TEMPO.CO, Jakarta - Resolusi tahun baru banyak yang berkaitan dengan kebugaran. Salah satu cara mencapainya adalah dengan berolahraga, misalnya lari. Bagi orang yang berusia di atas 50 tahun dan ingin mulai berlari di tahun baru, mungkin ini agak mengintimidasi. Tapi dengan pendekatan yang tepat dan sedikit kesabaran, rutinitas lari akan jadi hal menyenangkan sekaligus sehat.
Erik Brown dari pelatih kebugaran Treadmill Express Plus mengungkap tiga hal yang harus diikuti saat memulai kebiasaan lari bagi orang berusia di atas 50 tahun, yakni mulai perlahatn, istirahat, dan pakai perlengkapan yang baik.
1. Mulai perlahan
Pertama dan terpenting, Brown mengatakan penting untuk memulai dengan perlahan dan seiring waktu membangun daya tahan dan stamina. "Anda bisa mulai dengan berjalan dan secara bertahap menggabungkan lari singkat di sela-sela berjalan," kata dia. Ini akan membantu Anda membangun kekuatan dan pengondisian tanpa membuat tubuh kewalahan.
2. Beristirahat
Penting juga untuk mendengarkan tubuh dan beristirahat saat membutuhkannya. “Faktanya, penting mendengarkan tubuh dan beristirahat saat merasa lelah atau sakit.” Jangan memaksakan diri terlalu keras, terutama di awal. Beristirahat ketika tubuh butuh untuk membantu mencegah cedera dan memastikan perkembangan kecepatan yang berkelanjutan.
Baca juga: Tips Mengikuti Lari Maraton bagi Pemula, Pilih Jarak Pendek Dulu
3. Pakai perlengkapan yang tepat
Selain memulai dengan perlahan dan beristirahat, penting juga untuk berinvestasi pada perlengkapan yang tepat terutama jika menyangkut sepatu lari. “Berinvestasilah pada sepasang sepatu lari yang bagus dan pastikan sepatu itu pas,” kata Brown. “Mengenakan perlengkapan yang tepat dapat membantu mencegah cedera dan membuat lari lebih nyaman.”
Meskipun sepatu yang bagus mungkin lebih mahal, perbedaannya dalam jangka panjang akan sangat berharga.
Jadi, tidak ada kata terlambat untuk memulai perjalanan kebugaran. Namun, saat mulai berlari di atas 50 tahun, perlu diingat bahwa mungkin perlu waktu untuk membangun daya tahan dan mencapai tujuan. Bersabarlah dengan diri sendiri dan fokuslah untuk membuat kemajuan kecil yang konsisten setiap hari. Dengan sedikit dedikasi dan ketekunan, gaya hidup yang lebih sehat dan lebih aktif bisa dicapai.
SHE FINDS
Baca juga: Supaya Lari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ini
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
