TEMPO.CO, Jakarta - Fakta yang menyedihkan bahwa penurunan massa otot dapat terjadi secara alami, misalnya karena penurunan berat badan atau penuaan. Menurut WebMD, banyak orang mengalami penurunan pasokan otot tanpa lemak sebesar 3-5 persen setiap 10 tahun setelah berusia 30 tahun. Kehilangan massa otot ini bahkan tidak disadari.
Diet, tidak banyak bergerak, penyakit kronis, dan penuaan dapat menyebabkan penurunan massa otot.
Mike Bohl, dokter yang juga pelatih pribadi mengatakan orang sering kali memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, tapi sering kali dengan efek samping yang kurang diinginkan termasuk kehilangan massa otot juga. Tubuh membutuhkan tingkat energi tertentu untuk berfungsi secara efektif setiap hari. Jika sedang diet dan mengonsumsi lebih sedikit kalori, tubuh kekurangan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
"Saat diet, harapannya adalah tubuh kemudian membakar lemak untuk energi berlebih, yang memang terjadi, tetapi pada tingkat yang lebih rendah, tubuh juga membakar protein (terutama jika melakukan diet ekstrem dan tubuh mencari ke mana pun sumber energinya)," kata Bohl. "Tapi diet bukan satu-satunya alasan kehilangan massa otot. Penyakit kronis tertentu dapat menyebabkan hilangnya massa otot, setiap orang secara alami kehilangan sebagian massa otot seiring bertambahnya usia, dan bahkan hanya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan penurunan massa otot."
Inilah tanda kehilangan massa otot.
1. Berat badan turun terlalu cepat
Penurunan berat badan dengan sangat cepat adalah tanda kehilangan otot. "Awalnya mungkin terlihat bagus, jika tujuannya adalah menurunkan berat badan dan Anda melihat angka pada timbangan terus menurun dari hari ke hari. Tapi itu juga bisa menjadi tanda bahwa kamu sedang berolahraga terlalu keras atau diet terlalu ekstrim dan tubuh kurang gizi, mengakibatkan hilangnya lemak dan otot."
Biasanya, kehilangan satu hingga dua pon (0,5-1 kg) setiap minggu adalah rencana yang sehat, atau empat hingga delapan pon setiap bulan (2-4 kg). Penurunan berat badan lebih cepat dari itu dapat menyebabkan hilangnya otot.
2. Olahraga tidak mengalami kemajuan atau terasa makin sulit
Indikator lain dari kehilangan otot adalah rutinitas kebugaran mungkin terasa lebih menantang, atau kemajuan terhenti. "Jika merasa lebih lemah, mengalami kesulitan melakukan tugas yang biasanya dapat dilakukan, atau tidak melihat adanya peningkatan kekuatan di gym dari waktu ke waktu, otot mungkin memerlukan perhatian lebih," ujar Bohl.
Baca juga: Ingin Menurunkan Berat Badan tanpa Kehilangan Massa Otot, Simak Kiatnya
3. Lebih lelah daripada biasanya
Jika belakangan ini merasa lebih lelah, itu pertanda kehilangan kehilangan otot. "Jika Anda merasa lesu atau kekurangan energi, itu mungkin berarti tubuh tidak memiliki nutrisi yang cukup, dan mungkin akan menyebabkan otot terbakar," kata Bohl.
4. Tampilan fisik kurang berotot
Butuh waktu untuk melihat perubahan tubuh ketika kehilangan massa otot, tapi suatu saat akan tampak. "Jika lengan baju Anda biasanya ketat di bisep atau kemeja biasanya ketat di dada Anda tetapi tiba-tiba semuanya terasa lebih longgar, mungkin massa otot yang hilang dan tidak lemak saja."
5. Berat badan turun
Terakhir jika berat badan turun, tetapi komposisi tubuh tidak berubah, kemungkinan besar itu kehilangan otot dan juga lemak. Jadi jika berat badan turun tetapi persentase lemak tubuh tetap sama, itu berarti lemak bukan satu-satunya hal yang terbakar.
Untuk mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak dan mengembalikannya, penting untuk mengetahui penyebabnya. Jika menjalani diet ekstrem yang menyebabkan kehilangan otot, saatnya untuk mengevaluasi kembali pola makan. Jika kehilangan otot adalah akibat dari kondisi kronis, penting untuk berobat dan mempelajari cara terbaik untuk mencapai komposisi tubuh yang sehat.
EATTHIS.COM
Baca juga: Pentingnya Peran Massa Otot dalam Proses Penurunan Berat Badan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
