TEMPO.CO, Jakarta - Pagi hari adalah waktu yang krusial untuk menentukan rutinitas kebugaran. Jika memulai kebiasaan baik di pagi hari dengan aktivitas yang menyehatkan, akan banyak keuntungan yang diperoleh sepanjang hari. Tetapi jika Anda membuat kesalahan kritis, sisa hari akan dijalani dengan tidak menyenangkan.
Tidak perlu menyetel alarm untuk jam 5 pagi, berlari 10 mil, atau bermeditasi selama satu jam untuk memperbaiki tubuh. Bahkan tidak perlu merapikan tempat tidur. Yang diperlukan hanyalah beberapa tindakan sederhana dan cepat yang akan memberikan keajaiban bagi tubuh dan pikiran.
Baca Juga:
Inilah lima kebiasaan pagi hari yang membaut tubuh dan pikiran selalu sehat.
1. Air putih
Hal pertama yang harus dilakukan setiap pagi adalah minum air putih. Sudah delapan jam sejak tidur dan minum cairan terakhir di malam hari. Jika bangun dengan perasaan grogi, itu bisa menjadi tanda mengalami dehidrasi ringan.
Mulailah pagi dengan segelas besar air dan rehidrasi diri. Ini akan memastikan bahwa metabolisme, fungsi sel, kemampuan kognitif, dan kemampuan fisik secara keseluruhan berada pada level terbaik.
2. Bergerak
Setelah berbaring dalam satu posisi setidaknya selama delapan jam, saatnya menggerakkan tubuhd i pagi hari. Sebelum mengatasi semua tantangan yang dibawa hari baru, mempersiapkan tubuh sangat penting.
Tidak perlu melakukan latihan selama satu jam, bersepeda, atau sesi yoga untuk membuat tubuh bergerak. Hanya beberapa menit peregangan lembut dan senam ringan akan menghasilkan keajaiban. Persendian akan mengendur, membuat darah mengalir, dan pikiran berfungsi dengan baik. Lebih baik lagi, gerakan itu akan membuat orang melakukan aktivitas fisik lebih sering.
Baca juga: 8 Kebiasaan Baik di Pagi Hari, Jangan Lupa Tersenyum
3 Nikmati matahari
Setelah bangun, buka jendela dan biarkan sinar matahari membanjiri rumah. Mengapa? Sinar matahari dapat meningkatkan mood dan sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian yang sehat. Melihat sinar matahari dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari dan membantu merasa lebih berenergi di siang hari.
4. Sarapan sehat
Kebiasaan baik di pagi hari pagi terakhir untuk tubuh yang lebih bugar dan lebih sehat berkaitan dengan pola makan. Makan makanan yang tepat untuk sarapan akan memberi tubuh energi, membantu mencapai tujuan kebugaran, dan menjadi preseden yang kuat untuk sisa hari itu. Jangan pilih sereal manis atau kue kering, makanlah protein dan lemak sehat, juga karbohidrat dalam dosis yang tepat. Contoh yang bagus dan sehat adalah menyiapkan dua telur orak-arik dengan alpukat, dan sayuran. Bisa juga menikmati yogurt Yunani dengan buah-buahan segar dan sedikit madu.
EATTHIS.COM
Baca juga: 6 Kebiasaan Pagi Hari yang Membantu Hidup Lebih Lama dan Sehat di Masa Tua
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
