Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Diet Terburuk 2023 Menurut US News & World Report

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap awal tahun, US News & World Report merilis daftar diet terbaik secara keseluruhan. Setiap diet diberi peringkat oleh 33 panel ahli medis dan nutrisi terkemuka. Peringkat dibuat berdasarkan 11 kategori termasuk nutrisi, penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang, kemudahan kepatuhan, dan keamanan.

Diet teratas 2023 termasuk diet Mediterania, DASH, dan Flexitarian yang sejalan dengan konsep nutrisi yang aman dan seimbang. 

Pakar diet terdaftar Toby Amidor dalam tulisannya di eatthis.com menyebut bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi penting untuk diet penurunan berat badan. Apa pun yang kurang dari 1.200 kalori bisa berbahaya bagi kesehatan. Itulah sebabnya perlu konsultasi dengan dokter sebelum memulai diet. 

Inilah 5 diet dengan peringkat terendah menurut US News & World Report. 

1. Diet keto

Peringkat 20 dari 24 diet adalah diet keto yang sangat populer. Pola makan ini tinggi lemak, protein sedang, dan rendah karbohidrat yang terdiri dari 70-75 persen lemak, 20-25 persen protein, dan 5-10 persen karbohidrat. Karena sumber energi utama dalam tubuh adalah karbohidrat, premis dari rencana ini adalah jika mengonsumsi makanan yang sangat rendah karbohidrat, tubuh akan mengubah lemak menjadi badan keton, yang dapat digunakan sebagai bahan bakar.

Artinya sebagian besar makanan berasal dari lemak murni seperti minyak zaitun atau minyak kelapa, dan sebagian makanan berasal dari protein seperti telur, ayam, dan ikan. Masuk ke ketosis membutuhkan waktu mulai dari beberapa hari hingga sekitar satu minggu, dan pelaku diet cenderung memiliki gejala seperti kelelahan, kelaparan, mual, sakit kepala, dan kabut secara keseluruhan. Penurunan berat badan bisa terjadi, tapi berapa lama orang bisa makan seperti ini?

Diet ini masuk ke daftar lima terbawah karena ini tidak berkelanjutan, menghilangkan banyak nutrisi penting, dan sulit makan di luar. 

2. Diet Atkins

Diet Atkins berada di nomor 21 dari 24 diet. Diet asli Dr. Atkins menghilangkan gula dan sebagian besar karbohidrat termasuk sebagian besar buah dan sayuran, berfokus pada makan protein hewani seperti ayam, keju, merah daging, dan ikan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. 

Diet ini berhasil masuk ke 5 terbawah karena meminimalkan kelompok makanan tertentu sehingga bisa menyebabkan kekurangan gizi, melelahkan karena harus menghitung karbohidrat, dan sulit memilih makanan ketika harus makan di luar rumah.

Baca juga: Mau Diet Rendah Karbohidrat? Ketahui 4 Hal Berikut

3. Diet Optavia

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Diet ini adalah versi terbaru dari diet Medifast yang populer, yakni program penurunan berat badan rendah karbohidrat dan rendah kalori. Sebagian besar makanannya berupa makanan kemasan yang disebut Fuelings. 

Optavia adalah salah satu diet peringkat terendah 2023 karena diet ini dianggap berbahaya karena kurang dari 1.200 kalori per hari dan pembatasan konsumsi sumber kalsium, serat, dan potasium. Diet ini juga bukan untuk semua orang. Wanita hamil dan menyusui, penderita asam urat, dan mereka yang memiliki penyakit serius seperti penyakit hati, penyakit ginjal, kanker, dan gangguan makan tidak boleh mengikuti diet ini.

4. Diet SlimFast

Diet SlimFast dilakukan dengan mengganti dua kali makanan dengan shake, smoothie, atau bar SlimFast, tapi memungkinkan hingga tiga camilan yang disetujui SlimFast di antara waktu makan. Versi yang diperbarui sekarang memiliki aplikasi seluler yang menawarkan resep dan banyak lagi, dan diet mengklaim hasilnya hanya dalam satu minggu.

