Baru Mulai Lari di Usia 50-an, Perhatikan Tiga Hal Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi lari atau jogging. Mike Powell/Getty Images
Ilustrasi lari atau jogging. Mike Powell/Getty Images

TEMPO.CO, Jakarta - Resolusi tahun baru banyak yang berkaitan dengan kebugaran. Salah satu cara mencapainya adalah dengan berolahraga, misalnya lari. Bagi orang yang berusia di atas 50 tahun dan ingin mulai berlari di tahun baru, mungkin ini agak mengintimidasi. Tapi dengan pendekatan yang tepat dan sedikit kesabaran, rutinitas lari akan jadi hal menyenangkan sekaligus sehat. 

Erik Brown dari pelatih kebugaran Treadmill Express Plus mengungkap tiga hal yang harus diikuti saat memulai kebiasaan lari bagi orang berusia di atas 50 tahun, yakni mulai perlahatn, istirahat, dan pakai perlengkapan yang baik. 

1. Mulai perlahan

Pertama dan terpenting, Brown mengatakan penting untuk memulai dengan perlahan dan seiring  waktu membangun daya tahan dan stamina. "Anda bisa mulai dengan berjalan dan secara bertahap menggabungkan lari singkat di sela-sela berjalan," kata dia. Ini akan membantu Anda membangun kekuatan dan pengondisian tanpa membuat tubuh kewalahan.

2. Beristirahat

Penting juga untuk mendengarkan tubuh dan beristirahat saat membutuhkannya. “Faktanya, penting mendengarkan tubuh dan beristirahat saat merasa lelah atau sakit.” Jangan memaksakan diri terlalu keras, terutama di awal. Beristirahat ketika tubuh butuh untuk membantu mencegah cedera dan memastikan perkembangan kecepatan yang berkelanjutan. 

Baca juga: Tips Mengikuti Lari Maraton bagi Pemula, Pilih Jarak Pendek Dulu

3. Pakai perlengkapan yang tepat

Selain memulai dengan perlahan dan beristirahat, penting juga untuk berinvestasi pada perlengkapan yang tepat terutama jika menyangkut sepatu lari. “Berinvestasilah pada sepasang sepatu lari yang bagus dan pastikan sepatu itu pas,” kata Brown. “Mengenakan perlengkapan yang tepat dapat membantu mencegah cedera dan membuat lari lebih nyaman.”

Meskipun sepatu yang bagus mungkin lebih mahal, perbedaannya dalam jangka panjang akan sangat berharga.

Jadi, tidak ada kata terlambat untuk memulai perjalanan kebugaran. Namun, saat mulai berlari di atas 50 tahun, perlu diingat bahwa mungkin perlu waktu untuk membangun daya tahan dan mencapai tujuan. Bersabarlah dengan diri sendiri dan fokuslah untuk membuat kemajuan kecil yang konsisten setiap hari. Dengan sedikit dedikasi dan ketekunan, gaya hidup yang lebih sehat dan lebih aktif bisa dicapai. 

SHE FINDS

Baca juga: Supaya Lari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

2 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari jika Ingin Menurunkan Berat Badan?

Semakin jauh berjalan kaki dan semakin cepat langkahnya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.


Lazada Ajak Keluarga Tingkatkan Kebugaran dengan Lomba Lari

14 hari lalu

Konferensi pers Lazada Run/Lazada
Lazada Ajak Keluarga Tingkatkan Kebugaran dengan Lomba Lari

Lazada mengajak keluarga Indonesia untuk meningkatkan kebugaran melalui kompetisi lari, Ada kategori 21 K hingga Kids Dash.


Trik Ari Wibowo Atasi Rasa Malas Berolahraga

15 hari lalu

Aktor Ari Wibowo/Instagram - ariwibowo_official
Trik Ari Wibowo Atasi Rasa Malas Berolahraga

Ari Wibowo mengaku kerap membohongi diri ketika malas berolahraga dan trik ini dianggapnya cukup ampuh mengatasi rasa malas.


Bolehkah Langsung Berlari Setelah Makan? Ini Penjelasannya

22 hari lalu

Ilustrasi laki-laki dan wanita berlari bersama. shutterstock.com
Bolehkah Langsung Berlari Setelah Makan? Ini Penjelasannya

Pada dasarnya, semua orang berbeda, tetapi saran umumnya adalah kamu tidak boleh berlari terlalu cepat setelah makan berat.


Alasan Bayi Tak Disarankan Belajar Berjalan di Usia 7 Bulan

25 hari lalu

Ilustrasi ibu/perempuan dan anak-anak. REUTERS/Neil Hall
Alasan Bayi Tak Disarankan Belajar Berjalan di Usia 7 Bulan

Pakar tidak menyarankan orang tua mengajari anak belajar berjalan pada usia 7 bulan karena biasanya masih belum memiliki kemampuan berdiri lepas.


Apa Fungsi Tulang Ekor Manusia?

40 hari lalu

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Apa Fungsi Tulang Ekor Manusia?

Tulang ekor manusia berfungsi untuk kenyamanan saat berdiri dan duduk


Manfaat Membiarkan Balita Berjalan Bertelanjang Kaki

44 hari lalu

Ilustrasi anak belajar berjalan. Shutterstock
Manfaat Membiarkan Balita Berjalan Bertelanjang Kaki

Saat balita jalan tanpa alas kaki, itu membantu mereka mengenali perbedaan tekstur antara karpet, lantai keras, dan rerumputan.


Berlari Cepat atau Lama, Mana yang Lebih Baik untuk Kebugaran?

45 hari lalu

Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Berlari Cepat atau Lama, Mana yang Lebih Baik untuk Kebugaran?

Berlari cepat atau lama memiliki tujuan yang berbeda, tapi ada jenis lari yang terbaik untuk mencapai kebugaran.


Tahun 2023 Mau Karier Lain? 6 Tips Bagi yang Ingin Mengubah Karier Pekerjaan

52 hari lalu

Ilustrasi keluar atau pindah kerja. shutterstock.com
Tahun 2023 Mau Karier Lain? 6 Tips Bagi yang Ingin Mengubah Karier Pekerjaan

Mungkin faktor bosan, banyak yang memutuskan untuk pindah pekerjaan hingga banting setir menekuni karier yang baru.


Inilah 4 Olahraga yang Cocok untuk Lansia

58 hari lalu

Ilustrasi warga lanjut usia (Lansia) dan kesehatan jasmani. ANTARA/Aditya Pradana Putra
Inilah 4 Olahraga yang Cocok untuk Lansia

Usia tidak menghalangi Anda untuk tetap bugar dan rutin olahraga. Berikut sejumlah olahraga yang cocok untuk lansia.