Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Kebiasaan Mudah Detoksifikasi Tubuh Setiap Hari

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita siap olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita siap olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Istilah detoksifikasi identik dengan jus pembersihan, diet ketat, dan sejenisnya. Tapi menurut dokter penyakit dalam, Vivian Chen, detoksifikasi bukanlah tentang membatasi tubuh Anda, sebaliknya, Anda harus fokus pada apa yang Anda masukkan ke dalam sistem Anda.

"Tubuh membutuhkan Anda untuk menutrisi agar dapat melakukan detoksifikasi secara efektif," katanya. Jadi, tubuh Anda secara alami melakukan detoksifikasi sepanjang hari, tetapi kebiasaan tertentu dapat membantu proses tersebut. Selain diet padat nutrisi, kebiasaan kecil dapat membantu Anda melakukan detoksifikasi setiap hari.

Tips detoksifikasi tubuh setiap hari 

1. Buang air besar

"Kamu harus buang air besar," kata Chen. "Kotoran adalah jalur keluar yang penting untuk racun." Lihat, hati Anda mungkin memecah berbagai racun yang Anda temui, tapi racun itu kemudian dikirim ke usus untuk dihilangkan. "Jika Anda tidak buang air besar, racun ini diserap kembali ke dalam tubuh, jadi Anda sebenarnya tidak melakukan detoksifikasi sama sekali," jelas Chen.

Ini adalah kesalahan yang dilihat Chen sepanjang waktu: Orang terpikat dengan "detoksifikasi hati" dan sejenisnya, tetapi hanya sedikit yang benar-benar menargetkan kesehatan usus. Jika Anda mengalami konstipasi atau memiliki keseimbangan bakteri yang tidak sehat, catatnya, Anda mungkin menyabotase proses detoksifikasi alami tubuh Anda.

Meskipun Anda buang air besar secara teratur, pastikan Anda buang air besar dengan benar. "Kotoranmu harus terlihat seperti sosis panjang," jelas Chen. "Jika itu [seperti kelinci], jika tidak terbentuk, jika berair, ada sesuatu yang terjadi di usus Anda. Anda harus memperbaiki kesehatan usus Anda terlebih dahulu sebelum melakukan hal lain." 

2. Olahraga

Olahraga juga penting untuk detoksifikasi, karena menggerakkan tubuh Anda meningkatkan sirkulasi dan menstimulasi sistem limfatik, yang pada dasarnya bertindak seperti sistem drainase raksasa untuk tubuh Anda. "Ini benar-benar membantu membawa racun dari sel ke organ detoks kita dan kemudian membawanya ke jalur keluar," catat Chen.

Sekarang, sistem limfatik Anda tidak memiliki "pompa", tidak seperti sistem peredaran darah Anda. "Jadi jika Anda tidak menggerakkan tubuh Anda, cairan di getah bening akan mandek. Itu tidak bergerak, jadi sekarang racun tidak bergerak ke tempat yang seharusnya, dan Anda tidak melakukan detoksifikasi," tambah Chen.

Berolahraga secara manual "memompa" sistem limfatik ini dan membuat semuanya mengalir, itulah sebabnya Chen merekomendasikan untuk memasukkan "camilan" olahraga ke dalam setiap hari Anda. "Anda tidak perlu keluar dan melakukan latihan selama dua jam. Setiap jam, lakukan saja jumping jack selama satu menit atau semacamnya," katanya. "Bangun setiap jam dan gerakkan tubuhmu dengan cara apa pun yang kamu bisa."

3. Mengatasi stres 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Salah satu penghambat detoksifikasi yang paling penting adalah stres," kata Chen. "Kecuali jika sistem saraf Anda dalam keadaan seimbang, apa pun yang Anda lakukan, tubuh tidak dapat sembuh." 

Chen menambahkan ketika Anda berada dalam situasi stres, tubuh Anda beralih ke mode bertahan hidup dan mengalihkan energi dan sumber daya dari proses seperti detoksifikasi dan ke otot Anda untuk membantu Anda 'lari dari ancaman'. Tentu saja, mengatasi stres jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi cobalah yang terbaik untuk menemukan apa yang menenangkan pikiran Anda. "Itu sebenarnya langkah pertama," kata Chen.

4. Terapi lampu merah

Terakhir, terapi lampu merah, yang meningkatkan kesehatan mitokondria Anda. Sedikit latar belakang: Mitokondria Anda pada dasarnya adalah baterai seluler yang pada dasarnya menyediakan energi untuk setiap fungsi dalam tubuh Anda—termasuk proses detoksifikasi Anda. "Salah satu cara racun menyabotase jalur detoksifikasi dan menyebabkan gejala adalah dengan merusak mitokondria," jelas Chen.

Di situlah terapi lampu merah berperan: "Mitokondria kita memiliki antena yang menangkap cahaya. Dan ketika mengambil cahaya, itu mengaktifkan proses di dalam mitokondria untuk kemudian menghasilkan lebih banyak ATP, mata uang energi," lanjut Chen. "Ketika kita memberi cahaya pada mitokondria, itu sebenarnya dapat mengurangi sebagian dari peredaman dari stresor lingkungan kita." Hasilnya, terapi tersebut dapat membantu penyembuhan luka, kesehatan kulit, nyeri kronis, dan banyak lagi.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

3 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Cara Mencegah Wasir Kambuh Saat Mudik dan Arus Balik

10 jam lalu

Ilustrasi pemudik di Stasiun Senen, Jakarta. REUTERS/Darren Whiteside
Cara Mencegah Wasir Kambuh Saat Mudik dan Arus Balik

Ambeien adalah pembengkakan dan peradangan di area pembuluh darah sekitar anus. Berikut tips mencegah wasir kambuh saat mudik lebaran.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

7 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Segudang Manfaat Timun Suri Bagi Kesehatan, Pilihan Sehat Saat Buka Puasa

9 hari lalu

Pembeli tengah memilih timun suri di Pasar Induk Kramat Jati, Jakarta, Senin 18 Maret 2024. Tingginya curah hujan saat memasuki bulan puasa membuat para pedagang menurunkan harga jual timun suri dari Rp.8000 per kilo menjadi Rp.5000 per kilo guna menarik para pembeli. TEMPO/Tony Hartawan
Segudang Manfaat Timun Suri Bagi Kesehatan, Pilihan Sehat Saat Buka Puasa

Selain menyegarkan, timun suri juga dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh setelah berpuasa seharian.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

9 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.