Diet ini berada di peringkat terbawah karena makanannya mahal, pengganti makanan tidak enak, diet ini membuat orang makan tidak teratur. 

5. Diet makanan mentah

Meskipun terkesan sehat, diet makanan mentah atau raw food diet berada di peringkat terakhir dalam daftar diet terbaik untuk menurunkan berat badan di US News. Teori di balik rencana ini adalah makanan mengandung enzim alami yang akan rusak jika makanan dimasak di atas 116 derajat. Berat badan memang akan turun dengan diet ini, karena kalorinya rendah dan tidak makan makanan olahan yang tinggi kalori. 

Dianggap buruk, diet ini butuh biaya yang agak mahal dan makan terlalu sedikit kalori bisa berbahaya bagi kesehatan. Satu studi yang diterbitkan, 30 persen wanita yang mengikuti diet selama sekitar 4 tahun kehilangan siklus menstruasi.

Baca juga: Sulit Konsisten Mewujudkan Resolusi Kebugaran di Tahun Baru? Coba Tips Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pahami Gejala HIV/AIDS Melalui Fase Infeksi Sebelum Berkembang Menjadi AIDS

7 hari lalu

Ilustrasi AIDS. Shutterstock
Pahami Gejala HIV/AIDS Melalui Fase Infeksi Sebelum Berkembang Menjadi AIDS

HIV atau Human Immunodeficiency Virus adalah infeksi yang menyerang sistem kekebalan tubuh. Tahap paling lanjut dari penyakit ini disebut AIDS.


3 Manfaat Kesehatan Makan Cabai, Pedas Sedikit Masih Oke

8 hari lalu

Ilustrasi makanan pedas/Tokopedia
3 Manfaat Kesehatan Makan Cabai, Pedas Sedikit Masih Oke

Cabai tidak hanya memberikan rasa pedas, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi dan senyawa bermanfaat bagi kesehatan


7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

10 hari lalu

Ilustrasi diet dengan buah. Shuterstock
7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

Ada beberapa jenis buah yang bagus untuk diet, seperti apel, stroberi, hingga pisang. Selain enak, buah ini juga sehat dan kaya nutrisi.


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

11 hari lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

17 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Salah satu kunci utama menghadapi penyakit diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur dengan diet.


5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

21 hari lalu

Ilustrasi seks
5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

Beberapa cara alami dapat membantu meningkatkan kekuatan dan durasi ereksi tanpa harus mengandalkan obat-obatan.


Apa Itu Diet Blue Zones?

21 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Apa Itu Diet Blue Zones?

Orang-orang yang tinggal di Blue Zones mempunyai umur panjang karena pendekatan mereka terhadap makanan, istirahat dan hubungan dengan keluarga dan lingkaran sosial.


Siti Badriah Alami Tumor Kelenjar Getah Bening, Apa Bisa Jadi Penyebabnya?

28 hari lalu

Siti Badriah. Instagram.com/@sitibadriahh
Siti Badriah Alami Tumor Kelenjar Getah Bening, Apa Bisa Jadi Penyebabnya?

Tumor kelenjar getah bening seperti yang dialami Siti Badriah dapat menyebabkan pembengkakan. Benarkah bisa sebabkan kanker?


Jangan Senang, Berat Badan Turun Drastis Justru Harus Waspada

35 hari lalu

Ilustrasi pria menimbang badan. Shutterstock
Jangan Senang, Berat Badan Turun Drastis Justru Harus Waspada

Ahli gizi mengingatkan perlunya mewaspadai perubahan berat badan secara drastis tanpa direncanakan karena bisa jadi penanda gangguan kesehatan.


Mengenal Diet Portofolio yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dan Risiko Penyakit Jantung

35 hari lalu

Ilustrasi diet (pixabay.com)
Mengenal Diet Portofolio yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dan Risiko Penyakit Jantung

Penelitian telah menunjukkan bahwa menjalankan diet portofolio dapat secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL.