai dengan berjalan dan secara bertahap menggabungkan lari singkat di sela-sela berjalan," kata dia. Ini akan membantu Anda membangun kekuatan dan pengondisian tanpa membuat tubuh kewalahan.

2. Beristirahat

Penting juga untuk mendengarkan tubuh dan beristirahat saat membutuhkannya. “Faktanya, penting mendengarkan tubuh dan beristirahat saat merasa lelah atau sakit.” Jangan memaksakan diri terlalu keras, terutama di awal. Beristirahat ketika tubuh butuh untuk membantu mencegah cedera dan memastikan perkembangan kecepatan yang berkelanjutan. 

Baca juga: Tips Mengikuti Lari Maraton bagi Pemula, Pilih Jarak Pendek Dulu

3. Pakai perlengkapan yang tepat

Selain memulai dengan perlahan dan beristirahat, penting juga untuk berinvestasi pada perlengkapan yang tepat terutama jika menyangkut sepatu lari. “Berinvestasilah pada sepasang sepatu lari yang bagus dan pastikan sepatu itu pas,” kata Brown. “Mengenakan perlengkapan yang tepat dapat membantu mencegah cedera dan membuat lari lebih nyaman.”

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Meskipun sepatu yang bagus mungkin lebih mahal, perbedaannya dalam jangka panjang akan sangat berharga.

Jadi, tidak ada kata terlambat untuk memulai perjalanan kebugaran. Namun, saat mulai berlari di atas 50 tahun, perlu diingat bahwa mungkin perlu waktu untuk membangun daya tahan dan mencapai tujuan. Bersabarlah dengan diri sendiri dan fokuslah untuk membuat kemajuan kecil yang konsisten setiap hari. Dengan sedikit dedikasi dan ketekunan, gaya hidup yang lebih sehat dan lebih aktif bisa dicapai. 

SHE FINDS

Baca juga: Supaya Lari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Fun Run Misi Lestari 2023 Edukasi Masyarakat Lewat Keseruan Lari Membawa Misi

3 hari lalu

Salah satu misi yang harus diselesaikan peserta. Kekompakan, kebugaran fisik, sekaligus asah pengetahuan menjadi hal yang diuji selama acara fun run
Fun Run Misi Lestari 2023 Edukasi Masyarakat Lewat Keseruan Lari Membawa Misi

"Misi Lestari 2023: See Nature" menghadirkan konsep fun run yang mengajak peserta lari secara berkelompok untuk menyelesaikan sembilan misi.


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

4 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.


Tips Menyemangati Bayi Belajar Berjalan dan yang Perlu Disiapkan

7 hari lalu

Ilustrasi anak belajar berjalan. Shutterstock
Tips Menyemangati Bayi Belajar Berjalan dan yang Perlu Disiapkan

Dokter anak memberi saran buat orang tua yang punya bayi dan sedang belajar berjalan. Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan.


Gaza Memburuk, Menlu Retno: OKI dan Liga Arab Desak DK PBB Keluarkan Resolusi

13 hari lalu

Menteri Luar Negeri Cina Wang Yi berjabat tangan dengan Menlu Palestina Riyad Al-Maliki, disaksikan antara lain Menlu Retno Marsudi sebelum sesi foto di Diaoyutai State Guesthouse di Beijing, 20 November 2023. REUTERS/Florence Lo/Poo
Gaza Memburuk, Menlu Retno: OKI dan Liga Arab Desak DK PBB Keluarkan Resolusi

Menlu Retno mengatakan kondisi di Gaza semakin memburuk, dimana Rumah Sakit Indonesia sedang mengalami serangan dari tank Israel


Dewan Keamanan PBB Setujui Resolusi Jeda Kemanusiaan di Gaza Diperpanjang

17 hari lalu

Pekerja medis mencoba menyelamatkan bayi Palestina Mosab Sobieh, berusia kurang dari satu tahun yang terluka akibat serangan Israel di Rumah Sakit Indonesia yang kehabisan bahan bakar dan listrik, di Jalur Gaza utara, dalam gambar diam ini diambil dari video yang diperoleh Reuters, 12 November 2023. REUTERS/Anas al-Shareef
Dewan Keamanan PBB Setujui Resolusi Jeda Kemanusiaan di Gaza Diperpanjang

Dewan Keamanan PBB menyetujui resolusi yang menyerukan jeda kemanusiaan diperpanjang di Gaza, serta pembebasan sandera segera oleh Hamas.


6 Aktivitas Fisik yang Dapat Dilakukan Penderita Diabetes

17 hari lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
6 Aktivitas Fisik yang Dapat Dilakukan Penderita Diabetes

Penderita diabetes dapat melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.


4 Event di Jakarta Minggu Ini, Kuliner hingga Lari Sehat

23 hari lalu

Ilustrasi festival makanan. Freepik.com
4 Event di Jakarta Minggu Ini, Kuliner hingga Lari Sehat

Ada beberapa acara yang menarik digelar minggu ini di Jakarta


BTN Jakarta Run 2023, Ini Alasan Heru Budi Sangat Antusias

23 hari lalu

Penjabat (Pj) Gubernur DKI Jakarta Heru Budi Hartono hadir dalam Press Conference dan Race Expo BTN Jakarta Run 2023 di Racepack Collection Lapangan Balaikota DKI Jakarta, Rabu, 9 November 2023. Tempo/Mutia Yuantisya
BTN Jakarta Run 2023, Ini Alasan Heru Budi Sangat Antusias

Diharapkan Heru Budi, peserta BTN Jakarta Run 2023 bertanding dengan baik dan memecahkan rekor.


Gagal, Draf Resolusi AS dan Rusia di Dewan Keamanan PBB Soal Perang Israel Hamas

38 hari lalu

Pandangan umum selama proses pemungutan suara pada pertemuan Dewan Keamanan PBB tentang konflik antara Israel dan Hamas di markas besar PBB di New York, AS, 16 Oktober 2023. REUTERS/Andrew Kelly
Gagal, Draf Resolusi AS dan Rusia di Dewan Keamanan PBB Soal Perang Israel Hamas

Dewan Keamanan PBB kembali gagal mengambil tindakan terhadap perang Israel Hamas karena resolusi Rusia dan AS sama-sama gagal lolos


Konflik Israel-Palestina, Menlu Retno Sebut Indonesia Kecewa terhadap DK PBB

39 hari lalu

Menlu Retno Marsudi di Majelis Umum PBB New York, 23 September 2023. (kemlu.go.id)
Konflik Israel-Palestina, Menlu Retno Sebut Indonesia Kecewa terhadap DK PBB

Menlu Retno menilai Dewan Keamanan PBB belum dapat menghasilkan resolusi untuk menangani konflik Israel Palestina